betöltés folyamatban...

Mit eszik egy “naturál testépítő”?

2023.07.28.

Szinte minden, testépítéssel valaha is próbálkozó fiatal életében előbb-utóbb eljön a pillanat, amikor kezébe veszi a legendás bajnokok fotóit azzal a kérdéssel a fejében, vajon ők mit esznek, hogy ekkorára nőttek, és ilyen tömegű súlyokat tudnak megmozgatni nap mint nap az edzőteremben? Mutatjuk mit eszik egy “naturál testépítő”.

Naturál testépítés alatt elvileg a legtöbb esetben gyakorlatilag is azt érjük, hogy oly módon érjük el a maximális izomerőt és átmérőt, hogy távol maradunk a különféle kemikáliák és illegális szerek alkalmazásától. Doppingszernek számít minden természetes vagy mesterséges teljesítményfokozó anyag. Szigorú szabályozás van érvényben a versenysportban ezekkel a szerekkel kapcsolatban. Sokan nem is gondolnák, de akár számos vízhajtó vagy fájdalomcsillapító is a doppingszerek közé tartozik.

Mindenkinek van egy genetikai potenciálja, egy olyan izomtömeg, amelynél a fejlődés tovább már „rásegítés” nélkül nemigen megy.

A testépítés, amely az elmúlt negyven-ötven évben egyre nagyobb népszerűségnek örvend, olyan sportág, melynek célja az, hogy különféle gyakorlatok legfőképpen súlyzós edzés – segítségével növelje az izomzatot, ugyanakkor fontos szerepet tölt be az étrend, a pihenés, a gyakorlatok szabályos kivitelezése és az aerob edzés is.

A testépítő étrend speciális

A naturál étrend több szempontból vizsgálva is eltér egy átlagos életet élő vagy akár más jellegű sportot űző ember táplálkozásától. Az étrend szempontjából jelentősége van természetesen a nemnek, az életkornak, a genetikai adottságoknak és a környezeti tényezőknek is. A testépítés, amennyiben versenyszerűen űzi azt valaki, három szakaszból áll: megkülönböztetünk 

  1. tömegelési,
  2. szálkásító,
  3. offszezon időszakot. 

Mindhárom időszak eltérő étrendi alapelveket követel meg. A makrotápanyagok arányának és mennyiségének helyes megválasztásával jól elkülöníthető a három szakasz.

Csirke-rizs

Ha body building és táplálkozás, akkor az első dolog, ami eszünkbe jut, az a csirke-rizs kombináció. Egy egészségtudatos testépítő étrendje ennél azonban szélesebb körben mozog. Tartalmaznia kell megfelelő mennyiségben és minőségben zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket is. Nem szabad félni a hüvelyesektől sem, ám mindenképpen érdemes figyelembe venni az egyéni adottságokat és preferenciákat. Fontos a személyre szabott étrend. Nem mindegy, hogyan állítok össze egy étrendet egy IR-es (inzulinrezisztens), egy vegán étrendet követő vagy akár egy pajzsmirigyproblémával küzdő sportoló számára. A reggeli jellemzően zabkása vagy valamilyen tojásétel, de vannak olyanok, akik örömmel fogyasztanak ebben az időpontban is grillezett halfilét quinoával és zöldségekkel.

Napi 5 ×

A napi rendszeres, általában ötszöri étkezés elterjedt a testépítők között. Vannak, akik hatszor is esznek a nap során, ez minden esetben egyénfüggő. Annak érdekében, hogy elkerüljük a hiánybetegségeket – melyek jellemzően akkor alakulnak ki, ha a szervezet nem jut elég vitaminhoz vagy nyomelemhez –, biztosítani kell a megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrátbevitelt, illetve pótolni a hiányzó anyagokat. A lenmag, a kókuszolaj, az olívaolaj, a mogyoró- és diófélék jó alternatívák a zsírsav biztosítására. A rizsen kívül számos gabonaféle fogyasztható és ajánlott a gluténmentes fajtákat is beleértve (quinoa, hajdina, köles).  A hüvelyesek fogyasztása által biztosított élelmirost-tartalom nagy jelentőségű, a lencse, a borsó- és babfélék magas fehérjetartalmuk miatt is hasznosak lehetnek.  A halak és húsok fehérjetartalmuk által váltak népszerűvé a testépítők körében, csakúgy, mint a tojás, mely szinte alaptáplálék az étrendjükben.

Folyadékpótlás

A rendszeres folyadékbevitel az összes sportágra vonatkozóan, így a testépítés esetén is alapvető fontosságú. Testünk jelentős hányada víz, szabályozza a testhőmérsékletet, biztosítja az ízületek és az izmok megfelelő működését, és az anyagcserében is jelentős szerepet tölt be.

Szerző: Rákóczi Gabi Msc

További cikkek

A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása 2024.10.30
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amik jótékony hatással vannak az immunrendszerre, a látásra és a szív- és érrendszerre is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak a sütőtök fogyasztásának, és mutatunk egy könnyű, diétás receptet is.
Az egészséges életmód 8 alapelve 2024.08.28
Az egészséges életmód fenntartása sokunk számára fontos cél, hiszen nemcsak a fizikai jólétünket javítja, hanem hozzájárul a mentális egészségünk és az általános életminőségünk javításához is. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges életmód nyolc alapelvét, melyek követése segíthet abban, hogy jobb életminőséget érjünk el és hosszabb, boldogabb életet élhessünk.
Az uborka fogyasztás 10 egészségügyi előnye 2024.05.26
Tudtad, hogy az uborkára gyümölcsként és zöldségként egyaránt tekinthetünk? Ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a tök, a sütőtök és a görögdinnye – a Cucurbitaceae családba. A frissítő uborka jellegzetes enyhe dinnyeszerű íze és illata az aldehidek jelenlétének köszönhető. Héja enyhén kesernyés ízét pedig a benne lévő cucurbitacinok okozzák.

Ajánló

Szabadtéri edzés ősszel – 5 tipp a hidegebb időre való felkészüléshez 2024.11.07
Az ősz sokak számára a szabadtéri edzés egyik legszebb időszaka: a levegő friss és üdítő, a természet gyönyörű színekben pompázik. Azonban ahogy az időjárás ...
A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása 2024.10.30
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban ...
Próbáld ki Jeff Bezos reggeli rutinját 2024.10.22
Ha szeretnél jobban teljesíteni a munkában, hatékonyabban kezelni a stresszt és kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak lenni ez a cikk neked szól. Rengeteg praktikát ...
Őszi kerékpározás: Hogyan készülj fel a hűvösebb időre? 2024.10.13
Az ősz beköszöntével a biciklizés szerelmeseinek szembe kell nézniük a hűvösebb időjárás és a változékony útviszonyok kihívásaival. A megfelelő ruházat, ...
Őszi túrázás Magyarország legszebb helyein – Útmutató kezdőknek és haladóknak 2024.10.10
Az ősz talán az egyik legvarázslatosabb évszak a természetjárók számára. A levegő friss, az erdők és hegyek pedig lenyűgöző színekben pompáznak. Magyarország ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.