betöltés folyamatban...

Plank: hasra gyúrunk?

2022.02.12.
Plank

A felülések helyett az elmúlt években a hídtartás, azaz a plank (jelentése: palló) vált a has- és törzsizmok edzésének talán legmenőbb gyakorlatává.

Plank örület van

Az interneten időről időre felbukkannak a 30 napos plank edzésprogramok, amelyek azt ígérik, hogy egy hónap alatt lapos és kockás hasunk lesz a napi pár perc hídtartásnak köszönhetően.Nos, órákig plankolhatunk, lefogyni akkor sem fogunk. De van egy jó hírünk is: a hídtartás tényleg remekül erősíti a törzsizmokat – de csak abban az esetben, ha szabályosan végezzük a gyakorlatot!

Fontos a fokozatosság

Mint minden edzés során, itt is nagyon fontos a fokozatosság és a személyre szabott terv! Eleinte ne az óra legyen az ellenfél, inkább azt gyakoroljuk, hogy szabályosan hajtsuk végre a hídtartást. Azzal, ha 10-15 másodpercig helyesen, a hasunkra megfelelően feszítve végezzük a feladatot, többet érünk, mintha 1 percig lógó derékkal tartjuk magunkat, és így túlterheljük a vállunkat, valamint a deréktájéki csigolyákat.  Amint azt érezzük, hogy fáj a derekunk, azonnal hagyjuk abba a gyakorlatot!  Ha már ráéreztünk a helyes kivitelezésre, hétről hétre emeljük néhány másodperccel a teljesítendő célt. Fontos megjegyezni, hogy semmi értelme négy-, öt- vagy még több perces plankrekordokat felállítani, mert ebben az esetben csak abban lehetünk biztosak, hogy helytelenül végezzük a gyakorlatot…

És ha fogyni akarunk?

Ha a pluszkilóktól akarunk megszabadulni, a plank önmagában nem elég hozzá… Nincs olyan, hogy helyi zsírégetés, azaz csinálhatunk akár több ezer felülést vagy naponta percekig befeszülhetünk hídtartásba, nem tudjuk célzottan leégetni a zsírt. Ellenben a hasfalunk erősödik – a zsírréteg alatt.  

Összegezve:

egy 30 napos plank kihívás nem elég a kockás hashoz! Hogyan tüntethetjük el a felesleges zsírréteget? A kockás has a konyhában készül. Kerülni kell a cukros, lisztes, finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket. A megfelelődiéta mellett az anyagcserét felpörgető, teljes testet megmozgató edzés javasolt. Jó megoldás a súlyzós edzés kardióval, intervallumos kardióval kiegészítve, vagy valamilyen köredzés jellegű csoportos óra, például Hot Iron, TRX, CrossFit, kettlebell – és így tovább. Helyes étrend és metabolikus edzés mellett viszont a plank igazán erős törzs-, továbbá látványos hasizmokat eredményez.

Ezt a cikket is olvasd el >>> CSAK FELÜLÜNK A FELÜLÉSNEK? KELL A KOCKÁS HAS!

Szöveg: Fast Fitt Attila

További cikkek

Futópad helyett core-erősítés! 2023.01.08
Lehet, hogy múló divat, de annak igencsak hasznos a mély törzsizomzat és tartóizomzat megerősítése. Ha éppen nincs kedvünk vagy lehetőségünk kimerészkedni a szabadba egy kellemes téli futásra, a sok szempontból nem ideális futópad helyett inkább erősítsük core-izmainkat! Az egészséges, erős törzsizmok tavasszal a futóteljesítményünket is növelik!
Törzserősítés top 3 - 3. rész 2022.08.26
Oldalról és szemből már törhetetlen a törzsed, legalábbis stabilan tudod tartani. Fontos, hogy a kar és láb mozgásai során is fenn tudd tartani ezt a stabilitást, tehát, ahogy kezdetben mondtam, nem céltalan izomépítésről van szó, hanem egy olyan területről, ami kell a kerti gazolásnál, ülés közben, vagy ahhoz, hogy fel tudj venni egy gyereket. Jöjjön a törzserősítés 3. része!
Törzserősítés top 3 - 2. rész 2022.08.25
Törzserősítés törzsemeléssel: őszintén szólva nem ismerem a gyakorlat magyar nevét, angolul ugyanígy szól, ahogy a címben feltűntettem. Hívják még pallof pressnek egyes verzióit.

Ajánló

Elérhetetlen? A húzódzkodás iskolája  2023.01.27
Amikor a street workoutról, általánosabban a saját testsúlyos edzésről érdeklődnek nálam, gyakran félve kérdeznek rá, mi történik egy ilyen edzésen. Sokszor ...
Hidegben vagy melegben jobb edzeni? 2023.01.26
A nagyon hideg vagy rendkívül meleg hőmérsékleten végzett edzés biztonsági kockázatot jelent a sportolók számára. Míg az edzési hőmérséklet preferenciája ...
Mit kíván a túrakutya? 2023.01.25
Azt már megtanultuk, hogy autóban nem hagyjuk nyáron a kutyát, még tíz percre sem. Azt is tudjuk, hogy tűző napon és forró aszfalton nem szeretnek sétálni az ebeink. ...
A futás élvezet is lehet! 2023.01.23
A maratoni futásnak nincs tíz olyan törvénye, amelyet ha betartasz, biztosan beérsz, sérülés nélkül és a kívánt idővel. Viszont olyan szabályai akadnak, amelyeket ...
Törölköző diéta?? 2023.01.22
Tíz évvel ezelőtt egy japán orvos, Fukutsudzi rájött, hogy az elhízás hátterében sok esetben a rossz testtartás áll. Fukutsudzi szerint, a medence és a ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.