Ha valaha is megpróbáltál fogyni, biztosan hallottad, hogy a sikeres fogyáshoz kalóriadeficitre azaz kalória hiányra van szükség. De mit is jelent kalóriadeficit?
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk felhasznál. Ebből következik, hogy a zsírvesztéshez (fogyáshoz) vagy kevesebbet kell ennünk vagy többet kell mozognunk, annak érdekében, hogy kalória hiányt idézzünk elő a szervezetünkben. Egyszerűnek hangzik, nem?
A valóságban azonban ennél többről van szó, hiszen különbözőek vagyunk így energiaigényünket is egyénre szabottan szükséges meghatározni.
Amikor energiafelhasználásról beszélünk akkor az alábbiakat kell figyelembe vennünk:
- testünk alapenergia szükséglete –ez az az energia mennyiség, ami ahhoz szükséges, hogy életben maradjunk (kb. a felhasznált energia 60%).
- elfogyasztott ételek termikus tulajdonsága –a tápanyagok megemésztésére fordított energia (kb. a felhasznált energia 10%).
- napi aktivitás – a napi tevékenységeink (kivéve az alávás, edzés és emésztés folyamatai) során elhasznált energia (kb. 20%).
- sporttevékenység – rendszeresen végzett sporttevékenység során elhasznált energia (kb. 10%).
NAPI KALÓRIASZÜKSÉGLET KALKULÁTOR
A kiegyensúlyozott diéta érdekében fogadd meg az alábbi tanácsokat is:
- Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot!
- Aludj eleget! Ajánlott a napi 6-8 óra alvás, hogy fenntarthasd a hormonháztartásod egyensúlyát.
- Maradj aktívak a nap folyamán. Ahová csak tudsz sétálj, iktass be kisebb pihenőket, ha ülőmunkát végzel, guggolj, lépcsőzz, nyújtózz!
- Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét (1,6-2,3 g/testtömeg), mert általa jobban eltelítődsz és jobban bírod az étkezések közötti időszakot.
- Ne stresszelj! Bizony, a sikeres fogyás érdekében ezzel is foglalkoznod kell. Találd meg a számodra leghatékonyabb stresszoldó módszert, pl. meditáció, jóga, „én idő” beiktatása.
Ne ess túlzásba!
Bár a gyors fogyás lehetősége csábítóan hangzik, azonban a drasztikusan alacsonyra csökkentett energiabevitel kerülendő fogyókúrás stratégia! Heti 0,5-1 kg súlyvesztés a reális célkitűzés, ami a legtöbb diétázó számára követhető és biztonságos.
