betöltés folyamatban...

Készülj fel mentálisan is az edzésre!

2024.03.18.
v

Ahhoz, hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen – bármilyen furcsán is hangzik –, készülj fel mentálisan is! Ha épphogy beesel a terembe, ha túlságosan dühösen, ingerülten vagy enerváltan állsz neki a feladatoknak, vagy ha végig a telefonodat nyomkodod a szuperszettek alatt és a pihenőidőben, akkor nem lesz meg a várt eredmény.

Nem sok értelme van csak úgy „letudni” az aktuális láb- vagy vállnapot vagy a soron következő csoportos, esetleg funkcionális edzést. A maximumot csak akkor tudod kihozni magadból és a testedből, ha tényleg mindent beleadsz minden gyakorlatba. 

Mentális felkészülés

A fizikai felkészülés tényezőit mindenki ismeri. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen a mozgás, megfelelő mennyiségű pihenésre van szükség, fontos, hogy megfelelő minőségű legyen a táplálkozás, oda kell figyelni a hidratációra és eleve az egészségre, hiszen náthásan, influenzásan, lázasan nem edzésre, hanem pihenésre van szüksége a szervezetnek. Az energia tökéletes hasznosításáról már kevés szó esik, pedig a nem megfelelő mentális, érzelmi és lelkiállapotban végrehajtott edzés akár rosszul is elsülhet. Ahhoz, hogy hatékonyabban fókuszálj, hogy a rendelkezésre álló minden erődet jól használd fel, alaposan rá kell hangolódnod az edzésre. Összegyűjtöttük azokat a tippeket, amelyek segítenek a mentális felkészülésben. 

  1. Pozitív hozzáállás

Az első és a legfontosabb az, hogy minden alkalommal jó érzéssel kezdj neki a munkának. Gondolj bele, mennyivel jobban esik a mozgás, mennyivel könnyebb koncentrálni, amikor örömmel veszed már a bemelegítést is. Hangolj az edzésre zenével, motivációs videókkal és pozitív üzenetek olvasásával – vagy pont az ellenkezőjével: fél óra telefonmentességgel. Esetleg összegyűjtheted, le is írhatod edzés előtt, mi mindenért vagy hálás az életedben. Ami nagyon fontos: tudatosítsd magadban, hogy most valami fantasztikus dolgot teszel magaddal és magadért, és nem árt az sem, ha emlékezteted magad: már önmagában az micsoda áldás, hogy a tested alkalmas az edzésre.

  1. Légy biztos a céljaidban!

Minden ciklus vagy alkalom előtt készíts összegzést arról, hogy melyek is a pontos céljaid. Légy előrelátó, légy biztos a terveidben. Ez segít keményebben dolgozni és átlendülni a holtpontokon. Mindegy, hogy fogyást akarsz elérni vagy erősítést, gyorsabban akarsz futni vagy végre szabályosan húzódzkodni, mindig emlékeztesd magad arra, mi a célod. Ha esetleg le is írod mindezt, az az inspiráció mellett segíthet abban is, hogy ne vállald túl magad. 

  1. Tudd, hogy miért csinálod!

Ha minden alkalommal emlékezteted magad arra, miért is vágtál bele az egészbe, az nemcsak abban segít majd, hogy kitartóan végigcsináld, hanem abban is, hogy elkötelezett és fókuszált maradj edzés közben. Legyen nálad egy kis cetlin egyetlen mondat, ami emlékeztet rá, miért kezdted el. Így biztosan nem fogod végigalibizni a munkát, hanem minden feszítésbe és hajlításba belehalsz majd egy kicsit. Amikor rossz hangulatban indulsz el, amikor nincs kedved az egészhez, nem akarsz ott lenni, és egyszerűen nem érzed magadban az erőt, még az edzés előtt nézz rá a mondatodra, ami onnantól kezdve katalizátorként mozgat majd. Meglátod, az összes energiádat, erőfeszítésedet felhasználod, hogy a lehető legkeményebben meghajtsd magad. 

