Egészség
Cékla, a szuper vitaminbomba!
A cékla sokak által mellőzött zöldség, amit a legtöbben csak savanyúságként ismernek, és nem tulajdonítanak neki túl nagy jelentőséget. Kevesen tudják, hogy a cékla rendkívül egészséges, és nagyon jó hatással van a szervezetünkre. Sokrétű felhasználási módja már csak hab a tortán.
Múlni nem akaró fáradtság, idegesség? Mutatjuk mi okozhatja…
A Harvard Egyetem kutatói öt élelmiszert találták a leginkább károsnak abban a vizsgálatban, hogy milyen életmódbeli és legfőképpen táplálkozási tényezők lehetnek közvetlen hatással az idegrendszerünkre. Más szóval, mi okozza a szűnni nem akaró fáradtság és idegesség állapotát?
6 testzsír típus és melyiktől hogyan szabadulhatsz meg
Gondolkodtál már azon, hogy miért nem tudsz lefogyni, még akkor sem, ha keményen edzel az edzőteremben? Minden pénz, amit az edzőteremre, csodatablettákra vagy különféle trendi diétákra költöttél, visszanyerheted, ha jobban odafigyelsz a napi szokásaidra.
TOFi – kívül vékony belül elhízott
Attól, hogy kívülről soványnak tűnsz, nem biztos, hogy egészséges is vagy! Alapvetően vékony testalkatod van, nyugodtan ehetsz bármit, nem látszik meg rajtad? Ha viszonylagosan sovány vagy, csak a hasad kerekebb egy icipicit és esetleg az állvonalad nem annyira karakteres, akkor nagy eséllyel te egy TOFi vagy!
A hosszú élet titka – a svéd recept
Svédország nemcsak a hűvös éghajlatáról és gyönyörű tájairól nevezetes, hanem az egészséges életmódjáról és a sport iránti elkötelezettségéről is. A svédek nagy hangsúlyt fektetnek az egészséges életmódra, és a sportot a mindennapi rutinjuk részévé teszik, és ez a szokás hozzájárul az általános jóllétükhöz.
A legújabb technikák: komplex nyújtás – ellenállásos nyújtás
Az utóbbi években rengeteg ellentmondásos hozzáállást tapasztaltam a nyújtás témájával kapcsolatban. Ez is egy olyan terület, amiről mindenkinek megvan a véleménye vagy egyszerűen a nemszeretem fiókba dobja. Azonban, ha az élethosszig tartó fájdalom és sérülésmentes futóedzéseket és sportolást választjuk ne spóroljuk le az erre fordított időt és energiát.
Az eperfogyasztás 6 szuper hatása
Az eper nem csak finom, hanem tele van tápanyagokkal is. Rendszeres fogyasztása az egészséges szív megőrzésétől a gyulladás csökkentéséig jótékony hatással van az általános egészségre. A sportolók, aktív életmódot folytatók számára az eper étrendbe való beépítése segítheti teljesítményük javulását.
Ez a Korda házaspár hihetetlen állóképességének a titka
Három órás koncertet fog adni az örökifjú Korda házaspár május 4-én a Budapest Parkban, ami még egy fiatal énekes számára is kihívást jelent. A 84 éves Korda György – vagy, ahogy mindenki emlegeti Gyuri bácsi és felesége, Klárika nem rettent meg a komoly állóképességet kívánó színpadi showtól, fiatalos lendülettel készülnek rá. Elárulták, hogy hogyan tudják végigcsinálni a koncertet.
Az 5 legfinomabb tavaszi turmix recept futóknak
Ahogy a tél hűvössége átadja helyét a tavasz melegének, a futók mindenhol arra készülnek, hogy kilómétereken át tartó, izgalmas szabadtéri edzéseket tegyenek. Az intenzív kardió edzések teljesítéséhez elengedhetetlen, hogy a futók fehérjedús ételekkel, hidratáló turmixokkal és más tápanyagban gazdag ételekkel erősítsék szerveztüket, amelyek tartós energiát adnak és felgyorsítják a felépülést. Cikkünkben 5 ízletes tavaszi turmix receptet hoztunk nektek!
