betöltés folyamatban...

Mit jelent a kalóriadeficit?

2023.03.14.

Ha valaha is megpróbáltál fogyni, biztosan hallottad, hogy a sikeres fogyáshoz kalóriadeficitre azaz kalória hiányra van szükség. De mit is jelent kalóriadeficit?

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk felhasznál. Ebből következik, hogy a zsírvesztéshez (fogyáshoz) vagy kevesebbet kell ennünk vagy többet kell mozognunk, annak érdekében, hogy kalória hiányt idézzünk elő a szervezetünkben. Egyszerűnek hangzik, nem?

A valóságban azonban ennél többről van szó, hiszen különbözőek vagyunk így energiaigényünket is egyénre szabottan szükséges meghatározni.

A képlet egyszerű

Amikor energiafelhasználásról beszélünk akkor az alábbiakat kell figyelembe vennünk:

  • testünk alapenergia szükséglete –ez az az energia mennyiség, ami ahhoz szükséges, hogy életben maradjunk (kb. a felhasznált energia 60%).
  • elfogyasztott ételek termikus tulajdonsága –a tápanyagok megemésztésére fordított energia (kb. a felhasznált energia 10%).
  • napi aktivitás – a napi tevékenységeink (kivéve az alávás, edzés és emésztés folyamatai) során elhasznált energia (kb. 20%).
  • sporttevékenység – rendszeresen végzett sporttevékenység során elhasznált energia (kb. 10%).

NAPI KALÓRIASZÜKSÉGLET KALKULÁTOR

A kiegyensúlyozott diéta érdekében fogadd meg az alábbi tanácsokat is:

  1. Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot!
  2. Aludj eleget! Ajánlott a napi 6-8 óra alvás, hogy fenntarthasd a hormonháztartásod egyensúlyát.
  3. Maradj aktívak a nap folyamán. Ahová csak tudsz sétálj, iktass be kisebb pihenőket, ha ülőmunkát végzel, guggolj, lépcsőzz, nyújtózz!
  4. Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét (1,6-2,3 g/testtömeg), mert általa jobban eltelítődsz és jobban bírod az étkezések közötti időszakot.
  5. Ne stresszelj! Bizony, a sikeres fogyás érdekében ezzel is foglalkoznod kell. Találd meg a számodra leghatékonyabb stresszoldó módszert, pl. meditáció, jóga, „én idő” beiktatása.

Ne ess túlzásba!

Bár a gyors fogyás lehetősége csábítóan hangzik, azonban a drasztikusan alacsonyra csökkentett energiabevitel kerülendő fogyókúrás stratégia! Heti 0,5-1 kg súlyvesztés a reális célkitűzés, ami a legtöbb diétázó számára követhető és biztonságos.

További cikkek

Kristálygomba: az élet elixírje, ami új szintre emeli az egészséget 2024.12.16
A természet rejtett csodái közül egy különleges élőlény került a figyelem középpontjába, amit sokan az „élet elixírjeként” emlegetnek – ez nem más, mint a kristálygomba. Eme varázslatos szervezet egészségügyi hatásai az utóbbi időben egyre népszerűbbé tették a természetes gyógymódok hívei között.
Próbáld ki Jeff Bezos reggeli rutinját 2024.10.22
Ha szeretnél jobban teljesíteni a munkában, hatékonyabban kezelni a stresszt és kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak lenni ez a cikk neked szól. Rengeteg praktikát bevehetünk, a különféle vitaminoktól kezdve, a meditáción át a reggeli intenzív edzésig… Mit szólsz, ha azt mondjuk, van egy rendkívül egyszerű megoldás, amit bárki, ingyen és kényelmesen “alkalmazhat”?
Kávé helyett MATÉ! A maté tea fogyasztásának rendkívüli előnyei 2024.10.03
A kávé szerelmesei számára mindig izgalmas új alternatívák után kutatni, és ha valami igazán különlegesre vágysz, érdemes megismerkedned a maté teával. Ez a dél-amerikai ital nemcsak frissítő és energizáló hatású, de rengeteg jótékony egészségügyi előnnyel is bír. De vajon honnan származik a maté, és miért van ekkora rajongótábora?

Ajánló

Túrázás és a jóga 2025.02.16
Habár elsőre talán elég távolinak tűnik, valójában nagyon is közel van egymáshoz a túrázás és a jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógázás és a túrázás ...
Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...
Múlt. Jelen. Jövő. Bemutatjuk a PUMA magyar bajnok atlétáit 2024.12.19
Ismerjétek meg a magyar PUMA csapatot Kerekes Grétát, Kozák Lucát és Tóth Annát, a PUMA magyar bajnok atlétáit. Mindannyian eredményes PUMA atléták, akik most ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.