A futás az egyik legnépszerűbb és hozzáférhetőbb sport, ahol te döntöd el mikor, kivel és hol futsz. Sokan kételkednek azonban abban, hogy a betonon futás valóban egészséges-e.
A betonon futás hátrányai
A betonon futás hátrányai összefüggésben állnak az ízületekkel és az izmokkal. A beton felszíne általában kemény és egyáltalán nem rugalmas, így az ízületekre jelentősen nagyobb terhelés nehezedik. Ez különösen akkor jelentkezik, ha valaki nagy távokat fut, vagy rendszeresen koptatja az ízületeit.
Tudtad, hogy a beton akár 10-szer is keményebb lehet, mint az aszfalt?
Az ízületek túlzott terhelése hosszú távon komoly sérüléseket és kopást okozhat. A térd, a boka és a csípő különösen veszélyeztetett területek. Az ismétlődő ütések miatt a porcok kopnak, az ízületek pedig gyulladásokkal és fájdalommal reagálhatnak. Ez különösen igaz a túlsúllyal rendelkező emberek esetében, akiknél a terhelés még nagyobb.
Egyetlen előnye a könnyű hozzáférhetőség.
Hol a legjobb futni?
Annak érdekében, hogy minimalizáljuk az ízületekre nehezedő nyomást, ajánlott, hogy változatos felületeken fussunk, úgy mint;
- Füves területek: a füves talaj sokkal puhább és rugalmasabb, mint a beton, így csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést.
- Homokos területek: a homokos talaj, például a tengerparton történő futás, további kímélő megoldás lehet. A homok lágyabb, és a lábak alatt rugalmasabb felületet biztosít.
- Kerékpárutak vagy puha földút: az ilyen típusú talajok kevésbé terhelik az ízületeket, miközben a futó számára kellő stabilitást nyújtanak
- Futópályák/rekortán: sok helyen találhatók kifejezetten futásra kialakított pályák. Ezek legnagyobb előnye, hogy a rugalmasságuknak köszönhetően nem nyelik el a becsapódás erejét, hanem visszaadnak belőle és így gyorsabban tudsz futni. Hátránya, hogy a boka, térd, csípő nagyobb nyomás alá kerül.
- Futópad: a futópad egyenletes, sima felülete nem terheli meg a lábakat. Nagy előnye, hogy többféle keménységű felületen futhatsz, így kiválaszthatod a számodra legkényelmesebbet.
A legfontosabb az, hogy változatos felületeken fussunk, és ne ragadjunk le kizárólag a betonon történő futásnál. Az ízületek védelme érdekében érdemes kombinálni a különböző futófelületeket, és figyelni a testünk jelzéseire. A futófelülethez alkalmazkodva pedig mindig a megfelelő cipőt válasszunk!