Reflux: diétával a tünetek ellen
A savas reflux, más néven gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), olyan állapot, amelyben a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, kellemetlen érzést és fájdalmat okozva. Míg a gyógyszeres kezelés hatékony lehet a GERD tüneteinek kezelésében, az étrend megváltoztatása szintén segíthet a tünetek gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében.
Várgesztesi Villapark – a családbarát wellnessüdülőpark
A Vértes szívében van egy hely, ahol minden adott az aktív kikapcsolódásra: komfortos környezet, hívogató természet. Ide érdemes visszajárni, az év minden évszakában más és más programlehetőséget fedezhetünk fel, vagy egyszerűen csak pihenésre fordítjuk az ott töltött időt. Magyarország első és legnagyobb, kitűnő adottságokkal rendelkező üdülőfaluja egész évben gazdag és izgalmas kikapcsolódást kínál baráti társaságok és kisgyerekes családok pihenéséhez vagy akár aktív sportolásához. A Várgesztesi Villapark felszereltsége biztosít mindent a gondtalan szórakozáshoz, céges rendezvények, konferenciák lebonyolításához is.
Boldog gerinc, erős csontok
A mozgásnak nem csak az izmaid örülnek! A tudatosság korában, mindenhonnan az folyik, hogy a mozgás javítja az életminőséget és meghosszabbítja az életet. Arról viszont már kevesebb szó esik, hogy milyen hatása van a mozgásnak például a csontok egészségére. Röviden: nagyon jó.
Hiába edzel, nem megy a fogyás?
Jól étkezel, gyakran edzel, és még mindig úgy érzed, hogy nem indul be a fogyás? Frusztráló lehet, ha mindent „jól” csinálsz, de mégsem érzed magad úgy ahogy szeretnéd. Tudd meg mi állhat a háttérben! 6 lehetséges okot mutatunk, ami akadályozhat a vágyott testsúly elérésben.
Az ugrókötelezés 10 egészségügyi előnye
Nincs időd vagy kedved asz edzőteremhez? Valami egyszerű, otthon is végezhető mozgást keresel? Az ugrókötelezés az egyik legegyszerűbb egyben leghatékonyabb otthoni gyakorlat. Nagyszerű kardió, aerob edzés, mely segít tónusossá tenni a vádlit, erősíti a core izmokat, fejleszti az állóképességet és javítja a tüdőkapacitást. Fontos megjegyezni, hogy amennyiben fogyni szeretnél, az ugrókötelezés mellett szükséges más mozgásformákat is beiktatnod az edzéstervedbe, illetve megfelelő diétát is követned kell.
Amit a FODMAP diétáról tudni érdemes
Amikor az emberek azt mondják, hogy „FODMAP diéta”, akkor általában olyan étrendre gondolnak, amely alacsony FODMAP-ot tartalmaz – bizonyos cukrokat, amelyek bélpanaszokat okozhatnak. Ezt a diétát arra tervezték, hogy segítsen az irritábilis bél szindrómában (IBS) és/vagy vékonybél-baktérium-túlszaporodásban (SIBO) szenvedőknek kitalálni, mely élelmiszerek okoznak problémát, és melyek azok, amelyek csökkentik a tüneteket.
Tavaszi fáradtság? Mutatjuk, hogy győzd le!
A téli hónapokra jellemző, hogy testünk nem kap elég napfényt, ritkábban mozgunk, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk…Ennek eredményeként érezhetjük a tavasz beköszentekor érzett extra kimerülést, alias tavaszi fáradtságot. A tavaszi fáradtság leküzdésében óriási szerepe van a táplálkozásunknak, ezért most 5 olyan élelmiszert mutatunk, melyek fogyasztásával hamarabb fittnek érezheted magad.
