Ahhoz, hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen – bármilyen furcsán is hangzik –, készülj fel mentálisan is! Ha épphogy beesel a terembe, ha túlságosan dühösen, ingerülten vagy enerváltan állsz neki a feladatoknak, vagy ha végig a telefonodat nyomkodod a szuperszettek alatt és a pihenőidőben, akkor nem lesz meg a várt eredmény.
Nem sok értelme van csak úgy „letudni” az aktuális láb- vagy vállnapot vagy a soron következő csoportos, esetleg funkcionális edzést. A maximumot csak akkor tudod kihozni magadból és a testedből, ha tényleg mindent beleadsz minden gyakorlatba.
Mentális felkészülés
A fizikai felkészülés tényezőit mindenki ismeri. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen a mozgás, megfelelő mennyiségű pihenésre van szükség, fontos, hogy megfelelő minőségű legyen a táplálkozás, oda kell figyelni a hidratációra és eleve az egészségre, hiszen náthásan, influenzásan, lázasan nem edzésre, hanem pihenésre van szüksége a szervezetnek. Az energia tökéletes hasznosításáról már kevés szó esik, pedig a nem megfelelő mentális, érzelmi és lelkiállapotban végrehajtott edzés akár rosszul is elsülhet. Ahhoz, hogy hatékonyabban fókuszálj, hogy a rendelkezésre álló minden erődet jól használd fel, alaposan rá kell hangolódnod az edzésre. Összegyűjtöttük azokat a tippeket, amelyek segítenek a mentális felkészülésben.
-
Pozitív hozzáállás
Az első és a legfontosabb az, hogy minden alkalommal jó érzéssel kezdj neki a munkának. Gondolj bele, mennyivel jobban esik a mozgás, mennyivel könnyebb koncentrálni, amikor örömmel veszed már a bemelegítést is. Hangolj az edzésre zenével, motivációs videókkal és pozitív üzenetek olvasásával – vagy pont az ellenkezőjével: fél óra telefonmentességgel. Esetleg összegyűjtheted, le is írhatod edzés előtt, mi mindenért vagy hálás az életedben. Ami nagyon fontos: tudatosítsd magadban, hogy most valami fantasztikus dolgot teszel magaddal és magadért, és nem árt az sem, ha emlékezteted magad: már önmagában az micsoda áldás, hogy a tested alkalmas az edzésre.
-
Légy biztos a céljaidban!
Minden ciklus vagy alkalom előtt készíts összegzést arról, hogy melyek is a pontos céljaid. Légy előrelátó, légy biztos a terveidben. Ez segít keményebben dolgozni és átlendülni a holtpontokon. Mindegy, hogy fogyást akarsz elérni vagy erősítést, gyorsabban akarsz futni vagy végre szabályosan húzódzkodni, mindig emlékeztesd magad arra, mi a célod. Ha esetleg le is írod mindezt, az az inspiráció mellett segíthet abban is, hogy ne vállald túl magad.
-
Tudd, hogy miért csinálod!
Ha minden alkalommal emlékezteted magad arra, miért is vágtál bele az egészbe, az nemcsak abban segít majd, hogy kitartóan végigcsináld, hanem abban is, hogy elkötelezett és fókuszált maradj edzés közben. Legyen nálad egy kis cetlin egyetlen mondat, ami emlékeztet rá, miért kezdted el. Így biztosan nem fogod végigalibizni a munkát, hanem minden feszítésbe és hajlításba belehalsz majd egy kicsit. Amikor rossz hangulatban indulsz el, amikor nincs kedved az egészhez, nem akarsz ott lenni, és egyszerűen nem érzed magadban az erőt, még az edzés előtt nézz rá a mondatodra, ami onnantól kezdve katalizátorként mozgat majd. Meglátod, az összes energiádat, erőfeszítésedet felhasználod, hogy a lehető legkeményebben meghajtsd magad.
-
Pozitív üzenetek magadnak!
Bármilyen furcsán hangzik is, néha jó lehet egy kicsit csacsognod… igen, magaddal. Egy személyes beszélgetés saját magaddal félhangosan vagy hangosan nemcsak edzésmotiváló, de remek személyiségfejlesztő is lehet. Kutatások bizonyítják, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek az élsportolóknak a minél jobb teljesítmény elérésében. Ha készen állsz egy komoly edzésre vagy egy hosszú futásra, a pozitív önbeszélgetés segítségével még koncentráltabb és erősebb leszel. A tükör előtt állva mondd magadnak, vagy közben ismételgesd félhangosan például azt, hogy „erős vagyok”, „bármire képes vagyok”, „keményen csinálom”, „jó vagyok”.
-
Használd a képzelőerődet!
A vizualizáció gyakorlása a meditáció egyik formája. Ezt a módszert is rendszeresen használják a sportolók: egyszerűen elképzelik magukat, ahogyan győznek. Lásd magad olyan feszesen, olyan kerek izmokkal, amilyennek szeretnéd a testedet, lásd magad, ahogyan lefutsz egy olyan távot, amiről régóta álmodsz, vagy egyszerűen csak képzeld el magad, hogy a legkeményebben csinálod végig. Minél gyakrabban és minél koncentráltabban csinálod, annál könnyebben válik majd az egész valósággá.
-
Hagyd a telefont az öltözőben!
Ha a testednek megadod a megfelelő törődést, az agyadnak miért nem? Hidd el, nem kell folyamatosan készenlétben állnia az elmédnek, nem kell állandóan információkkal bombáznod a közösségi oldalak teljesen felesleges pörgetésével. Egyrészt nincs semmi értelme, másrészt teljesen elviszi a figyelmedet az edzésről, hiszen a mozgás azért is fontos (volna), hogy megtanulj a pillanatban maradni, hogy tudatosan aktivizáld vagy pihentesd az egyes izmaidat, hogy egyáltalán kapcsolódni tudj a testeddel. Ez csak úgy történhet meg, ha minden figyelmeddel magadra és a testedre koncentrálsz. Ehhez pedig semmi szükség telefonra.
