betöltés folyamatban...

D-vitamin pótlás a téli időszakban

2024.01.25.

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk megőrzésében, és különösen a sötét téli hónapokban válik kiemelten fontossá. A téli időszak eljövetelével ugyanis nemcsak a napsütéses órák száma, hanem szervezetünk D-vitamin-szintje is csökken. 

Mi az a D-vitamin?

A D-vitamin a 4 zsírban oldódó vitamin egyike, és létfontosságú a csontok, fogak, immunrendszer és izmok egészségéhez. Két formája létezik: D2 (ergokalciferol) és D3 (kolekalciferol). A D3 állati eredetű ételekből és napfény hatására termelődik, míg a D2 növényi forrásokból származik.

A D-vitamin szintjét számos tényező befolyásolja, és hiánya számos egészségügyi problémát okozhat.

Miért fontos a D-vitamin?

  • Csontok egészsége: esszenciális a kalcium megfelelő felszívódásához, ami elengedhetetlen a csontok erősítéséhez és egészséges fejlődéséhez.
  • Immunrendszer erősítése: támogatja az immunrendszer megfelelő működését, így csökkentve a fertőzések és betegségek kockázatát.
  • Hangulatjavítás: kulcsfontosságú az egészséges szerotoninszint fenntartásában, amely fontos szerepet játszik a hangulat, a szexualitás, az alvás, valamint az étvágy szabályozásában. Így az alacsony szerotoninszint közrejátszik a depresszió kialakulásában is.

Tudtad? A téli időszakban akár 50%-al is csökkenhet a vér D-vitamin szintje. Mivel az UVB-sugárzás hatására keletkezik a bőrben, legjobb természetes forrása a napfény. Közel 90%-a a bőrünkben termelődik, így télen értelemszerűen szervezetünk hiányában szenved.

Hiányának tünetei

A “napfény vitamin” hiányának számos tünete lehet, ezek közé tartoznak:

  • csontfájdalom, ízületi fájdalom és izomgyengeség,
  • fáradtság és kimerültség,
  • hangulatingadozások,
  • gyakori fertőzések,
  • hajhullás.

Fontos megjegyezni, hogy a tünetek más egészségügyi problémákra is utalhatnak, ezért érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, aki szükség esetén vérvizsgálattal diagnosztizálhatja a hiányt és megfelelő kezelést javasolhat.

Hogyan pótolhatjuk a D-vitamint télen?

  • Napozás: amikor csak lehetséges, próbáljunk ki minél több időt a napfényben tölteni. A D-vitamin természetes módon szintetizálódik a bőrben a napfény hatására. Már rövid időtartamú napozás is segíthet, különösen a napfény erejétől és a bőrtípusunktól függően.
  • Megfelelő táplálkozás: fogyasszunk olyan ételeket, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek. Ilyen ételek közé tartoznak a zsíros halak (pl. lazac, tonhal, hering), tojás, gomba (különösen a napfénynek kitett gombák), valamint D-vitaminban gazdag tejtermékek.
  • Gomba: néhány gombafajta, amelyet UV-fénynek tesznek ki a termesztés során, természetes módon magasabb D-vitamin-tartalommal rendelkezik. Ezeket keresve, vagy otthoni termesztéssel növelhetjük a D-vitamin bevitelünket.
  • Táplálék- és étrendkiegészítők: amennyiben a táplálékkal való bevitel vagy a napfényes időszakok hiánya miatt nehézségeink vannak a D-vitamin megfelelő szintjének fenntartásában, érdemes fontolóra venni táplálékkiegészítők szedését. Azonban mindig konzultáljunk az orvosunkkal vagy egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítőt bevezetnénk az étrendünkbe.

Tudtad? A magyar lakosság 95%-a D-vitamin hiányos, ezt állapították meg 2013-ban, a Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinikájának kutatócsoportja által elvégzett első, országos, reprezentatív kutatás során.

Optimális dózis a téli időszakban

Felnőttek számára 1500-2000 nemzetközi egység bevitele javasolt naponta, a téli hónapokban főként táplálékkiegészítők formájában, mivel csupán élelmiszerekből ekkora mennyiség nem fedezhető.

Csecsemők: 400-1000 NE
1-6 évesek: 600-1000 NE
6 év felett: 600-1000 NE
Serdülők: 800-1000 NE
Felnőttek: 1500-2000 NE
Túlsúlyosak: 3000-4000 NE
Várandósok: 1500-2000 NE

 

További cikkek

A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása 2024.10.30
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amik jótékony hatással vannak az immunrendszerre, a látásra és a szív- és érrendszerre is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak a sütőtök fogyasztásának, és mutatunk egy könnyű, diétás receptet is.
A 10 legegészségesebb őszi gyümölcs és zöldség, amit érdemes fogyasztani 2024.09.19
Az ősz a bőség évszaka, amikor a természet friss és tápanyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket kínál. Ezek az ételek nemcsak ízletesek, hanem rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amik segítenek megőrizni egészségünket. Nézzük meg, mik azok az őszi kincsek, amiket érdemes beilleszteni a mindennapi étrendünkbe!
Egészséges életmód görög módra! 2024.08.24
A görögök évszázadok óta a hosszú és egészséges élet titkát rejtegetik – a tányérjukon. A mediterrán étrend, különösen a görög konyha, a világ egyik legkiegyensúlyozottabb és legváltozatosabb étkezési kultúrája, amely nemcsak az ízek kavalkádját, hanem az egészség megőrzését is biztosítja. De vajon mi is áll ennek az étrendnek a középpontjában? Hogyan segítheti elő a mindennapjaidban a testi-lelki jóllétet?

Ajánló

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...
Múlt. Jelen. Jövő. Bemutatjuk a PUMA magyar bajnok atlétáit 2024.12.19
Ismerjétek meg a magyar PUMA csapatot Kerekes Grétát, Kozák Lucát és Tóth Annát, a PUMA magyar bajnok atlétáit. Mindannyian eredményes PUMA atléták, akik most ...
TOP 5 sporteszköz, amivel eredményesebb lehetsz 2024.12.18
Megfelelő sporteszközök segítségével nemcsak változatosabbá tehetjük az edzéseinket, de gyorsabban elérhetjük a kitűzött céljainkat is. Íme az 5 legjobb ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.