A legtöbb síelő szeretne szépen és magabiztosan siklani a pályán. Megfelelő egyensúly és irányítás nélkül azonban könnyen el lehet veszíteni az uralmat a síléc felett. Ha te sem szeretnéd ezt megtapasztalni, akkor jó hírem van: napi pár perc gyakorlás segít, hogy ezt elkerüld. Íme néhány koordinációfejlesztés gyakorlat a síeléshez!
A jó koordináció szinte minden mozgásban és sporttevékenységben nélkülözhetetlen, beleértve a síelést is. Fejlesztése segít az egyensúly megtartásában, a precíz mozgások végrehajtásában és a különböző testrészek összehangolt működésében. Így hozzájárul ahhoz, hogy növelje a teljesítményt és csökkentse a sérülés kockázatát. Képes leszel megőrizni egyensúlyodat a változó terepen és a különböző időjárási körülmények között.
Napi pár perc elég – így gyakorolj!
Nézzünk három egyszerű koordinációfejlesztés gyakorlatot a síeléshez, ami csak napi pár perc gyakorlást igényel:
- Állj egyenesen, majd emeld fel az egyik lábadat a levegőbe. Tartsd meg az egyensúlyodat, és próbáld meg egyre hosszabb ideig tartani ezt a pozíciót. Ismételd meg mindkét lábbal. Figyelj rá, hogy feszítsd meg a feneked és a hasadat is.
- Ha az első feladat szuperül megy, akkor jöhetnek a nehezítések. Állj egy lábon, majd csukd be a szemed. Ezt ismételd meg mindkét lábbal.
- Állj egy lábon, nézz ki egy pontot magad előtt (akár lehet az ujjad), ne vedd le róla a tekinteted és így mozgasd a fejedet jobbra-balra. Ezt ismételd meg mindkét lábbal.
+1 rehabilitáció
Ha már az előző feladatokat begyakoroltad, akkor jöhet egy kis dinamika.
Helyben futásból érkezz meg két lábra, kicsit guggoló pozícióba. Figyelj rá, hogy a hátad egyenes legyen, a térdeid előre nézzenek és ne menjenek befelé.
A feladatot úgy is megismételheted, hogy két láb helyett egy lábra érkezel. Itt különösen figyelj a térded helyzetére és korrigáld, ha befelé mozdulna. A legjobb, ha tükör előtt tudsz gyakorolni, mert könnyebben észreveszed, ha javítanod kellene.
Koordinációfejlesztés a síeléshez extra tippek
- Ha szezonon kívül, az év többi részében gördeszkára vagy görkorira pattansz, azzal is sokat tehetsz a koordináció fejlesztéséért.
- A síelés előtti hónapokban mindenképpen kezdd el a gyakorlást, hiszen ilyenkor tud felkészülni a testedet a közelgő terhelésre.
- A szezon közben, akár bemelegítéskor is alkalmazható egy-egy gyakorlat, hogy az izmaid hatékonyabban tudjanak működni.
- Ráadásul a koordináció fejlesztés hatására javul majd a technikád, a teljesítményed és még nagyobb öröm lesz számodra a síelés.
Szerzőnk:
