Futás
Mi a jó a terepfutásban?
Hazánk egyik legtapasztaltabb terepfutóját, kerékpáros- és futóedzőjét kérdeztem a témában. Ha valaki, akkor ő pontosan tudja a címben szereplő kérdésre a választ. Mi a jó a terepfutásban? Lőrincz Olivér a Plandurance sportszakmai vezetője, futóedzőként tanítványaival hat női Spartatlon- és egy 24 órás ultrafutó-győzelmet szerzett. Az utóbbi években több eredményes és győztes terepfutóverseny-felkészítés is fűződik a nevéhez.
A futás hatásai a nőknél
Női amatőr futóként mire figyeljünk, miben mások a nők, mint a férfiak? A futás kiváló testmozgás, amely számos egészségügyi előnyt kínál mind a férfiaknak, mind a nőknek. Azonban a nők fiziológiailag és anatómiailag különböznek a férfiaktól, ami azt jelenti, hogy sok esetben máshogy reagál a fizikai terhelésre a női test, mint a férfiaké. Ebben a cikkben megvitatjuk hogy a futás hatásai a nőknél miként jelentkeznek és azt, hogy mire kell figyelniük a női amatőr futóknak.
Debreczeni Dóra: nincs más csak a sport, a zene és a tánc
Az első önálló, tudatos és felnőttes gondolatom gyerekkoromban az volt, hogy nincs más, csak a sport, a zene és a tánc. Édesapám zenélt, mindig szólt a zene, ment az MTV, én kicsi gyerekkoromtól kezdve állandóan táncoltam, akrobatikus mutatványokat produkáltam.
A New Balance májusban a Grey Days-t ünnepli
BOSTON, 2024. május 1. – A New Balance májusban egy többhetes Szürke-ünnepet tart. Amikor is a márka örökségének és jellegzetes színének klasszikus és új kifejezésmódjait mutatja be. Miután az 1980-as években megalkotta kiemelkedő futócipőit, a New Balance világszerte is népszerűvé tette a Szürke színt. Éppoly gondosan választott ki, mint az összes többi teljesítménnyel kapcsolatos tulajdonságot. (X)
A NEW BALANCE BEMUTATJA AZ ÚJ FUELCELL REBEL-T!
A SuperComp Elite v4 versenycipő megjelenésével együtt a New Balance bemutatja sokoldalú edzőcipője, a FuelCell Rebel legújabb változatát is. A Rebel negyedik kiadásánál a márka tervezői jelentős fejlesztéseket vezettek be, amelyek még könnyebbé, még kényelmesebbé és még hatékonyabbá teszik a mindennapi edzéseket. (X)
Pliometrikus gyakorlatok futáshoz
A gyerekkorunkban anélkül, hogy tudatában lettünk volna, ösztönösen végeztünk erő-, sebesség- és mozgáskoordináció-fejlesztő gyakorlatokat. Ugráltunk, szökdeltünk, dobtunk, rúgtunk és másztunk. Ezek a pliometrikus gyakorlatok, a reaktív erőfejlesztő mozdulatok hozzájárultak az izomerőnk, a fizikai teljesítményünk és a robbanékonyságunk növeléséhez.
Sorra épülnek a futókörök
Nagyvárosokban, legfőképpen Budapesten egyre csak épülnek a futókörök. Minden méretben, színben, hosszúságban és szélességben építenek futásra alkalmas pályákat, ezeknek a paramétereknek különösebb funkciója nincsen, legtöbb esetben a helyszín adta adottságokat használják ki a tervezők. Hogyan használjuk a futóköröket, mit eddzünk a futókörön?
Hogyan fuss 90 perc alatt félmaratont?
Akár tapasztalt, akár kezdő futó vagy a Hogyan fuss 90 perc alatt félmaratont? valószínűleg megfordult már a fejedben. A félmaraton népszerű versenytáv, és sokan versengenek a minél jobb időeredmény megszerzéséért, vagy ugródeszkának tekintik a maratoni táv teljesítéséhez vezető úton.
A NEW BALANCE BEMUTATJA AZ ÚJ FUELCELL SC ELITE V4 VERSENYCIPŐJÉT
A új szezonra a New Balance elkészítette a SuperComp vonal vezető versenycipőjének egy teljesen új változatát. A FuelCell SC Elite v4-et kifejezetten a versenynapokra tervezték, azokat a pillanatokat tartva szem előtt, amikor a másodpercek tényleg számítanak. A legújabb verzióban rejlő lehetőségek lehetővé teszik a bostoni székhelyű márka számára, hogy a félmaratoni és maratoni távokon is bekapcsolódjon a csúcseredményekért folyó versenybe.
