betöltés folyamatban...

A DASH Diéta

2023.12.14.

Az egészséges táplálkozás és a magas vérnyomás kezelése mindig is kulcsfontosságú téma volt, és a DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) egy olyan étrend, ami ezt a két célt ötvözi. Nem csak a vérnyomás szabályozásában segít, hanem az egészséges életmódot is támogatja.

Mi az a DASH diéta?

A DASH diéta eredetileg az Amerikai Szív- és Tüdőgyógyászati Társaság által fejlesztett étrend, és elsősorban a magas vérnyomás (hipertónia) kezelésére szolgált. Az évek során azonban számos kutatás is megerősítette általános egyészségügyi előnyeit. Az étrend alapja a megfelelő tápanyagtartalom és az alacsony nátriumbevitel.

A DASH diéta alapelvei

Magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás

A DASH diéta alap élelmiszerei közé tartoznak a „színes” zöldségek és gyümölcsök. Ezek ugyanis tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

Alacsony zsírbevitel

Az étrend kevés telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Az egészséges zsírokat, például olívaolajat és dióféléket azonban bátran ajánlja.

Alacsony nátriumbevitel

A DASH hangsúlyozza a nátriumbevitel csökkentését, ami hozzájárul a vérnyomás szabályozásához. Az előrecsomagolt, feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nem ajánlott.

Magas rosttartalom

A diétában a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és magvak előtérbe kerülnek, amik hozzájárulnak az emésztési egészséghez és a telítettségérzéshez.

Alacsony cukorbevitel

Az alapelvek közé tartozik az édesítőszerek és cukros ételek minimálisra csökkentése is, ami elősegíti a testsúlykontrollt.

Mit fogyaszthatunk?

  • Zöldségek: brokkoli, sárgarépa, spenót, paradicsom stb.
  • Gyümölcsök: alma, banán, narancs, szőlő stb.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék: barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér.
  • Fehérjeforrások: csirkehús, hal, hüvelyesek, diófélék, magvak.
  • Zsírok: olívaolaj, avokádó, diófélék.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, joghurt, sajt.

A diéta egészségügyi előnyei

  • Vérnyomáscsökkentés: a DASH diéta jelentős mértékben hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez.
 Étrendi ajánlások magas vérnyomás ellen
  • Szív- és érrendszeri egészség: csökkenti a szívbetegség és az érrendszeri problémák kockázatát.
  • Testsúlykontroll: a magas rost- és alacsony zsírtartalom segíthet a testsúlykontrollban.
  • Diabétesz megelőzés: segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
  • Tápanyagokban gazdag étrend: a megfelelő tápanyagokkal ellátott étrend általános egészségmegőrzést biztosít.

A DASH diéta egyszerű, de hatékony lehetőséget kínál az egészséges táplálkozásra és a vérnyomás szabályozására. Mint minden ditétánál, így a DASH-nél is ajánlott, hogy konzultáljunk dietetikusunkkal vagy háziorvosunkkal.

További cikkek

5+1 tavaszi zöldség, ami felturbózza az embert 2024.03.16
Beköszöntött a jóidő, a rengeteg finom és egészséges tavaszi zöldség szezonja. Ez a tökéletes időszak arra, hogy kísérletezzünk a különböző zöldségfajtákkal, és talán újakat fedezzünk fel! Az alábbiakban megmutatjuk kedvenc tavaszi zöldségeinket, és elmagyarázzuk, hogyan támogathatják az egészségedet.
Alexandr Sorokin az ultrafutás új ikonja 2024.03.08
A világ vitathatatlanul leggyorsabb ultrafutója Alexandr Sorokin, a széles vállú litván bajnok, aki üstökösként tarolta le az évszázadosnak hitt rekordokat. Kétségtelenül Sorokin az ultrafutás jelenlegi királya.
10 táplálkozási mítosz – megcáfolva 2024.02.28
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos információk tengerében rengeteg pontatlanságot találunk. Cikkünkben megcáfolunk 10 gyakori táplálkozási mítoszt, hogy magabiztosabban dönthessünk az ételválasztásainkkal kapcsolatban.

Ajánló

5+1 inspiráló senior crossfitter 2024.04.19
Az életkor csak egy szám, és mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát – a crossfitközösségekben szinte jelszóként használt mondatok. A crossfit a funkcionális ...
Mit sportoltak a középkorban? 2024.04.17
A középkor nemcsak a lovagi tornák és a kardpárbajok korszaka volt. Bár ezek az események hangsúlyosak voltak az arisztokrácia életében, a középkori sportok ...
Az ultrafutás és az egészség 2024.04.16
A futás, még a rendkívül hosszú távok is, a legtöbb ember számára inkább előnyökkel, mintsem egészségügyi kockázatokkal jár. Nézzük, hogyan vélekednek az ...
Nagy levegőt! A légzés szerepe 2024.04.13
Bármennyire is úgy tűnik, hogy a helyes légzés csak a futók vagy a jógázók sajátja, valójában mindenkinek, aki él, helyesen kellene lélegeznie – különösen ...
Balatonfelvidék - felfedezésre váró eldugott kincsek! 2024.04.12
A Balatonfelvidék gazdag történelmi és természeti kincseket rejt, amik kiváló lehetőséget kínálnak a kirándulások és túrák szerelmeseinek. Számos eldugott ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.