  1. Pozitív üzenetek magadnak!

Bármilyen furcsán hangzik is, néha jó lehet egy kicsit csacsognod… igen, magaddal. Egy személyes beszélgetés saját magaddal félhangosan vagy hangosan nemcsak edzésmotiváló, de remek személyiségfejlesztő is lehet. Kutatások bizonyítják, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek az élsportolóknak a minél jobb teljesítmény elérésében. Ha készen állsz egy komoly edzésre vagy egy hosszú futásra, a pozitív önbeszélgetés segítségével még koncentráltabb és erősebb leszel. A tükör előtt állva mondd magadnak, vagy közben ismételgesd félhangosan például azt, hogy „erős vagyok”, „bármire képes vagyok”, „keményen csinálom”, „jó vagyok”. 

  1. Használd a képzelőerődet!

A vizualizáció gyakorlása a meditáció egyik formája. Ezt a módszert is rendszeresen használják a sportolók: egyszerűen elképzelik magukat, ahogyan győznek. Lásd magad olyan feszesen, olyan kerek izmokkal, amilyennek szeretnéd a testedet, lásd magad, ahogyan lefutsz egy olyan távot, amiről régóta álmodsz, vagy egyszerűen csak képzeld el magad, hogy a legkeményebben csinálod végig. Minél gyakrabban és minél koncentráltabban csinálod, annál könnyebben válik majd az egész valósággá. 

  1. Hagyd a telefont az öltözőben!

Ha a testednek megadod a megfelelő törődést, az agyadnak miért nem? Hidd el, nem kell folyamatosan készenlétben állnia az elmédnek, nem kell állandóan információkkal bombáznod a közösségi oldalak teljesen felesleges pörgetésével. Egyrészt nincs semmi értelme, másrészt teljesen elviszi a figyelmedet az edzésről, hiszen a mozgás azért is fontos (volna), hogy megtanulj a pillanatban maradni, hogy tudatosan aktivizáld vagy pihentesd az egyes izmaidat, hogy egyáltalán kapcsolódni tudj a testeddel. Ez csak úgy történhet meg, ha minden figyelmeddel magadra és a testedre koncentrálsz. Ehhez pedig semmi szükség telefonra.

Ezt is olvasd el!
Hogyan járul hozzá a sportolás az egészséges alváshoz? 2023.10.06
Az alvás és a testmozgás között szoros kapcsolat van, amit a tudományos kutatások is megerősítenek. A rendszeres sportolás nemcsak fizikailag és mentálisan tesz minket egészségesebbé, de segíthet az egészséges alvás fenntartásában is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy hogyan járul hozzá a sportolás az egészséges alváshoz, és milyen konkrét előnyökkel jár az alvás és az edzés összekapcsolása.

További cikkek

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg rendellenességre utalnak, nem elég informatívak. Általában szükséges a „kódolvasáshoz” egy orvos, aki átlátja őket. Jó esetben. 
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még senkinek sem sikerült. Az amerikai ultrafutót azonban nemcsak káprázatos sikerei miatt szeretik, hanem azért is, mert bárhol megjelenik, árad belőle a kedvesség. 
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a csatorna. A Zwift egy online kerékpáros játék- és edzőprogram, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy egy virtuális világban tekerjenek, eddzenek és versenyezzenek. A célja pedig az, hogy megszüntesse a görgőn való ülés és a fal bámulásának kínzó unalmát. A 2014-es megjelenése óta abszolút sikertörténetnek számít. Nézzük is meg, mi fán terem a Zwift!

Ajánló

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...
Múlt. Jelen. Jövő. Bemutatjuk a PUMA magyar bajnok atlétáit 2024.12.19
Ismerjétek meg a magyar PUMA csapatot Kerekes Grétát, Kozák Lucát és Tóth Annát, a PUMA magyar bajnok atlétáit. Mindannyian eredményes PUMA atléták, akik most ...
TOP 5 sporteszköz, amivel eredményesebb lehetsz 2024.12.18
Megfelelő sporteszközök segítségével nemcsak változatosabbá tehetjük az edzéseinket, de gyorsabban elérhetjük a kitűzött céljainkat is. Íme az 5 legjobb ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.