betöltés folyamatban...

Amit az izzadásról tudni érdemes

2024.06.21.

Az izzadás a test természetes mechanizmusa a hőmérséklet szabályozására és hűtésre. Nyáron, különösen sportolás közben, az izzadás intenzívebbé válhat, ami sokak számára kényelmetlenséget okozhat. De vajon jó-e, ha sokat izzadunk?

Az izzadás pozitív hatásai

Az izzadásnak számos pozitív hatása van. Elsősorban a test hőszabályozásában játszik fontos szerepet. A verejték elpárolgása segít csökkenteni a testhőmérsékletet, megakadályozva ezzel a túlmelegedést. Emellett méregtelenítő hatással is bír: bár a méregtelenítés nagy részét a máj és a vesék végzik, az izzadás is segít eltávolítani a méreganyagok egy részét a szervezetből.

A verejtékezés a bőr egészségének is jót tesz!  Hogy, hogyan? Segít eltávolítani a bőr felszínén felhalmozódott szennyeződéseket és elhalt hámsejteket, amik eltömíthetik a pórusokat és pattanásokat okozhatnak. Az izzadás során a pórusok megnyílnak, ami segít kiüríteni a szennyeződéseket és baktériumokat a bőrből. Fontos: a bőrön felhalmozódott izzadság keveredhet a baktériumokkal és olajokkal, ami viszont eltömítheti a pórusokat, ezért fontos az izzadás utáni megfelelő tisztálkodás.

Túlzott izzadás

A túlzott izzadás (hiperhidrózis) kiszáradáshoz vezethet, különösen, ha nem pótoljuk megfelelően az “elveszített” folyadékot. Izzadás során elektrolitok, például nátrium és kálium is távoznak a szervezetből, ami befolyásolhatja az izom- és idegrendszer működését.

Túlzott izzadás akkor áll fenn, amikor az izzadás mértéke meghaladja a test hőszabályozásához szükséges mennyiséget. Ez az állapot befolyásolhatja az egyén életminőségét, beleértve a társas és szakmai tevékenységeket is.

Tünetei:

  • Izzadás nyugalmi állapotban: verejtékezés jelentkezik fizikai aktivitás vagy magas hőmérséklet nélkül is
  • Látható izzadságfoltok: a ruházatot átáztatják az izzadságfoltok
  • Hideg, nedves bőr: általában a kezek, lábak, hónalj és arc területén
  • Szociális és emocionális hatások: szorongás, stressz, társasági tevékenységek kerülése
  • Kiszáradás (dehidráció): akkor következik be, amikor a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit bevisz, ami a test normális működésének zavarát okozhatja.

Kiszáradás tünetei:

  • Szomjúság: az egyik legelső jele
  • Száraz száj és torok: csökkentett nyálképzés
  • Sötét sárga vizelet: a koncentráltabb vizelet a dehidráció jele
  • Csökkentett vizeletürítés: ritkább vizelés, mint általában
  • Fáradtság: gyakran kíséri a dehidrációt
  • Szédülés vagy szédülésérzés: hirtelen felálláskor különösen jellemző
  • Száraz bőr: a bőr elveszíti a rugalmasságát
  • Szapora szívverés: a szervezet próbálja fenntartani a vérkeringést a csökkent folyadéktérfogat ellenére
  • Zavartság: súlyos esetekben mentális zavartság is előfordulhat

Miért van szaga az izzadságnak?

Az izzadás önmagában szagtalan. A kellemetlen szagokat a bőrön élő baktériumok okozzák, amik lebontják a verejtékben található anyagokat. Kétféle verejtékmirigyünk van: az eccrine és az apocrine mirigyek. Az eccrine mirigyek az egész testben megtalálhatók, és főleg vizet és sót választanak ki, az eccrine izzadság általában szagtalan. Az apocrine mirigyek a szőrtüszők közelében találhatók, például a hónaljban és az ágyékban, az apocrine izzadság tejszerű folyadékot tartalmaz, amit a bőrön lévő baktériumok lebontanak, kellemetlen szagokat eredményezve.

Hogyan védekezzünk a túlzott izzadás ellen?

