betöltés folyamatban...

Amikor a futócipő az oka mindennek…

2024.05.31.
futócipő

Sokat lehet hallani, hogy a futás a legolcsóbb sport, mert semmire sincs szükség hozzá. Mások azért kiegészítik, hogy csak egy jó futócipőre. Mivel általában a futócipő az oka mindennek, hozzá kell tenni azt is, hogy a számodra tökéletes futócipőre!

Ahány ember, annyiféle láb

Így ne is hallgass a legjobb barátodra, hogy neki mi vált be, hiszen lehet, hogy neked teljesen más cipő lesz az ideális!

Meg kell nézni, hogy milyen a lábad anatómiája és állása, hogy hogyan futsz. De az sem mindegy, hogy milyen talajon, mennyit. Így érdemes felkeresni egy erre specializálódott boltot, ahol szakszerűen tudnak segíteni a döntésben, és együtt kiválasztjátok a megfelelő lábbelit. Ne sajnáld rá az időt és a pénzt, hiszen ezzel rengeteg sérülést kerülhetsz el. Természetesen nem előzhetsz meg vele mindent, hiszen más tényezők is szerepet játszhatnak a fájdalmak kialakulásában. De az biztos, hogy egy számunkra rossz vagy túl régi cipő megnöveli a sérülések kockázatát.

A munkám során sokszor találkozom olyan esetekkel, ahol a nem megfelelő cipő volt a fájdalom okozója. Az emberek sokszor nem is gondolják, hogy ilyen egyszerű ok bújik meg a tünetei mögött.

Na de nézzük is meg, hogy milyen sérülések jöhetnek elő ilyen esetekben!

A testünkben szerteszét, mindenhol receptorok vannak. Ezek a receptorok jeleket küldenek az agynak. Az agyunk pedig összegyűjti a sok-sok információt, és ezek alapján kiadja a parancsot az izmoknak, hogy éppen mit csináljanak. Ha minden rendben van, akkor az izmok megfelelően működnek, ahogy az adott mozgásnál kell. Ha rossz cipőben van a lábunk, akkor például a nem megfelelő alátámasztás miatt a receptorok azt a jelet küldik az agynak, hogy valami nem jó. Így az agy másképp reagál erre a szituációra. Más parancsot ad ki az izmoknak, megbomlik a normál izomegyensúly. Kezdetben ez csak akkor valósul meg, amikor rajtunk van a cipő, de egy idő után már állandósulhatnak is a tünetek.

Az egyik leggyakoribb eset, hogy a vádli feszessé válik – ebből pedig lehet talpibőnye- vagy Achilles-ín-gyulladás, esetleg izomsérülés. De kialakulhat a lábszár vagy a derék fájdalma is. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az okot ne feltétlenül csak a cipőben keressük – sokszor más tényezők is közrejátszanak a sérülések kialakulásában, így ezek össze is adódhatnak. 

Nézzük meg, hogy mikor gyanakodjunk a nem megfelelő lábbelinkre!

Achilles-ín-gyulladás

Ha a sarkunk felett égő, fájdalmas érzést tapasztalunk, netán nehezen tudjuk mozgatni a bokánkat, vagy az Achilles-ín megvastagodását érezzük, akkor nagy valószínűséggel az Achilles-ín gyulladásáról beszélhetünk. Mivel ez az anatómiai képlet biztosítja a vádli és a lábfej között az erőátvitelt, könnyen túlterhelődhet, ha a lábfejnél valami probléma van. 

Plantar fasciitis

A talpi bőnye egy vastag kötőszövetes lemez, amely a lábujjaktól a sarokig húzódik. Ha ez a rész begyullad, akkor a talp egyes területei (a sarokcsontnál vagy az ujjak tövében) érzékenyek lesznek, fájdalmassá válnak. A kötőszövet megvastagszik, merevvé válik, ami csökkenti a terület funkcióját. Általában hosszú nyugalom után, valamint hosszú terhelés után növekszik a fájdalom, és hónapokig tarthat ez az állapot. 

