Egészség
TOP 5 sporteszköz, amivel eredményesebb lehetsz
Megfelelő sporteszközök segítségével nemcsak változatosabbá tehetjük az edzéseinket, de gyorsabban elérhetjük a kitűzött céljainkat is. Íme az 5 legjobb sporteszköz, amikkel eredményesebb lehetsz, függetlenül attól, hogy otthon edzel vagy az edzőtermet látogatod.
Kristálygomba: az élet elixírje, ami új szintre emeli az egészséget
A természet rejtett csodái közül egy különleges élőlény került a figyelem középpontjába, amit sokan az „élet elixírjeként” emlegetnek – ez nem más, mint a kristálygomba. Eme varázslatos szervezet egészségügyi hatásai az utóbbi időben egyre népszerűbbé tették a természetes gyógymódok hívei között.
A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amik jótékony hatással vannak az immunrendszerre, a látásra és a szív- és érrendszerre is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak a sütőtök fogyasztásának, és mutatunk egy könnyű, diétás receptet is.
Próbáld ki Jeff Bezos reggeli rutinját
Ha szeretnél jobban teljesíteni a munkában, hatékonyabban kezelni a stresszt és kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak lenni ez a cikk neked szól. Rengeteg praktikát bevehetünk, a különféle vitaminoktól kezdve, a meditáción át a reggeli intenzív edzésig… Mit szólsz, ha azt mondjuk, van egy rendkívül egyszerű megoldás, amit bárki, ingyen és kényelmesen “alkalmazhat”?
Kávé helyett MATÉ! A maté tea fogyasztásának rendkívüli előnyei
A kávé szerelmesei számára mindig izgalmas új alternatívák után kutatni, és ha valami igazán különlegesre vágysz, érdemes megismerkedned a maté teával. Ez a dél-amerikai ital nemcsak frissítő és energizáló hatású, de rengeteg jótékony egészségügyi előnnyel is bír. De vajon honnan származik a maté, és miért van ekkora rajongótábora?
Theta Healing: az érzelmi és fizikai gyógyulás új útja
A Theta Healing egy holisztikus módszer, ami a tudat mélyebb szintjein való gyógyulást célozza meg. Azért népszerű, mert egyesíti a tudományos és spirituális aspektusokat, hogy elérje az egyén teljes gyógyulását és fejlődését. A módszer célja, hogy segítsen az embereknek felszabadítani a korlátozó érzéseket, kezelni a lelki traumákat és javítani az életminőséget.
A 10 legegészségesebb őszi gyümölcs és zöldség, amit érdemes fogyasztani
Az ősz a bőség évszaka, amikor a természet friss és tápanyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket kínál. Ezek az ételek nemcsak ízletesek, hanem rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amik segítenek megőrizni egészségünket. Nézzük meg, mik azok az őszi kincsek, amiket érdemes beilleszteni a mindennapi étrendünkbe!
Power walking: gyorsgyaloglás az egészség szolgálatában
A power walking, vagyis a gyorsgyaloglás az egyik legegyszerűbb, de mégis rendkívül hatékony mozgásforma. Amellett, hogy segíti a fogyást és javítja az erőnlétet, számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért érdemes beiktatni ezt az egyszerű mozgásformát a mindennapi rutinba, és hogyan profitálhatunk belőle hosszú távon.
Az egészséges életmód 8 alapelve
Az egészséges életmód fenntartása sokunk számára fontos cél, hiszen nemcsak a fizikai jólétünket javítja, hanem hozzájárul a mentális egészségünk és az általános életminőségünk javításához is. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges életmód nyolc alapelvét, melyek követése segíthet abban, hogy jobb életminőséget érjünk el és hosszabb, boldogabb életet élhessünk.
Percekben mért mozgás a hosszú életért
Hogy a rendszeres mozgás mennyire segít az életminőség javításában, azzal kapcsolatban már nehéz újat mondani. Lassan köztudottá válik, hogy az edzés javítja a hangulatunkat, serkenti az agyműködést, megőrzi a testünk egészségét, és általánosságban sokat tesz akár a percekben mért mozgás az élettartam növeléséért. A legújabb kutatások viszont azt is pontosan felvázolják, hogy milyen minőségű mozgásból mennyire van szükségünk a maximális hatékonyságért.
A legmagasabb cukortartalmú gyümölcsök
Amikor fogyókúrába kezdünk, a helyes táplálkozás kiemelkedően fontos szerepet játszik a siker elérésében. Az egészséges étrend gyakran magában foglalja a gyümölcsök fogyasztását, hiszen ezek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. Azonban nem minden gyümölcs egyformán előnyös, különösen, ha a célunk a fogyás. Számos gyümölcs magas cukortartalmú, ami megnehezítheti a súlyvesztést. Íme néhány gyümölcs, amit érdemes mértékkel fogyasztani vagy teljesen elkerülni, ha fogyni szeretnénk.