Három tipp, tuti fogyás!
A tuti fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a testednek szüksége van. Persze ehhez tudnod kell, mennyi a napi kalóriaigényed, hosszú hónapokon át számolnod kell minden elfogyasztott étel és ital energiatartalmát. Bonyolult? Az. De az alábbi három tippel lazíthatsz az állandó kalóriaszámolgatáson!
Hidegben vagy melegben jobb edzeni?
A nagyon hideg vagy rendkívül meleg hőmérsékleten végzett edzés biztonsági kockázatot jelent a sportolók számára. Míg az edzési hőmérséklet preferenciája személyenként változhat, a legtöbb sportoló akkor teljesít és érzi magát a legjobban, ha mérsékelt, 21 °C körüli levegőhőmérsékleten mozog.
Törölköző diéta??
Tíz évvel ezelőtt egy japán orvos, Fukutsudzi rájött, hogy az elhízás hátterében sok esetben a rossz testtartás áll. Fukutsudzi szerint, a medence és a bordák alatti csontok diszharmóniája miatt alakul ki zsírpárna a hason, a csípőkön és a deréktájon. Ebből a felismerésből született meg a törölköző diéta, melyhez nincs semmi másra szükség, csak egy szorosan összetekert törölközőre.
10 tipp vezetési szünetekre
A vezetés élmény – egészen addig, amíg úgy nem érezzük, hogy a kormány fog minket. Hosszú utazások közben három-négy óránként érdemes megállni, és beiktatni egy 15-40 perces szünetet. 10 tipp, hogy élvezetes, hasznos és egészséges is legyen a vezetési blokkok közötti megálló.
Az nikotinamid-mononukleotid (NMN) hatása az állóképességre
Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a nikotinamid-mononukleotid (NMN) pótlása javította az amatőr futók állóképességét. A kutatók szerint az NMN fokozza az oxigénszállítást az izomszövetben, és így energiát juttat az edzés által kimerített, energiaszegény sejtekhez.
Sótabletta és ami mögötte van II.
Folytatjuk a sótabletta cikkünket. Sokan a nátriumot a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel és a konzervekkel hozzák összefüggésbe, pedig fontos funkciókat tölt be a szervezet egészségének megőrzésében:
Fenntartja a folyadékegyensúlyt a sejtekben,
segít az idegi impulzusok továbbításában az egész szervezetben,
segíti az izmok összehúzódását és ellazulását.
Sótabletta és ami mögötte van I.
Sportközvetítéseken bizonyára sokan láttatok már görcstől összeroskadó sportolót a célvonal előtt vagy tapasztaltatok magatokon hasonlót. Nézzük meg mi az a kis dolog, amit megtehetsz ennek elkerülésére, és ami nagy hatással lehet a teljesítményedre is. Eláruljuk: sótabletta és folyadék!
Szezonális táplálkozás -TÉL
Szezonálisan étkezni azt jelenti, hogy étrendünk összhangban van az évszakokkal, tehát a zöldségeket, gyümölcsöket akkor kell enni, amikor érnek, illetve télen azokat, amelyek könnyen tartósíthatók és tárolhatók. Extra előny, hogy a szezonális élelmiszerek általában finomabbak is. Ez a fajta tudatos étkezés, a szezonalitás figyelembevétele nagyon változatossá teheti étrendünket. Ha télen is paradicsomot, paprikát és uborkát vásárolunk (megszokásból, vagy mert ott van a boltok kínálatában) könnyebben megfeledkezünk arról, hogy a sütőtök, a vörös káposzta, a cékla vagy a fejes káposzta is ideális választás lehetne. Bár ezek sem télen teremnek, de jól tárolhatók.
Tea a sportteljesítmény javítására?
