Talán soha nem volt még olyan népszerű és elterjedt a jóga a nyugati világban, mint napjainkban. Ez a sokszor titokzatosnak tűnő mozgás- és életforma azonban sokkal több a közösségi oldalakra feltöltött látványos fotóknál, nyakatekert pózoknál. A jóga a személyiség átalakulását és az egyensúly mindennemű megtalálását is jelenti, melyekhez az ászanák gyakorlásán át vezet az út.
Merre indulj, ha jógázni szeretnél?
Összeállításunkban rövid ismertetőt olvashatsz a legelterjedtebb irányzatokról, így eldöntheted, hogy mivel szeretnél kezdeni. Legjobb, ha mindet kipróbálod, sőt, ha ugyanazokat az irányzatokat más-más oktatóval is megnézed, mert sokan és sokféleképpen tanítják a jógát.
A legelterjedtebb jógairányzatok
Hatha
A jógák jógájának tartott jóga, sokak szerint minden jóga alapja, és minden jóga valójában hatha. A legismertebb irányzat neve a “ha” = “Nap” és “tha” = “Hold” szavakból származik. Statikus jógatípusról van szó, melynek gyakorlása alatt hosszabb ideig, több légzésik tartják ki az ászanákat. A Nap és Hold jellegű, vagyis aktív és passzív energiák kiegyensúlyozására törekszik. Az óra rövid elcsendesedéssel kezdődik, ezután bemelegítés, majd a gyakorlás következik, amit levezetés és relaxáció zár. Mozgalmasabb változata a hatha flow, melyen kellemes áramlásban gyakorolják az ászanákat.
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik lassabb mozgásra vágynak, betegégből vagy műtétből felgyógyulva kezdik újra a mozgást, esetleg idősebben ismerkednének a jógával.
Astanga
Dinamikusabb a hathánál, kötött gyakorlatsorokból, összesen hat sorozatból áll. A testtartásokat meghatározott sorrendben kell végezni, és csak akkor léphet tovább a gyakorló, ha teljesen elsajátította a sorozatot.
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik szeretik a kihívásokat és szeretik figyelni a saját fejlődésük útját, hiszen az ismert sorozatok ismétlésével jól nyomon követhető, hogy honnan indult és hova tartott a gyakorló.
Vinyasa flow
Egy dinamikus jógairányzat, melynek lényege, hogy folyamatos mozgássá, áramlássá, sorozattá kapcsolja össze az ászanákat, méghozzá légzésritmusban. A testhelyzeteket rövid ideig, néhány légzésig tartjuk ki, mindig vannak alternatívák a kezdőbb és haladóbb gyakorlók számára. Itt is elcsendesedés követi a rövid bevezetést, majd bemelegítés, napüdvözletek, gyakorlás és relaxáció jön. Sokszor mentális téma vagy egy csúcspóz köré épül az óra.
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik változatosságra vágynak, akik nehezen lassulnak le, és akik nehezen tudnak kikapcsolni. A kihívásokkal teli sorozatok felérnek egy intenzív saját testsúlyos edzéssel, miközben maximális koncentrálást is igényelnek – így a külvilág garantáltan kizárva.
Iyengar jóga
Eszközöket használ a testtartások minél precízebb kivitelezéséhez. Kifejezetten ajánlott a kezdő vagy túlságosan merev gyakorlóknak, mert téglával, hevederrel, blokokk használatával segít az ászanák pontos megvalósításában.
Yin jóga
Hosszú ideig, 3-10 percig kitartott pózokból álló gyakorlás, de egy órán legfeljebb tíz ászanát gyakorolunk. Légzésközpontú jóga, az ínszalagokkal, az ízületekkel és a mély kötőszöveti rendszerrel dolgozik, hogy segítsen a Yang, vagyis a férfi minőség irányába eltolódott életvitelt visszabbillenteni az egyensúlyi állapotba a Yin (női minőség) gyakorlásával.
Kinek ajánlott?
Aktív sportolóknak, megrövidült izmokkal küzdőknek, és mindenkinek, aki úgy érzi, hogy kicsit lágyítani szeretne nemcsak a testfelépítésén, hanem a lelkén és személyiségén is.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
>> MINDENT KELL TUDNIA EGY JÓGAOKTATÓNAK AHHOZ, HOGY A LEGJOBBAT ADJA
Szöveg: Kőváry Anett