Mi az a hisztamin intolerancia?
A hisztamin intolerancia egy olyan állapot, ami egyre több ember életét nehezíti meg, ám sokan még mindig nem tudják pontosan, mi is ez és hogyan lehet kezelni. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, mi is az a hisztamin intolerancia, milyen tünetekkel jár, és hogyan lehet vele együtt élni.
Nincs többé zsibbadt lábujj!
Talán már te is szenvedtél a kerékpárosokat oly gyakran sújtó kényelmetlenségben, mint a lábujjak és a lábak zsibbadása. A gyakori probléma esetenként olyan mértékű lehet, hogy magára a biciklizés élvezetére is hatással van. Kis odafigyeléssel azonban elkerülhető a jelenség, amely sokszor annak a jele, hogy új lábbelire, valamint új kerékpár-beállításokra van szükség.
A Kneipp-sétány: természetes gyógyhatások a lábunk alatt
A Kneipp-sétány egy egyedülálló és természetes módszer, ami a test és lélek harmonizálására szolgál. Ez a sétány a híres német természetgyógyász, Sebastian Kneipp módszereire épül, aki az 1800-as években kifejlesztett egy sor hidroterápiás technikát a betegségek megelőzésére és kezelésére. A Kneipp-sétány különböző anyagokból és textúrákból készült útvonalakból áll, amiken mezítláb járva a résztvevők különféle természetes ingerekkel találkoznak. Ez az egyszerű, de hatékony módszer számos egészségügyi előnyt kínál.
Bringa és jóga? Miért ne!
Habár a jóga nem sport, még akkor sem, ha csak egyik szegmensét, az ászanázást tekintjük, ennek a csodálatos életmódnak a testre gyakorolt hatásai remek kiegészítői lehetnek a különféle aktivitásoknak, például a kerékpározásnak is. Ezért ajánljuk: bringa és jóga jól megférnek egymással!
A futás hatásai a nőknél
Női amatőr futóként mire figyeljünk, miben mások a nők, mint a férfiak? A futás kiváló testmozgás, amely számos egészségügyi előnyt kínál mind a férfiaknak, mind a nőknek. Azonban a nők fiziológiailag és anatómiailag különböznek a férfiaktól, ami azt jelenti, hogy sok esetben máshogy reagál a fizikai terhelésre a női test, mint a férfiaké. Ebben a cikkben megvitatjuk hogy a futás hatásai a nőknél miként jelentkeznek és azt, hogy mire kell figyelniük a női amatőr futóknak.
Fényvédő: így használd helyesen!
A forró nyári hónapokban különösen fontos, hogy megfelelően védjük bőrünket a nap káros sugaraitól. Az UV-sugárzás bőrrákot okozhat, és gyorsítja a bőr öregedését. Ebben a bejegyzésben bemutatjuk, hogyan válasszunk és használjunk helyesen fényvédőt, hogy megóvjuk bőrünket.
Az uborka fogyasztás 10 egészségügyi előnye
Tudtad, hogy az uborkára gyümölcsként és zöldségként egyaránt tekinthetünk? Ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a tök, a sütőtök és a görögdinnye – a Cucurbitaceae családba. A frissítő uborka jellegzetes enyhe dinnyeszerű íze és illata az aldehidek jelenlétének köszönhető. Héja enyhén kesernyés ízét pedig a benne lévő cucurbitacinok okozzák.
8 módszer a tüdőkapacitás növelésére
Állandó kérdés hogyan növelhető a tüdőkapacitás a fizikai teljesítményedet növelése érdekében vagy ha egészséges életmódra törekszel. Mára a tudomány is bizonyítja, hogy a tüdőnk az egyik legfontosabb szervünk, kulcsszerepe van az egészségünk és jobb életminőségünk szempontjából, ám a sportban kiemelten fontos szerepet tölt be – a sejtjeinket oxigénnel látja el, így a hatékony regenerációnk is ezen múlik.
A „Clean eating” a tiszta étrend(?)
Az elmúlt évtizedben a clean eating egyre inkább a figyelem középpontjába került, noha magának a fogalomnak nincs egyetlen hivatalos definíciója. Inkább egy diétás megközelítésről van szó, amivel kapcsolatban számos népszerű étrend és best-seller szakácskönyv született.