Canicross – futás kutyával
Ha van egy négylábú társad, akit amelyet szíved szerint mindenhová magaddal vinnél. És szeretnél kipróbálni valami igazán különleges mozgásformát, ahol a kutyád és te együtt mozoghattok, akkor próbáld ki a canicrosst! A canicross – a futás kutyával, a canine és cross country, azaz a kutya és a terepfutás szóösszetételről elnevezett kutyás sport, ahol a kutya egy rugalmas pórázzal húzza keresztül a terepen gazdáját. Ez a sport nem csak fitté, hanem erőssé és felelősségteljessé varázsolja a páros mindkét tagját.
Repülj HOKA-ban a versenyeken is!
A tavasz közeledtével, ahogy egyre enyhül az idő, megszaporodnak a maratoni versenyek is a futónaptárakban. Az első maraton vagy akár a sokadik, de egy rövidebb verseny teljesítése is méltó indítása lehet az egész éves felkészülésnek. Bármilyen versenyre is készülünk, az biztos, hogy a sikeres teljesítéshez nem elég a kitartó edzésmunka, a kényelmes futóruházat és a rendszeres frissítés, de meg kell találnunk azt a (HOKA) futócipőt is, amely számunkra a legmegfelelőbb.
Terep vagy aszfalt? Mindkettő!
A futók alapvetően két nagy csoportba sorolhatók: vannak a terepfutók és az aszfaltos futók. A legújabb trendek azonban azt mutatják, hogy a két tábor már nem különül el annyira élesen egymástól, mint korábban. Az elit terepfutók futnak aszfalton is, de az aszfaltos futók sem riadnak vissza a hegyi futástól. Amatőr futóként is érdemes váltogatni a két műfajt. Miért érdemes mindkét műfajt űzni? Mutatjuk is, hogy miért.
Egy szimpatikus szupersztár – Emelie Forsberg
Terepfutóként a világ elitjébe bekerülni már önmagában is csodálatra méltó. A svéd szupersztár Emelie Forsberg azonban nemcsak sportolói teljesítménye miatt vívta ki világszerte sokak elismerését. A természethez, a sporthoz való hozzáállása és egész életfelfogása igazi példaképpé teszi őt.
Dombra fel és dombról le
A sérülések elkerülésének egyik módja a minél változatosabb terhelés. A dombedzés hatékonyságát nem szabad alábecsülni – ha olyan edzést keresel, amely gyorsabbá, erősebbé és hosszabb távon állóképesebbé tesz, akkor fuss dombokat. Még akkor is, ha kizárólag síkmaratonra vagy félmaratonra készülsz.
Futás a hidegben? Így készülj fel
Az évszakok változásával a futás szerelmeseinek szembesülniük kell az időjárás kihívásaival. Szerencsére a hideg idő semmi okot nem szolgáltat arra, hogy abbahagyjuk a futást. Megfelelő felkészüléssel a hidegben való futás még előnyökkel is járhat, például segíthet megerősíteni az immunrendszert, fokozhatja az állóképességet és frissességet ad a lelkünknek. Cikkünkben megosztunk néhány praktikus tippet arról, hogy hogyan kell helyesen felkészülni és futni hideg időben.
85 órás versenyen futott keresztül Skócián Lubics Szilvia
Az első éjjel a futók harmada fejezte be a küzdelmet, de a 85 órás küzdelem során Lubics Szilvia egy pillanatig nem ingott meg, nem fordult meg a fejében, hogy feladja. Pedig a háromgyerekes fogorvost alig egy hónappal a verseny előtt műtötték melanómával.
Mennyi idő után látszik a futás eredménye?
A futás egy nagyszerű mozgásforma, amely számos egészségügyi előnnyel jár, azonban sokan kíváncsiak arra is, hogy idő alatt látszik meg a futás eredménye, és hogy mely testrészekre van leginkább hatással. Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre keressük a választ.
A legújabb technikák: komplex nyújtás – ellenállásos nyújtás
Az utóbbi években rengeteg ellentmondásos hozzáállást tapasztaltam a nyújtás témájával kapcsolatban. Ez is egy olyan terület, amiről mindenkinek megvan a véleménye vagy egyszerűen a nemszeretem fiókba dobja. Azonban, ha az élethosszig tartó fájdalom és sérülésmentes futóedzéseket és sportolást választjuk ne spóroljuk le az erre fordított időt és energiát.
