betöltés folyamatban...

Tea a sportteljesítmény javítására?

2022.10.11.

Tudtad, hogy a teák és a kiegyensúlyozott étrend együttes alkalmazása javítja a sportteljesítményt? A teázást a legtöbben egy kellemes őszi, téli programnak tartják, de a különböző teafajtákat megfelelően felhasználva, rengeteg különböző eredményt érhetünk el. Egyes fajták kifejezetten energizáló, testmozgást és egészséget támogató hatásúak.

Íme három ok, amiért a fitneszrajongóknak be kell építeniük bizonyos teákat a táplálkozási terveikbe:

Energizál 

Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni. Bár a tea, akárcsak a kávé, tartalmaz koffeint, a tartalom meglehetősen eltér a választott teától függően. A tea hatását három további molekula adja: teofillin, teobromin és L-teanin. Ezek a molekulák megkönnyítik a légzést, serkentik a véráramlást és semlegesítik a koffein nyugtalanító, túlpörgető hatásait. 

Regenerál

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó, nagy intenzitású edzések reaktív oxigénfajtákat (ROS) termelnek a szervezetben. Ez viszont oxidatív stresszt okozhat, és károsíthatja a zsírokat, fehérjéket, nukleinsavakat és végül az izomsejteket. A kutatások azt mutatják, hogy az emberi szervezet természetes oxidáns védelmi rendszere nem elég erős ahhoz, hogy megakadályozza ezt a fajta stresszt. Akkor mi a megoldás? Helyes, antioxidánsokban gazdag ételek. Ehhez a magas antioxidáns- és alacsony koffeintartalmú teákat ajánljuk.

Javítja az állóképességet

A tea növeli a kalóriaégetést és az energia felszabadulását a zsírraktárakból, ezáltal felgyorsítja a máj zsírégető kapacitását. Ha tehát javítani szeretnéd az állóképességed, kortyolj egy kis teát edzés közben. Segít abban is, hogy edzés közben hidratált maradj. 

Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni
Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni

Ha te is kipróbálnád, milyen hatással van a szervezetedre, sportteljesítményedre egy-egy csésze egészséges tea, mutatunk néhány tuti választást:

Egy csésze maté tea 85 mg koffeint tartalmaz, amely kevesebb, mint a kávéban található mennyiség azonban több, mint amennyi a legtöbb teában található
Egy csésze maté tea 85 mg koffeint tartalmaz, amely kevesebb, mint a kávéban található mennyiség azonban több, mint amennyi a legtöbb teában található

Matcha tea
Ebben a szupererős japán zöld teában még több antioxidáns található, mint a többi zöld teában. Hogy ez miért jó nekünk? Az antioxidánsok segítenek abban, hogy minél kevesebb izom sérüljön edzés közben, illetve erősítik az immunrednszert is, ellenállóbbá téve fogyasztóját a betegségekkel szemben. A matchát, népszerűségének köszönhetően rengeteg helyen beszerezheted. Fogyaszthatod porként a turmixodhoz adagolva, energiaszeletként vagy hagyományosan teaként. 

Fekete tea
A fekete teát a legtöbben élénkítő hatása miatt kedvelik, de emellett számos más jótékony hatással is rendelkezik. Élénkító hatása mellett, a benne található csersavnak köszönhetően nyugtatólag is hat a szervezetünkre. A zöld teához hasonlóan, a fekete tea is tartalmaz antioxidánsokat, így aki nem rajong a zöld teákért nyugodtan helyettesítheti feketével, ugyanis a benne található antioxidánsok ugyanolyan hatékonyan kötik meg a szervezetben található szabad gyököket.

Az esti futások előtt viszont inkább más folyadékot válassz, mert a fekete tea túlságosan felpörget!

Rooibos tea
A Dél-Afrikából származó vörös Rooibos tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak a gyulladások ellen, emellett fokozza vérkeringést serkentve ezzel a sérült szövetek gyógyulását. Magas magnézium és cink tartalma segíti a tesztoszteron-termelést, valamint tartalmaz a csontok egészségéhez szükséges kalciumot és mangánt is. A rooibos tea segíti a szervezetben a vas felszívódását, fokozva izmok oxigénellátását. Ez a koffeinmentes tea kiváló választás lefekvés előtt is, mert hozzájárul a minőségi alváshoz.

Yerba Mate
A Dél-amerikaiak kedvenc teája, jól ismert serkentőket – koffeint, teofillint és teobromint –
tartalmaz, amelyek megtalálhatóak a teában, kávéban és a csokoládéban is. A koffeintartalma a kávénál alacsonyabb, de magasabb a zöld teánál, valamint alacsonyabb a tannintartalma. Ellentétben a kávéval, a yerba maté nem olajos és savképző, így kevésbé valószínű, hogy gyomorsavat vált ki. Az energiafokozó hatása révén (koffein, teobromin, teofillin) növeli a sportteljesítményt, több kalóriát és zsírt égethetünk el, ezáltal elősegítheti a diéták hatékonyságát.

További cikkek

Az uborka fogyasztás 10 egészségügyi előnye 2024.05.26
Tudtad, hogy az uborkára gyümölcsként és zöldségként egyaránt tekinthetünk? Ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a tök, a sütőtök és a görögdinnye – a Cucurbitaceae családba. A frissítő uborka jellegzetes enyhe dinnyeszerű íze és illata az aldehidek jelenlétének köszönhető. Héja enyhén kesernyés ízét pedig a benne lévő cucurbitacinok okozzák.
Sportdiagnosztika rekreációs és amatőr sportolóknak 1. 2024.05.16
Ebben a most induló sorozatban a vizsgálati – sportdiagnosztika – módszereket tekintjük át.  Ezek mindenki rendelkezésére állnak, függetlenül attól, hogy milyen szinten sportol az illető.
A „Clean eating” a tiszta étrend(?) 2024.05.08
Az elmúlt évtizedben a clean eating egyre inkább a figyelem középpontjába került, noha magának a fogalomnak nincs egyetlen hivatalos definíciója. Inkább egy diétás megközelítésről van szó, amivel kapcsolatban számos népszerű étrend és best-seller szakácskönyv született.

Ajánló

Az edzésterv megírásának munkafolyamatai 2024.06.18
A következőkben betekintés szeretnénk engedni azoknak, akiket érdekel, hogyan is készül nálunk egy edzésterv
56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj 1 hónap múlva! 2024.06.14
A Kékszalag Fesztivál keretein belül a szervezők sokszínű vízi és vízparti programokkal, gyorsasági versennyel várják a Balatonfüredre látogató érdeklődőket! 1 ...
Szaud-Arábia - most fedezi fel a világ 2024.06.14
Szaud-Arábia: a Szaúd-arábiai Királyságot rengeteg legenda és rejtély övezi, hisz korábban kizárólag vallási turisták látogathatták az országot
A futás hatásai a nőknél 2024.06.11
Női amatőr futóként mire figyeljünk, miben mások a nők, mint a férfiak? A futás kiváló testmozgás, amely számos egészségügyi előnyt kínál mind a ...
Rekorder függőhíd Sátoraljaújhelyen 2024.06.10
A sátoraljaújhelyi függőhíd – a Nemzeti Összetartozás Hídja nevet viseli hivatalosan – a Zempléni-hegységben található, és Európa leghosszabb gyalogos ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.