Nagy levegőt! A légzés szerepe
Bármennyire is úgy tűnik, hogy a helyes légzés csak a futók vagy a jógázók sajátja, valójában mindenkinek, aki él, helyesen kellene lélegeznie – különösen akkor, ha rendszeresen mozog, sportol. A helytelen légzés ugyanis nemcsak nem használja ki a tüdő teljes kapacitását, de az idegrendszer is rendellenes terhelésnek lesz kitéve, sőt, akár fizikai tünetek is jelentkezhetnek. Ezért fontos a légzés szerepe a mozgásban és a sportban!
Bye Bye integetőháj
Az integetőháj, más néven tricepsz háj vagy karizomháj, rengeteg embert érint világszerte. Ez az extra zsír a karok hátoldalán és alján található, és gyakran okoz kényelmetlenséget és szégyenérzetet az érintettek számára. Lássuk mi okozza az integetőhájat, és hogyan lehet megszabadulni tőle?
A 3 leggyakoribb tavaszi sérülés
A tavasz beköszönte a friss levegő, a napsütés és a mozgás örömét hozza magával. Azonban a hirtelen aktivitás meglepheti a testet, sőt, akár sérülésekhez is vezethet. Rehabilitációs szakemberként rengeteg sérültet látok tavasszal, akiknek a lelkesedését beárnyékolja egy ficam, rándulás vagy izomhúzódás. Pedig egy kis odafigyeléssel sok esetben megelőzhető nemkívánt tavaszi sérülés.
Mire jó a sószoba?
A haloterápia, másnéven sóterápia, az apró sószemcséket tartalmazó levegő belégzésével történik, melynek célja a légzés javítása. Gyakran alternatív megközelítésként alkalmazzák tüdőproblémák, mint például az asztma, a hörghurut és a köhögés kezelésére. Ugyanakkor, a pozitív hatások ennél sokkal szélesebb körben jelentkeznek…
Köpölyözés: az ősi gyógyító módszer modern megközelítése
Az emberiség történetének mélyére ásva számos olyan gyógymódokat találunk, amik az idők során megmaradtak és továbbfejlődtek. Az egyik ilyen gyakorlat a köpölyözés, ami a hagyományos kínai orvoslás részeként vált ismertté, és amit mára a modern gyógyászat egyik hatékony kiegészítő terápiájaként alkalmaznak.
Készülj fel mentálisan is az edzésre!
Ahhoz, hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen – bármilyen furcsán is hangzik –, készülj fel mentálisan is! Ha épphogy beesel a terembe, ha túlságosan dühösen, ingerülten vagy enerváltan állsz neki a feladatoknak, vagy ha végig a telefonodat nyomkodod a szuperszettek alatt és a pihenőidőben, akkor nem lesz meg a várt eredmény.
Arnold vega lett? – Állati x növényi fehérjék
A hétszeres Mr. Olympia-győztes Arnold Schwarzenegger az utóbbi években egyre több növényi élelmiszert fogyaszt. Azért teljes mértékben vega még nem lett, alkalmanként eszik egy kis csirkét vagy marhát. Esténként szívesen fogyaszt zöldséglevest, és a legújabb kedvence a tökmagolajos uborkasaláta. Az edzései után a szokásos vaníliás ízű fehérjeturmixot fogyasztja növényi fehérjéből, banánnal, cseresznyelével és vízzel felöntve. A fehérjék fontos elemei az étrendjének. Véleménye szerint sem a vegán, sem a karnivor étrend nem fogadható el önmagában, ötvözni kell a kettőt, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon.
Pörgesd fel az anyagcsere folyamataidat!
Elképesztően erős önismeret és megingathatatlan tudatosság kell ahhoz, hogy a nagy téli zabálás időszaka ne borítsa meg lelkileg vagy mentálisan azt, aki következetesen odafigyel teste egészségére. Ha viszont betartunk néhány anyagcsere gyorsító fogást, akkor – kis túlzással – bármit ehetünk nemcsak a csalós alkalmakkor, hanem egész évben is, mert az emésztőrendszerünk így nem lesz túlterhelt.
Mi az a tojásdiéta? Biztonságos?
A wellness világában évről-évre felüti a fejét egy új divatos diéta. A régimódi grapefruit-diétától kezdve az egyre népszerűbb KETO diétáig az emberek évtizedek óta keresik a módját annak, hogyan lehet étkezési szokásokat úgy alakítani, hogy az támogassa általános jóllétüket, illetve fogyásukat. A tojásdiéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése és az egészség javítása. A diéta általában rövid távú, és többféle változata létezik, de az alapelvek általában hasonlóak.
5 érv, amiért kerülendő a hozzáadott cukor!
Az egyszerű cukrok, mint a glükóz, a fruktóz és a galaktóz olyan egyszerű szénhidrátok, melyek természetes módon fordulnak elő számos ételben és italban. Az cukor az egyes élelmiszerekben adalékanyagként jeléen van, ugyanis tartósítószerként növelik a termékek stabilitását, és hosszabb minőségmegőrzési időt tesznek ezáltal lehetővé.
Gerincjóga: az egészséges hátért és testtartásért
A gerincjóga egy speciális jógaforma, ami a gerinc egészségét és rugalmasságát célozza meg. A modern életmód gyakran hozzájárul a rossz testtartáshoz és a hátproblémákhoz, így a gerincjóga egy hatékony eszköz lehet ennek megelőzésére és a rehabilitációra. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, kinek ajánlott a gerincjóga, milyen előképzettséget igényel, és milyen előnyei lehetnek rendszeres gyakorlásának.
A sportbiztosítás azt jelenti nem kockáztatsz, ahol nem muszáj!
Ki ne szeretné a legnagyobb értékeit biztonságban tudni? A sportklubok legértékesebb vagyontárgyai a játékosok. A sportbiztosításról szóló cikksorozatunk második részében annak jártunk utána, hogy miért fontos a sportbiztosítás a profi sportban, illetve megnéztük, mennyibe kerül, és milyen előnyökkel jár.
A 3 legjobb sport a stressz levezetésre
A mindennapi élet modern kihívásai és a fokozott stressz szintek miatt egyre fontosabbá válik a hatékony stresszkezelés. Az egyik leghatékonyabb módja ennek a testmozgás, ami nem csak a fizikai egészségünkre, hanem a lelki egyensúlyunkra is pozitív hatással van. Ebben a cikkben három olyan sportágat vesszük sorra, amelyek kifejezetten hatékonyak a stressz levezetésére.
A hasi zsír eltüntetése
Az elhízás és a súlyfelesleg egyre nagyobb problémát jelent. Az elhízás különböző típusai közül a hasi zsír lerakódása különösen aggasztó, mivel nemcsak esztétikai problémát okoz, hanem súlyos egészségügyi kockázatokat is hordoz. Cikkünkben bemutatjuk a hasi zsírlerakódás okait és azt, hogy hogyan lehet hatékonyan megszabadulni tőle sporttal és megfelelő étrenddel.
A tartós fogyás titka
Az ideális testsúly elérése és megtartása sokak számára komoly kihívást jelenthet. A gyors és drasztikus fogyókúrák általában csak rövid távú eredményeket hoznak, és hosszú távon nehezen tarthatók be. A tartós fogyás elérése azonban nem lehetetlen, ha az ember hosszú távú életmódbeli változásokra összpontosít. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet elérni a tartós fogyást.
A sportbiztosítások evolúciója
Sportbiztosítások piaca együtt professzionalizálódik a sportszervezetekkel
Egy kemény belépő után le kell cserélni a csapat legjobbját, akire háromhónapos pihenő vár. Noha a szenvedő fél szempontjából ugyanakkora a kellemetlenség, más mechanizmusok lépnek életbe, ha Messi esik ki a játékból, vagy egy helyi klub hobbi focistája. Sportolás közben könnyen előfordulnak sérülések, ezért a profi és az amatőr sportban egyaránt kifejlődött a sportbiztosítások rendszere, mégis keveset tudni a területről. Utánajártunk a dolgoknak, első körben a profi sportra fókuszálva. (X)
Hogyan járul hozzá a sportolás az egészséges alváshoz?
Az alvás és a testmozgás között szoros kapcsolat van, amit a tudományos kutatások is megerősítenek. A rendszeres sportolás nemcsak fizikailag és mentálisan tesz minket egészségesebbé, de segíthet az egészséges alvás fenntartásában is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy hogyan járul hozzá a sportolás az egészséges alváshoz, és milyen konkrét előnyökkel jár az alvás és az edzés összekapcsolása.
A szaunázás fantasztikus hatásai
A szaunázás régóta népszerű tevékenység számos kultúrában, és nem csupán a pihenés és kikapcsolódás miatt, hanem hihetetlen egészségügyi előnyei miatt is. A szauna látogatása számos pozitív hatást gyakorolhat a testre és a lélekre egyaránt. Ebben a cikkben bemutatjuk a szaunázás legfontosabb egészségügyi előnyeit, illetve azt, hogy kinek érdemes kipróbálni, és hogyan kell helyesen felkészülni rá.
Legfrissebb számunk >>> Sport&Move Sportoló Nemzet különszám
