betöltés folyamatban...

Ártalmas a betonon futni?

2023.09.01.

A futás az egyik legnépszerűbb és hozzáférhetőbb sport, ahol te döntöd el mikor, kivel és hol futsz. Sokan kételkednek azonban abban, hogy a betonon futás valóban egészséges-e.

A betonon futás hátrányai

A betonon futás hátrányai összefüggésben állnak az ízületekkel és az izmokkal. A beton felszíne általában kemény és egyáltalán nem rugalmas, így az ízületekre jelentősen nagyobb terhelés nehezedik. Ez különösen akkor jelentkezik, ha valaki nagy távokat fut, vagy rendszeresen koptatja az ízületeit.

Tudtad, hogy a beton akár 10-szer is keményebb lehet, mint az aszfalt?

Az ízületek túlzott terhelése hosszú távon komoly sérüléseket és kopást okozhat. A térd, a boka és a csípő különösen veszélyeztetett területek. Az ismétlődő ütések miatt a porcok kopnak, az ízületek pedig gyulladásokkal és fájdalommal reagálhatnak. Ez különösen igaz a túlsúllyal rendelkező emberek esetében, akiknél a terhelés még nagyobb.

Egyetlen előnye a könnyű hozzáférhetőség.

Miért jó a mezítlábas edzés?

Hol a legjobb futni?

Annak érdekében, hogy minimalizáljuk az ízületekre nehezedő nyomást, ajánlott, hogy változatos felületeken fussunk, úgy mint;

  • Füves területek: a füves talaj sokkal puhább és rugalmasabb, mint a beton, így csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést.
  • Homokos területek: a homokos talaj, például a tengerparton történő futás, további kímélő megoldás lehet. A homok lágyabb, és a lábak alatt rugalmasabb felületet biztosít.
  • Kerékpárutak vagy puha földút: az ilyen típusú talajok kevésbé terhelik az ízületeket, miközben a futó számára kellő stabilitást nyújtanak
  • Futópályák/rekortán: sok helyen találhatók kifejezetten futásra kialakított pályák.  Ezek legnagyobb előnye, hogy a rugalmasságuknak köszönhetően nem nyelik el a becsapódás erejét, hanem visszaadnak belőle és így gyorsabban tudsz futni. Hátránya, hogy a boka, térd, csípő nagyobb nyomás alá kerül.
  • Futópad: a futópad egyenletes, sima felülete nem terheli meg a lábakat. Nagy előnye, hogy többféle keménységű felületen futhatsz, így kiválaszthatod a számodra legkényelmesebbet.

A legfontosabb az, hogy változatos felületeken fussunk, és ne ragadjunk le kizárólag a betonon történő futásnál. Az ízületek védelme érdekében érdemes kombinálni a különböző futófelületeket, és figyelni a testünk jelzéseire. A futófelülethez alkalmazkodva pedig mindig a megfelelő cipőt válasszunk!

Ezt is olvasd el!
Lábdiagnosztika- a tökéletes futócipő... 2023.03.13
Nem a pénz az egyetlen szempont futócipő vásárlásakor. Érdemes megnézetni a lábad egy profival, mielőtt megveszed az új cipőd. A szakboltokban elérhető a szakértői segítség. 

További cikkek

Bosch: háromszor a Föld körül – első hely a Fut a cég versenyen! 2025.04.27
Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen (X)
Túrázás és a jóga 2025.02.16
Habár elsőre talán elég távolinak tűnik, valójában nagyon is közel van egymáshoz a túrázás és a jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógázás és a túrázás együtt nemcsak fizikai, hanem mentális jóllétet is teremt. 
Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg rendellenességre utalnak, nem elég informatívak. Általában szükséges a „kódolvasáshoz” egy orvos, aki átlátja őket. Jó esetben. 

Ajánló

Bosch: háromszor a Föld körül – első hely a Fut a cég versenyen! 2025.04.27
Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen (X)
Túrázás és a jóga 2025.02.16
Habár elsőre talán elég távolinak tűnik, valójában nagyon is közel van egymáshoz a túrázás és a jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógázás és a túrázás ...
Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.