ESZKÖZÖK OTTHONI EDZÉSHEZ

2021.04.29.

A koronavírus miatti bezárás idején sok mindent ki kellett találnunk, hogy otthon mivel tarthatjuk kondiban magunkat. Most, hogy van esély a nyitásra még nem kell elfelejtenünk az otthoni edzéseket! Ha valakinek nincs ideje nap, mint nap eljárni konditerembe, vagy esetleg anyagilag nem engedheti meg magának, akkor A lényeg a rendszeresség!! Néhány dolog beszerzésével akár otthon is edzhet. Persze ezek nem ugyanolyanok, mint a konditermek drága berendezései, úgyhogy ne várjuk el tőlük ugyanazt a hatást. 

A teljes izomzatot átmozgató eszközök

  • Gumikötél – Nagyon fontos a szín, mert az jelzi a nehézségi fokozatot. A skála a sárgától a liláig terjed, így mindenki saját magának megfelelőt választhat.
  • Fitnesszalag – Itt is a szín jelenti a nehézségi fokot, de később nehezíthetünk azzal is, ha csökkentjük a hosszukat. Kezdőknek a piros és a zöld ajánlott.
  • Fitball – Számos gyakorlat végezhető rajta ülve, fekve, hason. Remek székhelyettesítő is, ezen ülve fel kell vennünk a helyes testtartást.
  • Dynair – Tüskés borítású, levegővel töltött „párna”, amin végezhető fekvőtámasz, kitörés, felülés, guggolás stb. 
  • Core board – Egy olyan „plató”, ami jobbra-balra billeg, így fejleszti a koordinációs képességet, az egyensúlyt, jobban megdolgoztatja az izmokat
  • Gymstick – Finn találmány, a bot két végén gumikötél van, azok végén pedig kengyel található. Számos tornagyakorlat végezhető vele

Karok, váll erősítése

  • kézi súlyzók
  • húzódzkodó rúd vagy keret
  • súlytárcsák
  • ugrálókötél
  • kettlebell

Hasfeszesítés

  • haspad
  • hullahopp karika – Elsősorban hölgyeknek ajánlott, has és derék táji zsírpárnák eltűntetéséhez.

Természetesen ezeken felül helytől és anyagiaktól függően vásárolhatunk nagyobb gépeket is, pl. szobabiciklit, futópadot, taposógépet, elliptikus trénert, evező-, vagy fekvenyomó padot – de ezek már egy másik kategóriába esnek.

Ezek a cikkek is érdekelhetik:

SZOBAFITNESZ -> A LEGKÖZELEBBI „EDZŐTEREM”

FOGYÁSHOZ ÉS ERŐSÖDÉSHEZ – ÖT GYAKORLAT

További cikkek

TÜRELMI ZÓNA - A HOSSZÚ FUTÁS 2021.02.03
Ha még nincs a heti menetrendedben a hosszú futás, esetleg rég kikerült, akkor érdemes frissítened az edzéstervedet. A hosszú futás hálás műfaj, ha az alaptézisekkel ...
EDZÉSRENDSZER AMATŐRÖKNEK 2020.10.18
Mellnap, hátnap, karnap? Felejtsd el a hagyományos edzésfelosztást! Ha amatőr sportoló vagy, és fejlődni szeretnél a konditeremben, jobban jársz, ha hetente nem csak ...
FOGYÁSHOZ ÉS ERŐSÖDÉSHEZ - ÖT GYAKORLAT 2020.10.01
Milyen gyakorlatokkal lehet a leggyorsabban fogyni? Milyen gyakorlatokkal lehet a leggyorsabban izmot építeni? Az S&M most megmutatja, melyik az leghasznosabb öt gyakorlat, ...

Ajánló

Paraúszó Eb esélyeink 2021.05.04
Dr. Sós Csabával, az úszók szövetségi kapitányával beszélgetttünk a május 15-én kezdődő paraúszó Eb-re készülő  magyar csapat felkészüléséről, ...
EZ AZ EGYIK LEGKLASSZABB BRINGATÚRA A PILISBEN 2021.04.25
A Dunakanyar nem véletlenül az egyik legkedveltebb úti cél a bringások között. Változatos terepen, mégis kijelölt kerékpárutak biztosítják a minőségi élményt ...
Öt hónap és kezdődik a paralimpia: így áll a magyar csapat 2021.04.09
150 nap és rajtolnak a XVI. Nyári Paralimpiai Játékok Tokióban. A koronavírus miatt egy évvel elhalasztott eseményre a magyar paralimpiai csapat tagjai már 19 kvótát ...
Garmin Enduro - Mindent is bír 2021.04.01
Egy okos kütyű esetén fontos a megbízhatóság és a tervezhető működés, általában gyenge pontjuk az üzemidő és mivel az “életünket” is rábízzuk, ha ... (X)
NAPI 5 PERCES GYAKORLATOK, AMELYEK CSODÁT TESZNEK! 2021.03.22
Bár a jó idő majd csak most jön meg és a koronavírus miatt korlátozottak a lehetőségek, lassan elhagyhatjuk a kabátokat, pulóvereket. Ha esetleg a télen rád rakódott ...