betöltés folyamatban...

Futás kezdőknek – Hogyan kezdj bele? 

2023.06.06.

A futás kezdőknek is az egyik leghatásosabb és legteljesebb élményt nyújtó sport. Nagyszerű módja annak, hogy fitt, egészséges és ami a legfontosabb, boldog és kiegyensúlyozott legyél. A futás előnyei végtelenek, többek között segíthet javítani szív- és érrendszeri egészségét, fogyni, csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint javítani az általános fizikai és mentális jólétet. Ha meghoztuk a kedved, és szeretnéd tudni, hogyan kezd el, ez a cikk átfogó útmutatót nyújt az első lépések megtételéhez.

Motiváció 

Mielőtt elkezdesz futni, feltétlenül tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért szeretnél elindulni. A motivációd legyen a vezérlő erőd futásod során. Ez lehet a fogyás, az erőnlét javítása, a több szabadban való tartózkodás vagy a versenyzés. Bármi legyen is a motivációd annak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a céljaidra összpontosíts, és motivált legyél akkor is, ha fáradt vagy, vagy az időjárás nem ideális. 

Mit nyerhetsz a futással? 

A futásnak számos előnye van, amelyek pozitívan befolyásolhatják a testi és lelki egészséget. Segíthet a fogyásban, fejleszti az állóképességet, csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja a hangulatot. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres futás csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és bizonyos ráktípusok kockázatát. A futás a fegyelem, a kitartás és a pozitív hozzáállás kialakítását is segíti, ami az élet más területein is alkalmazható. 

Ruházat és kiegészítők 

A futás egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nem igényel sok költséges felszerelést. A megfelelő ruházat és kiegészítők azonban kényelmesebbé és élvezetesebbé tehetik a futást. A legfontosabb felszerelés, amire szükséged lesz, egy jó futócipő. Keress olyan cipőt, amely megfelelő tartást és párnázást biztosít. Egyéb ruházati cikkek, amelyekre érdemes beruházni; a légáteresztő pólók, rövidnadrágok/futónadrágok és zoknik, amelyek elvezetik az izzadságot és megakadályozzák a kellemetlen súrlódást. Szuper praktikus felszerelés még a GPS-óra vagy kifejezetten futóknak fejlesztett telefonalkalmazás (például Nike Run Club, Strava vagy Runkeeper), melyekkel nyomon követheted fejlődésed és kitűzheted az elérni kívánt célokat.

Futás kezdőknek - Hogyan kezdj bele a futásba? 
Futás kezdőknek – szuper praktikus felszerelés a GPS-óra vagy kifejezetten futóknak fejlesztett telefonalkalmazás

Mennyit kell futni az elején és később? 

Ha kezdő vagy, elengedhetetlen, hogy lassan kezdj bele, és fokozatosan erősítsd az állóképességed. A kezdők hüvelykujjszabálya, hogy futás és a séta intervallumokkal kezdj. Kezdj egy gyors, ötperces sétával bemelegítséként, majd fuss lassan egy percig, aztán újból egy egyperces séta a regenerálódáshoz. Ismételd meg ezt a ciklust 20-30 percen át, hetente 3-4 alkalommal. Idővel fokozatosan növelheted a futással töltött időt, miközben csökkentheted a gyaloglást, míg végül 20-30 percig folyamatosan futhatsz, immár megállás nélkül. 

Hogyan maradj motivált?

A futás időnként mentálisan és fizikailag is kihívást jelenthet. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni a motivációt:

  • Tűzz ki célokat: ha egy világos célt tartasz szem előtt, akkor lesz valami, amire törekedhetsz, és céltudatos leszel. Ilyen például egy 5K vagy 10K-s verseny, vagy egy bizonyos távolság vagy idő lefutása.
  • Keress egy futópartnert: ha valakivel futhatsz, élvezetesebbé teheted az élményt.
  • Fő a változatosság: az útvonalak, a terep és a távolság változtatásával érdekesebbé tehető a futás.
  • Kövesd nyomon a fejlődést: ha rendszeresen követed az előrehaladást, láthatod meddig jutottál már el, és ez rendkívül motiváló lehet.
  • Keresse ihletet: videók, podcastok megtekintése vagy motivációs történetek olvasása inspirálhat és motiválhat a folytatásra. 

Bár a belevágni nehéznek tűnhet, tippjeinkkel könnyedén átvészelheted a kezdeti akadályokat. Ne felejts el motiváltnak maradni, kitűzni a célokat, beruházni a megfelelő felszerelésre, és fokozatosan növelni az állóképességed. A futás az egész életed megváltoztatja majd, és soha nem késő elkezdeni!

További cikkek

Triatlon - új korszak Magyarországon 2024.05.24
Sikersportággá válhat a triatlon Magyarországon. A hazai szövetség nem titkolt célja, hogy az idei legyen a válogatott eddigi legsikeresebb olimpiai szereplése. Jók az esélyek, a világ élmezőnyébe tartoznak a magyar versenyzők. A férfiaknál Magyarország a második legerősebb nemzet a világranglistán a párizsi olimpia előtt két hónappal.
Debreczeni Dóra: nincs más csak a sport, a zene és a tánc 2024.05.22
Az első önálló, tudatos és felnőttes gondolatom gyerekkoromban az volt, hogy nincs más, csak a sport, a zene és a tánc. Édesapám zenélt, mindig szólt a zene, ment az MTV, én kicsi gyerekkoromtól kezdve állandóan táncoltam, akrobatikus mutatványokat produkáltam.
Sportos vezetők portré - Bánhegyi Zsófia 2024.03.03
„A sport a mindennapjaim része gyerekkorom óta, most a család – munka – sport hármas kör amiben élek, és minden ember életében meg kéne jelennie ahhoz, hogy hosszú és egészséges életet éljen!” fogalmazott Bánhegyi Zsófia a Sportos vezetők portré sorozatunkban.

Ajánló

Rajtol az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj 2024.07.17
Közel 600 hajóval és 3 ezer versenyzővel rajtol 2024. július 18-án az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj, Európa legnagyobb tókerülő vitorlásversenye. ...
Kékszalag: a táv 2024.07.17
A Kékszalag Európa legnagyobb tókerülő versenye, ami nem is annyira meglepő, hiszen a Balaton Közép-Európa legnagyobb tava. A táv 155 kilométer. Ehhez képest a ...
Neki se indulj technikai napszemüveg nélkül! 2024.07.16
A napszemüveg egész évben fontos kiegészítő. Az csak egy dolog, hogy stílusossá teszik a megjelenést, de a megfelelő modellek védenek az UV-sugarak ellen is. Továbbá ... (X)
Lavina vetett véget az expedíciónak 2024.07.15
A két magyar alpinista – Klein Dávid és Nagy Marci – ép bőrrel megúszták az incidenst, miután lavina vetett véget a Johnnie Walker Hindukus Expedíció 2024-nek
Foci EB döntő és folytatódik a GardenFest2024 2024.07.12
GardenFest2024 – folytatódik júliusban a foci Eb után is (X)

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.