betöltés folyamatban...

Tea a sportteljesítmény javítására?

2022.10.11.

Tudtad, hogy a teák és a kiegyensúlyozott étrend együttes alkalmazása javítja a sportteljesítményt? A teázást a legtöbben egy kellemes őszi, téli programnak tartják, de a különböző teafajtákat megfelelően felhasználva, rengeteg különböző eredményt érhetünk el. Egyes fajták kifejezetten energizáló, testmozgást és egészséget támogató hatásúak.

Íme három ok, amiért a fitneszrajongóknak be kell építeniük bizonyos teákat a táplálkozási terveikbe:

Energizál 

Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni. Bár a tea, akárcsak a kávé, tartalmaz koffeint, a tartalom meglehetősen eltér a választott teától függően. A tea hatását három további molekula adja: teofillin, teobromin és L-teanin. Ezek a molekulák megkönnyítik a légzést, serkentik a véráramlást és semlegesítik a koffein nyugtalanító, túlpörgető hatásait. 

Regenerál

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó, nagy intenzitású edzések reaktív oxigénfajtákat (ROS) termelnek a szervezetben. Ez viszont oxidatív stresszt okozhat, és károsíthatja a zsírokat, fehérjéket, nukleinsavakat és végül az izomsejteket. A kutatások azt mutatják, hogy az emberi szervezet természetes oxidáns védelmi rendszere nem elég erős ahhoz, hogy megakadályozza ezt a fajta stresszt. Akkor mi a megoldás? Helyes, antioxidánsokban gazdag ételek. Ehhez a magas antioxidáns- és alacsony koffeintartalmú teákat ajánljuk.

Javítja az állóképességet

A tea növeli a kalóriaégetést és az energia felszabadulását a zsírraktárakból, ezáltal felgyorsítja a máj zsírégető kapacitását. Ha tehát javítani szeretnéd az állóképességed, kortyolj egy kis teát edzés közben. Segít abban is, hogy edzés közben hidratált maradj. 

Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni
Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni

Ha te is kipróbálnád, milyen hatással van a szervezetedre, sportteljesítményedre egy-egy csésze egészséges tea, mutatunk néhány tuti választást:

Egy csésze maté tea 85 mg koffeint tartalmaz, amely kevesebb, mint a kávéban található mennyiség azonban több, mint amennyi a legtöbb teában található
Egy csésze maté tea 85 mg koffeint tartalmaz, amely kevesebb, mint a kávéban található mennyiség azonban több, mint amennyi a legtöbb teában található

Matcha tea
Ebben a szupererős japán zöld teában még több antioxidáns található, mint a többi zöld teában. Hogy ez miért jó nekünk? Az antioxidánsok segítenek abban, hogy minél kevesebb izom sérüljön edzés közben, illetve erősítik az immunrednszert is, ellenállóbbá téve fogyasztóját a betegségekkel szemben. A matchát, népszerűségének köszönhetően rengeteg helyen beszerezheted. Fogyaszthatod porként a turmixodhoz adagolva, energiaszeletként vagy hagyományosan teaként. 

Fekete tea
A fekete teát a legtöbben élénkítő hatása miatt kedvelik, de emellett számos más jótékony hatással is rendelkezik. Élénkító hatása mellett, a benne található csersavnak köszönhetően nyugtatólag is hat a szervezetünkre. A zöld teához hasonlóan, a fekete tea is tartalmaz antioxidánsokat, így aki nem rajong a zöld teákért nyugodtan helyettesítheti feketével, ugyanis a benne található antioxidánsok ugyanolyan hatékonyan kötik meg a szervezetben található szabad gyököket.

Az esti futások előtt viszont inkább más folyadékot válassz, mert a fekete tea túlságosan felpörget!

Rooibos tea
A Dél-Afrikából származó vörös Rooibos tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak a gyulladások ellen, emellett fokozza vérkeringést serkentve ezzel a sérült szövetek gyógyulását. Magas magnézium és cink tartalma segíti a tesztoszteron-termelést, valamint tartalmaz a csontok egészségéhez szükséges kalciumot és mangánt is. A rooibos tea segíti a szervezetben a vas felszívódását, fokozva izmok oxigénellátását. Ez a koffeinmentes tea kiváló választás lefekvés előtt is, mert hozzájárul a minőségi alváshoz.

Yerba Mate
A Dél-amerikaiak kedvenc teája, jól ismert serkentőket – koffeint, teofillint és teobromint –
tartalmaz, amelyek megtalálhatóak a teában, kávéban és a csokoládéban is. A koffeintartalma a kávénál alacsonyabb, de magasabb a zöld teánál, valamint alacsonyabb a tannintartalma. Ellentétben a kávéval, a yerba maté nem olajos és savképző, így kevésbé valószínű, hogy gyomorsavat vált ki. Az energiafokozó hatása révén (koffein, teobromin, teofillin) növeli a sportteljesítményt, több kalóriát és zsírt égethetünk el, ezáltal elősegítheti a diéták hatékonyságát.

További cikkek

Kristálygomba: az élet elixírje, ami új szintre emeli az egészséget 2024.12.16
A természet rejtett csodái közül egy különleges élőlény került a figyelem középpontjába, amit sokan az „élet elixírjeként” emlegetnek – ez nem más, mint a kristálygomba. Eme varázslatos szervezet egészségügyi hatásai az utóbbi időben egyre népszerűbbé tették a természetes gyógymódok hívei között.
A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása 2024.10.30
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amik jótékony hatással vannak az immunrendszerre, a látásra és a szív- és érrendszerre is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak a sütőtök fogyasztásának, és mutatunk egy könnyű, diétás receptet is.
Kávé helyett MATÉ! A maté tea fogyasztásának rendkívüli előnyei 2024.10.03
A kávé szerelmesei számára mindig izgalmas új alternatívák után kutatni, és ha valami igazán különlegesre vágysz, érdemes megismerkedned a maté teával. Ez a dél-amerikai ital nemcsak frissítő és energizáló hatású, de rengeteg jótékony egészségügyi előnnyel is bír. De vajon honnan származik a maté, és miért van ekkora rajongótábora?

Ajánló

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...
Múlt. Jelen. Jövő. Bemutatjuk a PUMA magyar bajnok atlétáit 2024.12.19
Ismerjétek meg a magyar PUMA csapatot Kerekes Grétát, Kozák Lucát és Tóth Annát, a PUMA magyar bajnok atlétáit. Mindannyian eredményes PUMA atléták, akik most ...
TOP 5 sporteszköz, amivel eredményesebb lehetsz 2024.12.18
Megfelelő sporteszközök segítségével nemcsak változatosabbá tehetjük az edzéseinket, de gyorsabban elérhetjük a kitűzött céljainkat is. Íme az 5 legjobb ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.