Bent, vagy kint? A szabadban történő edzés más néven outdoor tréning nemcsak szórakoztató, de számos egészségügyi előnnyel is bír.
A szabadtéri sportolásról, legtöbbünknek a kocogás jut eszébe, de a választék ennél sokkal izgalmasabb, a legtöbb gyakorlat ugyanis ugyanúgy kivitelezhető a szabadban, mint zárt térben. A strandröplabda, a görkorcsolya, a szabadtéri jóga és fitnesz, a SUP és más evezős edzések, a hegymászás, a power és nordic walking mind kiváló szabadtéri edzésformák.
6 tudományos érv a szabadtéri sportolás mellett
Változatossá szeretnéd tenni edzési rutinod, és ezzel növelni motivációd? Főleg tavasszal és nyáron tökéletes megoldás lehet a zöldterületeken végzett testmozgás. A változatos terep, nemcsak szórakoztató és kihívásokkal teli, de a tudomány szerint egészségügyi előnyei is vannak. Mutatjuk mik.
# 1 Duplán erősít
Azt mindenki tudja, hogy a testmozgás általában véve milyen pozitív hatással van az életfunkcióira. Ezek közé tartozik a vérnyomás, a pulzusszám, a szív- és érrendszeri funkciók, az elhízás megelőzése és még sok más. A fenti előnyök az edzőteremben és azon kívül egyaránt intenzív és rendszeres testmozgással érhetőek el. Egy másik módja az egészségi állapot javításának, a szabadban, természetben töltött idő. E két dolog kombinálása kézenfekvő választásnak tűnik, igaz? A kutatók szerint a sport egészségre gyakorolt pozitív hatásait a természetes környezet fokozza.
# 2 Hangulatjavító
A szervezetnek napfényre van szüksége a D-vitamin előállításához. Ha nem termelődik elég, fáradtnak, kimerültnek és levertnek érezzük magunkat. Ha tehát az edzést a szabadba helyezed, és a pázsitot edzőteremmé varázsolod, nemcsak teljesítményed, hanem a hangulatod is javul. Ne feledjük, hogy az immunrendszernek is jót tesz az úgynevezett „napvitamin”.
# 3 Javítja a mentális egészséget
Mint látható, a szabadban való sportolás igazi csodaszer a hangulatra. Kutatások alapján, a szabadban történő edzésnek kétszer annyi pozitív hatása van a mentális egészségre, mint a beltéri mozgásnak. Ilyen hatás például, az optimizmus, a kevesebb aggodalom, a memória javulása, a segítőkészség felébredése, az etikusabb és nagylelkűbb viselkedés.
# 4 Csökkenti a stresszt
A szabadban töltött idő, edzés során csökken a feszültség, a düh, a stressz és a szomorúság.
A fizikai aktivitás kiváló módja a felgyülemlett stressz és feszültség oldásának. Mindez még hatékonyabb, ha a szabadban tesszük. A Glasgow Egyetem kutatói szerint a szabadban történő sportolás, jelentősen nagyobb mértékben csökkenti a stresszt, feszültséget, depressziót, mint a beltéri mozgás. Ez tehát azt jelenti, hogy ugyanannyi idő ráfordítással megsokszorozható az edzésünk pozitív hatása. Jól hangzik, nem?
#5 Javítja a koncentrációt
A zöld szín nyugtató hatása, a természet hangjai, a napfény, a tágasság érzete a zárt, zsúfolt terekkel szemben segíti a koncentrációt és az elmélyedést. Egy 20 perces séta vagy kocogás, akár egy órával később is növeli a koncentrációt. Ennyi, még egy fárasztó munkanap ebédszünetébe is belefér, így, ha teheted ugorj ki egy gyors sétára, hogy aztán új lendülettel, és hatékonysággal folytasd a munkát.
# 6 Javítja az önmagaddal és másokkal való kapcsolatot
Nem csak az önbizalom megerősítését segíti elő, hanem a társas interakciót is. Kutatók szerint a természetben, lehetőleg csoportosan végzett tevékenységek valójában nemcsak önmagunkkal, hanem embertársainkkal is fejlesztik a kapcsolatot. Olyan ember vagy, aki könnyen a szívére veszi a dolgokat? Jó hír, hogy a szabadtéri sportok kevésbé érzékennyé tesznek, és ezáltal nem csak fizikailag, hanem mentálisan is megerősítenek.
