betöltés folyamatban...

Mit jelent a kalóriadeficit?

2023.03.14.

Ha valaha is megpróbáltál fogyni, biztosan hallottad, hogy a sikeres fogyáshoz kalóriadeficitre azaz kalória hiányra van szükség. De mit is jelent kalóriadeficit?

Kalóriadeficitről akkor beszélünk, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk felhasznál. Ebből következik, hogy a zsírvesztéshez (fogyáshoz) vagy kevesebbet kell ennünk vagy többet kell mozognunk, annak érdekében, hogy kalória hiányt idézzünk elő a szervezetünkben. Egyszerűnek hangzik, nem?

A valóságban azonban ennél többről van szó, hiszen különbözőek vagyunk így energiaigényünket is egyénre szabottan szükséges meghatározni.

A képlet egyszerű

Amikor energiafelhasználásról beszélünk akkor az alábbiakat kell figyelembe vennünk:

  • testünk alapenergia szükséglete –ez az az energia mennyiség, ami ahhoz szükséges, hogy életben maradjunk (kb. a felhasznált energia 60%).
  • elfogyasztott ételek termikus tulajdonsága –a tápanyagok megemésztésére fordított energia (kb. a felhasznált energia 10%).
  • napi aktivitás – a napi tevékenységeink (kivéve az alávás, edzés és emésztés folyamatai) során elhasznált energia (kb. 20%).
  • sporttevékenység – rendszeresen végzett sporttevékenység során elhasznált energia (kb. 10%).

NAPI KALÓRIASZÜKSÉGLET KALKULÁTOR

A kiegyensúlyozott diéta érdekében fogadd meg az alábbi tanácsokat is:

  1. Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot!
  2. Aludj eleget! Ajánlott a napi 6-8 óra alvás, hogy fenntarthasd a hormonháztartásod egyensúlyát.
  3. Maradj aktívak a nap folyamán. Ahová csak tudsz sétálj, iktass be kisebb pihenőket, ha ülőmunkát végzel, guggolj, lépcsőzz, nyújtózz!
  4. Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét (1,6-2,3 g/testtömeg), mert általa jobban eltelítődsz és jobban bírod az étkezések közötti időszakot.
  5. Ne stresszelj! Bizony, a sikeres fogyás érdekében ezzel is foglalkoznod kell. Találd meg a számodra leghatékonyabb stresszoldó módszert, pl. meditáció, jóga, „én idő” beiktatása.

Ne ess túlzásba!

Bár a gyors fogyás lehetősége csábítóan hangzik, azonban a drasztikusan alacsonyra csökkentett energiabevitel kerülendő fogyókúrás stratégia! Heti 0,5-1 kg súlyvesztés a reális célkitűzés, ami a legtöbb diétázó számára követhető és biztonságos.

További cikkek

Szabad-e éhgyomorra sportolni? 2023.03.07
A híres mondás szerint „a hadsereg nem vonulhat üres gyomorral”. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik rendszeresen mozognak vagy sportolnak?
Amit a FODMAP diétáról tudni érdemes  2023.02.25
Amikor az emberek azt mondják, hogy „FODMAP diéta”, akkor általában olyan étrendre gondolnak, amely alacsony FODMAP-ot tartalmaz – bizonyos cukrokat, amelyek bélpanaszokat okozhatnak. Ezt a diétát arra tervezték, hogy segítsen az irritábilis bél szindrómában (IBS) és/vagy vékonybél-baktérium-túlszaporodásban (SIBO) szenvedőknek kitalálni, mely élelmiszerek okoznak problémát, és melyek azok, amelyek csökkentik a tüneteket.
Három tipp, tuti fogyás! 2023.01.29
A tuti fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a testednek szüksége van. Persze ehhez tudnod kell, mennyi a napi kalóriaigényed, hosszú hónapokon át számolnod kell minden elfogyasztott étel és ital energiatartalmát. Bonyolult? Az. De az alábbi három tippel lazíthatsz az állandó kalóriaszámolgatáson!

Ajánló

Itt az Erdők napja, kezdődik a Tavaszi nagytakarítás 2023.03.21
Idén az Aktív Magyarország mellett az állatok is a segítségünket kérik. Egy szarvas, egy mókus és egy róka is megpróbálja meggyőzni az embereket, hogy ne hordják ...
Okos izomrostok - az ideális izomtömeg I. 2023.03.20
Amikor versenyző voltam 73 kg körüli testsúllyal versenyeztem a 178-180 cm körüli testmagasságommal. Akkor még nem voltak súlycsoportok, de hamar látványossá vált, ...
Hosszú Katinka új karriert kezd, édesanya lesz 2023.03.18
Hosszú Katinka az Instagram-oldalán, egy kedves videóban jelentette be hivatalosan, amit már egy ideje pletykáltak róla: anyai örömök elé néz. 33 évesen élete új ...
Bíztató Valter Attila Jumbo-Vismás kezdése 2023.03.17
Ahogy arról tavaly nyár végén beszámoltunk, Valter Attila a világ jelenlegi legerősebb sorába igazolt az idei szezon kezdetétől. Március elején pedig már a ...
Szatmári András - Magyar Parasport Napja 2023.03.16
Az olimpiai bronzérmes, világ és Európa-bajnok kardvívót kérték fel a 2023-as Magyar Parasport Napjának egyik nagykövetének. Szatmári András a Sport&Movenak adott ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.