Tudtad, hogy a teák és a kiegyensúlyozott étrend együttes alkalmazása javítja a sportteljesítményt? A teázást a legtöbben egy kellemes őszi, téli programnak tartják, de a különböző teafajtákat megfelelően felhasználva, rengeteg különböző eredményt érhetünk el. Egyes fajták kifejezetten energizáló, testmozgást és egészséget támogató hatásúak.
Íme három ok, amiért a fitneszrajongóknak be kell építeniük bizonyos teákat a táplálkozási terveikbe:
Energizál
Körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fekete teát kortyolgatva növelheted az állóképességed, és olyan természetes energia löketet adhatsz a testednek, ami segít tovább és keményebben edzeni. Bár a tea, akárcsak a kávé, tartalmaz koffeint, a tartalom meglehetősen eltér a választott teától függően. A tea hatását három további molekula adja: teofillin, teobromin és L-teanin. Ezek a molekulák megkönnyítik a légzést, serkentik a véráramlást és semlegesítik a koffein nyugtalanító, túlpörgető hatásait.
Regenerál
A kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó, nagy intenzitású edzések reaktív oxigénfajtákat (ROS) termelnek a szervezetben. Ez viszont oxidatív stresszt okozhat, és károsíthatja a zsírokat, fehérjéket, nukleinsavakat és végül az izomsejteket. A kutatások azt mutatják, hogy az emberi szervezet természetes oxidáns védelmi rendszere nem elég erős ahhoz, hogy megakadályozza ezt a fajta stresszt. Akkor mi a megoldás? Helyes, antioxidánsokban gazdag ételek. Ehhez a magas antioxidáns- és alacsony koffeintartalmú teákat ajánljuk.
Javítja az állóképességet
A tea növeli a kalóriaégetést és az energia felszabadulását a zsírraktárakból, ezáltal felgyorsítja a máj zsírégető kapacitását. Ha tehát javítani szeretnéd az állóképességed, kortyolj egy kis teát edzés közben. Segít abban is, hogy edzés közben hidratált maradj.
Ha te is kipróbálnád, milyen hatással van a szervezetedre, sportteljesítményedre egy-egy csésze egészséges tea, mutatunk néhány tuti választást:
Matcha tea
Ebben a szupererős japán zöld teában még több antioxidáns található, mint a többi zöld teában. Hogy ez miért jó nekünk? Az antioxidánsok segítenek abban, hogy minél kevesebb izom sérüljön edzés közben, illetve erősítik az immunrednszert is, ellenállóbbá téve fogyasztóját a betegségekkel szemben. A matchát, népszerűségének köszönhetően rengeteg helyen beszerezheted. Fogyaszthatod porként a turmixodhoz adagolva, energiaszeletként vagy hagyományosan teaként.
Fekete tea
A fekete teát a legtöbben élénkítő hatása miatt kedvelik, de emellett számos más jótékony hatással is rendelkezik. Élénkító hatása mellett, a benne található csersavnak köszönhetően nyugtatólag is hat a szervezetünkre. A zöld teához hasonlóan, a fekete tea is tartalmaz antioxidánsokat, így aki nem rajong a zöld teákért nyugodtan helyettesítheti feketével, ugyanis a benne található antioxidánsok ugyanolyan hatékonyan kötik meg a szervezetben található szabad gyököket.
Az esti futások előtt viszont inkább más folyadékot válassz, mert a fekete tea túlságosan felpörget!
Rooibos tea
A Dél-Afrikából származó vörös Rooibos tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak a gyulladások ellen, emellett fokozza vérkeringést serkentve ezzel a sérült szövetek gyógyulását. Magas magnézium és cink tartalma segíti a tesztoszteron-termelést, valamint tartalmaz a csontok egészségéhez szükséges kalciumot és mangánt is. A rooibos tea segíti a szervezetben a vas felszívódását, fokozva izmok oxigénellátását. Ez a koffeinmentes tea kiváló választás lefekvés előtt is, mert hozzájárul a minőségi alváshoz.
Yerba Mate
A Dél-amerikaiak kedvenc teája, jól ismert serkentőket – koffeint, teofillint és teobromint –
tartalmaz, amelyek megtalálhatóak a teában, kávéban és a csokoládéban is. A koffeintartalma a kávénál alacsonyabb, de magasabb a zöld teánál, valamint alacsonyabb a tannintartalma. Ellentétben a kávéval, a yerba maté nem olajos és savképző, így kevésbé valószínű, hogy gyomorsavat vált ki. Az energiafokozó hatása révén (koffein, teobromin, teofillin) növeli a sportteljesítményt, több kalóriát és zsírt égethetünk el, ezáltal elősegítheti a diéták hatékonyságát.
