Téged is érdekel mi áll a „gyúrós fiúk és a banán” sztereotípia hátterében? Nos, mindennek a gyümölcs emésztési módjához van köze. Ezenkívül hihetetlen egyszerű és sokoldalú a felhasználása, így bárki könnyedén hozzáadhatja étkezési tervéhez. Rendkívül sokoldalúak, nyersen vagy főzve is fogyaszthatók.
Magas szénhidrát tartalom
Egy közepes méretű banán átlagosan 23-25 gr szénhidrátot tartalmaz, ami biztosítja a szervezet működéséhez szükséges energiát. A szénhidrátok a legfontosabb forrásai a vérben lévő glükóznak (vércukornak), amely a szervezet összes sejtjének legfőbb üzemanyaga, és egyúttal az agy és a vörös vérsejtek kizárólagos energiaforrása. A banán jó választás lehet a tömegnövelési szakaszban, azonban magas a cukortartalmuk, így nem segítik a testépítőket a szálkásítási fázisban. Bár a fogyasztása csak mértékkel, és csak a testépítés bizonyos szakaszaiban ajánlott, nagyon tápláló, és könnyen emészthető, így jó választás lehet edzés előtti nassolnivalóként. Glikémiás indexe közepes (50–70%), ezáltal nem emeli hirtelen a vércukorszintet. Ha alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követsz a banán tiltólistás étel a számodra!
Vitaminok, ásványi anyagok
A banán rengeteg vitamint, többek között A- , B1- , B2- , B6- , C- és E- vitaminokat tartalmaz, de ásványi anyagokból még több található benne. A teljesség igénye nélkül: Kalcium, Magnézium, Kálium, Foszfor, Vas, Cink, Mangán, Nátrium Réz és Folsav. A felsoroltak közül kiemelnénk a káliumot, mely elengedhetetlen az izomműködéshez, jótékony hatással van a vérnyomásra, szívre, és még a csontokat is védi.
Egy közepes méretű banán, a napi káliumbevitel közel 13%-át biztosítja.
Alacsony kalória és magas rosttartalom
A banán alacsony kalória és magas rosttartalma lehetővé teszi a fehérje felhasználását az izomépítéshez és az edzés utáni regenerálódáshoz. Köszönhetően magas rosttartalmának a banán jó hatással van az emésztőrendszerre is.
+ Boldoggá tesz
A benne lévő magnézium segít feldobni a kedved és megkönnyíti az éjszakai pihenésed is. Ha kevés a magnéziumot fogyasztasz, könnyen érezheted úgy, hogy szorongsz, irritált illetve depressziós vagy. Légy vidám, egyél banánt!
