Törzsizom erősítés 1.

Planking, azaz deszkázás

Hason fekvésből emelkedjünk fel alkartámaszba, és a törzsünket egyenesen, mereven tartva tartsuk meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Fontos, hogy a törzs egyenes legyen, a fenekünket ne toljuk fel magasabbra, mert így nem elég hatékony a gyakorlat. Haladóbb bringások felemelhetik egyik, majd másik lábukat a talajról. Így a gyakorlat az egyensúlyérzéket is fejleszti, amire a bringán ugyancsak nagy szükség van!

A fekete öves törzsizom-erősítők számára a bal kéz és jobb láb talajról való egyidejű felemelése sem jelent gondot. Néhány másodperc múlva az ellentétes oldali jobb kéz, bal láb emelése következzen, a szimmetria megtartása érdekében.