Tudtad, hogy a teák és a kiegyensúlyozott étrend együttes alkalmazása javítja a sportteljesítményt? A teázást a legtöbben egy kellemes őszi, téli programnak tartják, de a különböző teafajtákat megfelelően felhasználva, rengeteg különböző eredményt érhetünk el. Egyes fajták kifejezetten energizáló, testmozgást és egészséget támogató hatásúak.
A „gyengébbik nem” és a női sport
A nemi identitás szabad megválasztásának lehetősége a sportban konfliktusokat tud okozni. Számos transznemű sportoló által kirobbantott botrány kényszerítette a versenysport szabályozásának átgondolására a sportszervezeteket, a befogadás lehetőségének biztosítása mellett az egyenlő versenyfeltételek fenntartása érdekében.Valóbban a női sportolók a gyengébbik nem?
Hidroterápia, a víz gyógyító ereje
Vajon miért van az, hogy az emberek annyira szeretnek víz közelében lenni? Ha nyaralást, vagy kikapcsolódást kell választani – legyen az aktív vagy pihentető – a legtöbben a strandolás, wellness, vagy gyógyfürdő mellett döntenek. Mindez persze természetes, hogy így vonzódunk a vizes közeghez. A hidroterápia: a víz gyógyító ereje!
Bemelegítés időhiányban
A bemelegítés fontosságát minden edző unos untig ismételgeti a tanítványainak. Személy szerint, mint edzőnek, nekem is az egyik legrégebbi dilemmáim közé tartozik, hogy mennyire bízzam a tanítványokra edzésidőn kívül, mennyire építsem bele az edzésükbe a bemelegítést. Ha edzésre járó vagy, valószínűleg testközelből találkoztál már az élménnyel, milyen utolsó pillanatban, edzés kezdésre beesni órára. Ezzel a problémás jelenséggel szeretnék foglalkozni. Sokszor ismételgetett pontok az alábbiak, de úgy érzem van még hova fejleszteni az edzéstlátogatók ehhez való hozzáállását.
Koleszterin a csirkehúsban?
A szárnyát vagy a combját? A koleszterin a szervezet működéséhez elengedhetetlen, ám ugyanakkor bizonyos esetekben egészségügyi problémákat is okozhat. A csirkehús fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet a koleszterinszint szabályozásában, ám ez nagymértékben függ attól, milyen részeit fogyasztjuk a szárnyasnak és hogyan készítjük el azt.
Őszi vitamin tuning
Lassan beköszönt az ősz, egyre jobban érezhető lesz a sötét és hidegebb hőmérséklet. Megnő a megfázás, a köhögés, a légúti gyulladás esélye, de az ősz a szüret ideje is, ezért ideális időszak számos egészséges étel fogyasztására, amelyek ezekben a hónapokban teremnek. Kezdd el időben megerősíteni az immunrendszered! Mutatjuk mivel!
Mi nyomja a vállad?
A vállproblémák lelki eredetéről… Még ha esetleg fenntartásokkal fogadod is, már az orvostudományban is egyre elfogadottabb, hogy a testi problémák mögött lelki okok húzódhatnak. Ebből az aspektusból a test úgy tekinthető, mint egy tolmács, mely megpróbálja lefordítani a lélek üzeneteit a tudat számára. Innen vizsgálva a legeredményesebb gyógymód tehát a lelki okok feltárása, és azok megoldása, nem pedig tüneti kezelés.
6 tipp a helyes tartáshoz
Állj jól! Még mielőtt brutál súlyok emelésébe kezdenél, vagy a nagy őszi újrakezdés hevében nekiesnél valamilyen számodra új, eddig ismeretlen mozgásformának, de akkor is, ha nem tartottál szünet a rendszeres mozgásban: érdemes megtanulnod, hogyan állj helyesen annak érdekében, hogy a legideálisabb legyen a terhelés és elkerüld az esetleges sérülést. Íme 6 tipp a helyes tartáshoz!
Legfrissebb számunk >>> Sport&Move 2023/2 DUPLASZÁM