  • Nyáron sportolás közben különösen fontos védekezni a túlzott izzadás ellen. Először is, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Fogyasszunk elegendő vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt, alatt és után. A hidratálás segít szabályozni a testhőmérsékletet és pótolni az elvesztett folyadékot. Emellett pótoljuk az elvesztett elektrolitokat sportitalokkal vagy természetes forrásokból, mint például a kókuszvíz.
  • Bizony, az étrend is befolyásolhatja az izzadást és a vele járó szagokat. Érdemes kerülni például a fűszeres ételeket, amik fokozzák a verejtékezés mértékét. Fogyasszunk viszont minél több zöld teát, ami természetes antioxidánsaival, segíthet csökkenteni az izzadást.
  • A rendszeres tisztálkodás elengedhetetlen, különösen sportolás után, hogy eltávolítsuk az izzadságot és a baktériumokat.
  • A ruházat is nagyban befolyásolja az izzadást. Viseljünk könnyű, légáteresztő anyagból készült ruhákat, amik felszívják az izzadságot és elősegítik az elpárolgást. Ha szükséges, cseréljünk ruhát edzés közben vagy után, hogy szárazon és kényelmesen maradjunk.

Izzadásgátlók

A természetes dezodorok használata is hatékony megoldás lehet. Keverjünk össze egy kis szódabikarbónát vízzel, hogy természetes dezodorként használjuk, mivel a szódabikarbóna semlegesíti a szagokat és felszívja az izzadságot. A kókuszolaj antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet csökkenteni a szagokat okozó baktériumok számát. Válasszunk természetes, alumíniummentes dezodorokat, amelyek illóolajokat tartalmaznak, mint például a teafaolaj vagy a levendulaolaj, amelyek antibakteriális hatásúak.

Az izzadás természetes és szükséges folyamat a test hűtésére és méregtelenítésére. Bár a túlzott izzadás kényelmetlen lehet, különösen nyáron sportolás közben, megfelelő hidratálással, ruházattal, természetes dezodorokkal és higiéniai szokásokkal hatékonyan kezelhető. A kellemetlen szagok elkerülésére is számos természetes módszer áll rendelkezésre, amelyek segítenek frissen és tisztán maradni a nyári hónapok során.

További cikkek

A Kneipp-sétány: természetes gyógyhatások a lábunk alatt 2024.07.04
A Kneipp-sétány egy egyedülálló és természetes módszer, ami a test és lélek harmonizálására szolgál. Ez a sétány a híres német természetgyógyász, Sebastian Kneipp módszereire épül, aki az 1800-as években kifejlesztett egy sor hidroterápiás technikát a betegségek megelőzésére és kezelésére. A Kneipp-sétány különböző anyagokból és textúrákból készült útvonalakból áll, amiken mezítláb járva a résztvevők különféle természetes ingerekkel találkoznak. Ez az egyszerű, de hatékony módszer számos egészségügyi előnyt kínál.
Az uborka fogyasztás 10 egészségügyi előnye 2024.05.26
Tudtad, hogy az uborkára gyümölcsként és zöldségként egyaránt tekinthetünk? Ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a tök, a sütőtök és a görögdinnye – a Cucurbitaceae családba. A frissítő uborka jellegzetes enyhe dinnyeszerű íze és illata az aldehidek jelenlétének köszönhető. Héja enyhén kesernyés ízét pedig a benne lévő cucurbitacinok okozzák.
Sportdiagnosztika rekreációs és amatőr sportolóknak 1. 2024.05.16
Ebben a most induló sorozatban a vizsgálati – sportdiagnosztika – módszereket tekintjük át.  Ezek mindenki rendelkezésére állnak, függetlenül attól, hogy milyen szinten sportol az illető.

Ajánló

Rajtol az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj 2024.07.17
Közel 600 hajóval és 3 ezer versenyzővel rajtol 2024. július 18-án az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj, Európa legnagyobb tókerülő vitorlásversenye. ...
Kékszalag: a táv 2024.07.17
A Kékszalag Európa legnagyobb tókerülő versenye, ami nem is annyira meglepő, hiszen a Balaton Közép-Európa legnagyobb tava. A táv 155 kilométer. Ehhez képest a ...
Neki se indulj technikai napszemüveg nélkül! 2024.07.16
A napszemüveg egész évben fontos kiegészítő. Az csak egy dolog, hogy stílusossá teszik a megjelenést, de a megfelelő modellek védenek az UV-sugarak ellen is. Továbbá ... (X)
Lavina vetett véget az expedíciónak 2024.07.15
A két magyar alpinista – Klein Dávid és Nagy Marci – ép bőrrel megúszták az incidenst, miután lavina vetett véget a Johnnie Walker Hindukus Expedíció 2024-nek
Foci EB döntő és folytatódik a GardenFest2024 2024.07.12
GardenFest2024 – folytatódik júliusban a foci Eb után is (X)

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.