A fitnesz és testépítés világa tele van szakzsargonnal és specifikus kifejezésekkel, amelyek a lelkes kezdők számára rejtélyesnek tűnhetnek. Ha most ismerkedsz a fitnesz világával, vagy csak szeretnéd kibővíteni tudásodat, nézd át ezt a magyarázó szótárat, ami bemutat tíz olyan kifejezést, amelyeket minden fitneszrajongónak érdemes ismernie.
Deadlift
A deadlift az egyik alapvető súlyemelő gyakorlat, melynek során egy súlyt emelsz a padlóról a térded és csípőd kiegyenesítésével. Ez egy kiváló összetett gyakorlat, mely az alsó hátizmot, farizmot, combot és a vádli izmokat célozza meg.
Kettlebell Swing
A kettlebell swing egy dinamikus gyakorlat, mely során egy kettlebellt (kézisúlyzót) lendítünk a testünk előtt és mögött a csípőnk erejével. Ez az összetett mozgás erősíti a hátizmot, fenékizmokat, combot és a hasizmokat.
HIIT (High-Intensity Interval Training)
A HIIT olyan edzésmódszer, amely magas intenzitású intervallumokkal váltakozik rövid pihenőidőkkel. Ez a típusú edzés hatékonyan növeli az aerob és anaerob állóképességet, valamint segít zsírt égetni és az izmokat erősíteni.
Superszett
A superszett olyan edzéstechnika, amelyben két vagy több gyakorlatot hajtasz végre egymás után anélkül, hogy közöttük szünetet tartanál. A különböző izomcsoportokat célozhatod meg egymás után, vagy akár ugyanazt az izomcsoportot különböző szögekből mozgathatod meg.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Ez a kifejezés az izomlázra utal, ami általában 24-48 órával az intenzív edzés után jelentkezik. Ez a fajta izomláz a kisebb izomrostok sérüléséből adódik, amikor azok olyan munkát végeznek, amit nem szoktak meg.
Bulking
A bulking egy olyan fázis a testépítésben, amikor célunk az izomtömeg és az erő növelése. Ebben az időszakban a napi kalóriabevitelünk megnő, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az izomépítéshez.
Cutting
A cutting fázis a testépítésben az izomtömeg megőrzésére és a testzsír csökkentésére összpontosít. Általában csökkentjük a kalóriabevitelt, miközben megpróbáljuk megtartani az elért izomzatot.
Burpee
A burpee egy dinamikus, teljes testet átmozgató gyakorlat, amely kombinálja a guggolást, kitörést, planket és ugrást. A burpee hatékonyan fejleszti az állóképességet és erősíti a felső és alsó testet egyaránt.
Tabata
A Tabata egy specifikus HIIT protokoll, mely során 20 másodperces magas intenzitású gyakorlatot végezünk, majd 10 másodperces pihenő következik. Ezt a ciklust nyolcszor ismételjük meg, ami összesen 4 percet jelent.
Plyometrikus edzés
A plyometrikus edzés olyan ugrálós, robbanékony mozgásokra épül, amelyek segítenek növelni az izom erejét és a gyorsaságát. Ide tartoznak például a tuck jumpok, box jumpok és medicine ball dobások.
Reméljük, hogy ez a kis szótár segített tisztázni néhány fitnesz és testépítő kifejezést. Használd ezeket az új szavakat és tudást a hatékonyabb edzések és fejlődés érdekében!