Futás kezdőknek – Hogyan kezdj bele?
A futás kezdőknek is az egyik leghatásosabb és legteljesebb élményt nyújtó sport. Nagyszerű módja annak, hogy fitt, egészséges és ami a legfontosabb, boldog és kiegyensúlyozott legyél. A futás előnyei végtelenek, többek között segíthet javítani szív- és érrendszeri egészségét, fogyni, csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint javítani az általános fizikai és mentális jólétet. Ha meghoztuk a kedved, és szeretnéd tudni, hogyan kezd el, ez a cikk átfogó útmutatót nyújt az első lépések megtételéhez.
Mit együnk futás előtt?
Reggel 5:50. Rezeg az óra a karunkon, pár perc öltözés, és indul is a bemelegítő kocogás. A nagykönyv azt mondja, hogy futás előtt enni nem ajánlott. A szomszéd szerint viszont, ha éhgyomorra futunk, akkor könnyebb fogyni, mert a test az üres glikogénraktárak helyett a zsírból fog energiát nyerni. Magyarul, ha nincs mit égetni, nyilván a zsír fogy. De a kérdést úgyis az dönti el, hogy van-e időnk, és képesek vagyunk-e ilyenkor enni, illetve, mit bírunk éhgyomorra? Ez pedig teljesen egyedi.
Az 5 legfinomabb tavaszi turmix recept futóknak
Ahogy a tél hűvössége átadja helyét a tavasz melegének, a futók mindenhol arra készülnek, hogy kilómétereken át tartó, izgalmas szabadtéri edzéseket tegyenek. Az intenzív kardió edzések teljesítéséhez elengedhetetlen, hogy a futók fehérjedús ételekkel, hidratáló turmixokkal és más tápanyagban gazdag ételekkel erősítsék szerveztüket, amelyek tartós energiát adnak és felgyorsítják a felépülést. Cikkünkben 5 ízletes tavaszi turmix receptet hoztunk nektek!
Okos eszközök okos futóknak
A futás nagyszerű módja annak, hogy javítsuk az egészségünket és az általános jó közérzetünket. Azonban ahhoz, hogy hatékonyan és biztonságosan fussunk, fontos jól használni a megfelelő eszközöket. Ebben a cikkben bemutatunk néhány kevésbé ismert, ám annál hasznosabb okos eszközt, amelyek segíthetnek nekünk jobb eredményt elérni, ráadásul az OTP Egészségpénztári tagsággal közel 20%-kal több forrást használhatunk. A rendszeres futás mellé a testünknek elengedhetetlen a törzsizmok erősítése és a regeneráció, ehhez hozunk néhány tippet a következő különlegességek segítségével.
30 napos kihívás kezdő futóknak
30 napos kihívást hirdet kezdő futóknak Lubics Szilvi és a CHERRISK. Az antarktiszi ultramaratont megnyerő Lubics Szilvia ultrafutónak, arra is van energiája, hogy kezdő futókat támogasson: játékos kihívással szeretné a mozgás és a jótékonykodás fontosságára felhívni a figyelmet.
Preventív keresztedzés futóknak
A futásban a teljesítményed nem csak azon múlik, hogy hány kilométert futottál le az adott hónapban. Csodálkoznál, ha a TRX lendítene át egy olyan helyzeten, amikor már nem tudsz jobb időket vagy hosszabb távokat futni? Néha a futás szerelmeseinek is érdemes más keresztedzés felé kacsintgatni!
Az nikotinamid-mononukleotid (NMN) hatása az állóképességre
Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a nikotinamid-mononukleotid (NMN) pótlása javította az amatőr futók állóképességét. A kutatók szerint az NMN fokozza az oxigénszállítást az izomszövetben, és így energiát juttat az edzés által kimerített, energiaszegény sejtekhez.
Ilyen a tudatos légzés
“Vegyél mély levegőt! Lélegezz lassabban! Vedd a hasadba a levegőt!” – ehhez hasonló mondatokat már mindenki hallott. De miért ilyen lényeges egy létfontosságú funkcióval foglalkozni, ha az automatikusan is működik? Miért nem elég csak egyszerűen beszívni és kifújni a levegőt? Mit tud befolyásolni, mire lehet hatással a légzés? Erre igyekszem válaszolni az alábbi cikkben.
Legfrissebb számunk >>> Sport&Move Kékszalag duplaszám