Sípcsonti fájdalom

A lábszár elején, a sípcsontnál jelentkező tompa fájdalmat nevezzük shin splintnek vagy Tibialis Anterior szindrómának, ami az edzés hatására fokozódik. Ilyenkor a lábszár izmai között megbomlik az egyensúly, vagy túl rugalmatlan a kötőszövet – így nem lesz megfelelő az erőátvitel. 

Vádlihúzódás

Az izomtónus megváltozik a rossz cipő hatására. Leggyakrabban a vádlink túlfeszül. Ha ehhez hozzáteszünk egy hirtelen mozdulatot, akkor könnyen meghúzódhat az izom. Rosszabb esetben részleges szakadások is előfordulhatnak. Tartsuk rugalmasan és hidratálva, így elkerülhető a komolyabb sérülés.

Sarokfájdalom

A fentebb említett anatómiai képletek húzódása vagy amiatt, hogy a cipő irritálja egy ponton a lábunkat, kialakulhatnak fájdalmak a sarokcsonton. Általában a csont egy pontban nagyon érzékeny lesz. Gyakran a cipőt sem esik jól felvenni.

Térd-, csípő-, derékfájdalom

Ha egyszer megbomlik az egyensúly, akkor a szervezetünk elkezd kompenzálni, és máshol is előjöhetnek a fájdalmak. Így fordulhat elő, hogy a térdben, a csípőben vagy a derékban érezzük a nem megfelelően kiválasztott cipő káros hatását. Leggyakrabban az SI-ízület vagy a térdünk lesz érzékeny, de lesugárzó panaszok is megjelenhetnek. 

Természetesen ezeket a sérüléseket nem csak a rosszul megválasztott vagy a túl régi lábbeli okozhatja, de ha mostanában vagy esetleg túl rég cseréltél cipőt, akkor biztos, hogy ezen is érdemes változtatni. Vedd figyelembe, hogy egy cipő általános szavatossága a legtöbb esetben 800-1000 km (a gyártó által meghatározott érték). Érdemes cserélni, ha túlléptük ezt a határt. 

Ha már megtörtént a sérülés, akkor a nem megfelelő cipő elhagyása mellett ajánlott felkeresni egy szakembert, aki felderíti a probléma okát, és segít a kezelésben. A megfelelő terápia gyors gyógyulást tud biztosítani. 

Válassz kényelmes, a futásodnak és a testednek megfelelő lábbelit, hogy élmény maradjon a sportolás!

Ezt is olvasd el!
A NEW BALANCE BEMUTATJA AZ ÚJ FUELCELL REBEL-T! 2024.03.31
A SuperComp Elite v4 versenycipő megjelenésével együtt a New Balance bemutatja sokoldalú edzőcipője, a FuelCell Rebel legújabb változatát is. A Rebel negyedik kiadásánál a márka tervezői jelentős fejlesztéseket vezettek be, amelyek még könnyebbé, még kényelmesebbé és még hatékonyabbá teszik a mindennapi edzéseket. (X) (X)

További cikkek

Bosch: háromszor a Föld körül – első hely a Fut a cég versenyen! 2025.04.27
Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen (X)
Túrázás és a jóga 2025.02.16
Habár elsőre talán elég távolinak tűnik, valójában nagyon is közel van egymáshoz a túrázás és a jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógázás és a túrázás együtt nemcsak fizikai, hanem mentális jóllétet is teremt. 
Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg rendellenességre utalnak, nem elég informatívak. Általában szükséges a „kódolvasáshoz” egy orvos, aki átlátja őket. Jó esetben. 

Ajánló

Bosch: háromszor a Föld körül – első hely a Fut a cég versenyen! 2025.04.27
Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen (X)
Túrázás és a jóga 2025.02.16
Habár elsőre talán elég távolinak tűnik, valójában nagyon is közel van egymáshoz a túrázás és a jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógázás és a túrázás ...
Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.