betöltés folyamatban...

Miért esznek banánt a testépítők?

2022.10.20.

Téged is érdekel mi áll a „gyúrós fiúk és a banán” sztereotípia hátterében? Nos, mindennek a gyümölcs emésztési módjához van köze. Ezenkívül hihetetlen egyszerű és sokoldalú a felhasználása, így bárki könnyedén hozzáadhatja étkezési tervéhez. Rendkívül sokoldalúak, nyersen vagy főzve is fogyaszthatók.

Magas szénhidrát tartalom

Egy közepes méretű banán átlagosan 23-25 gr szénhidrátot tartalmaz, ami biztosítja a szervezet működéséhez szükséges energiát. A szénhidrátok a legfontosabb forrásai a vérben lévő glükóznak (vércukornak), amely a szervezet összes sejtjének legfőbb üzemanyaga, és egyúttal az agy és a vörös vérsejtek kizárólagos energiaforrása.  A banán jó választás lehet a tömegnövelési szakaszban, azonban magas a cukortartalmuk, így nem segítik a testépítőket a szálkásítási fázisban. Bár a fogyasztása csak mértékkel, és csak a testépítés bizonyos szakaszaiban ajánlott, nagyon tápláló, és könnyen emészthető, így jó választás lehet edzés előtti nassolnivalóként. Glikémiás indexe közepes (50–70%), ezáltal nem emeli hirtelen a vércukorszintet. Ha alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követsz a banán tiltólistás étel a számodra!

Vitaminok, ásványi anyagok

A banán rengeteg vitamint, többek között A- , B1- , B2- , B6- , C- és E- vitaminokat tartalmaz, de ásványi anyagokból még több található benne. A teljesség igénye nélkül: Kalcium, Magnézium, Kálium, Foszfor, Vas, Cink, Mangán, Nátrium Réz és Folsav. A felsoroltak közül kiemelnénk a káliumot, mely elengedhetetlen az izomműködéshez, jótékony hatással van a vérnyomásra, szívre, és még a csontokat is védi.

Egy közepes méretű banán, a napi káliumbevitel közel 13%-át biztosítja.

Alacsony kalória és magas rosttartalom

A banán alacsony kalória és magas rosttartalma lehetővé teszi a fehérje felhasználását az izomépítéshez és az edzés utáni regenerálódáshoz. Köszönhetően magas rosttartalmának a banán jó hatással van az emésztőrendszerre is.

+ Boldoggá tesz

A benne lévő magnézium segít feldobni a kedved és megkönnyíti az éjszakai pihenésed is. Ha kevés a magnéziumot fogyasztasz, könnyen érezheted úgy, hogy szorongsz, irritált illetve depressziós vagy. Légy vidám, egyél banánt!

További cikkek

Alexandr Sorokin az ultrafutás új ikonja 2024.03.08
A világ vitathatatlanul leggyorsabb ultrafutója Alexandr Sorokin, a széles vállú litván bajnok, aki üstökösként tarolta le az évszázadosnak hitt rekordokat. Kétségtelenül Sorokin az ultrafutás jelenlegi királya.
10 táplálkozási mítosz – megcáfolva 2024.02.28
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos információk tengerében rengeteg pontatlanságot találunk. Cikkünkben megcáfolunk 10 gyakori táplálkozási mítoszt, hogy magabiztosabban dönthessünk az ételválasztásainkkal kapcsolatban.
Mi az a tojásdiéta? Biztonságos? 2024.02.14
A wellness világában évről-évre felüti a fejét egy új divatos diéta. A régimódi grapefruit-diétától kezdve az egyre népszerűbb KETO diétáig az emberek évtizedek óta keresik a módját annak, hogyan lehet étkezési szokásokat úgy alakítani, hogy az támogassa általános jóllétüket, illetve fogyásukat. A tojásdiéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése és az egészség javítása. A diéta általában rövid távú, és többféle változata létezik, de az alapelvek általában hasonlóak.

Ajánló

5+1 inspiráló senior crossfitter 2024.04.19
Az életkor csak egy szám, és mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát – a crossfitközösségekben szinte jelszóként használt mondatok. A crossfit a funkcionális ...
Mit sportoltak a középkorban? 2024.04.17
A középkor nemcsak a lovagi tornák és a kardpárbajok korszaka volt. Bár ezek az események hangsúlyosak voltak az arisztokrácia életében, a középkori sportok ...
Az ultrafutás és az egészség 2024.04.16
A futás, még a rendkívül hosszú távok is, a legtöbb ember számára inkább előnyökkel, mintsem egészségügyi kockázatokkal jár. Nézzük, hogyan vélekednek az ...
Nagy levegőt! A légzés szerepe 2024.04.13
Bármennyire is úgy tűnik, hogy a helyes légzés csak a futók vagy a jógázók sajátja, valójában mindenkinek, aki él, helyesen kellene lélegeznie – különösen ...
Balatonfelvidék - felfedezésre váró eldugott kincsek! 2024.04.12
A Balatonfelvidék gazdag történelmi és természeti kincseket rejt, amik kiváló lehetőséget kínálnak a kirándulások és túrák szerelmeseinek. Számos eldugott ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.