Az elmúlt években gombamód megszaporodtak a saját testsúlyos köztéri edzőparkok, más néven street workout parkok. Egyrészről öröm, hogy ilyen kiváló sporteszközhöz jutottak teljes városok lakosai, másrészről viszont izzad a homlokom, ha arra gondolok, mit művel magával a teljesen laikus, ám éppoly lelkes sportolni vágyó egy ilyen parkban.
Ismered az alapokat?
Az, hogy pár mondatban elmeséljem nulláról, mit hogy kell csinálni egy ilyen parkban, az teljes kudarcra van ítélve. Viszont az eggyel haladóbbaknak tudok néhány sorban segíteni, mivel ők már tanultak bemelegíteni, ismerik a mozgásokat. Azt látni kell, hogy az ilyen újdonsült parkokban a tervezők képzelete sokszor szárnyra kap, így olyan mérnöki vasszerkezeteket alkotnak, amelyek nem egyértelműek az edzeni vágyóknak, ezért ők csak kérdően kerülgetik az ilyen kortárs művészeti vasszobrokat, mint macska a forró kását.
- Alacsonyan lévő párhuzamos korlát: azoknak lehet jó, akik például ülőtartás-variációkat akarnak gyakorolni, de a tolódzkodásuk még nem olyan acélos, hogy magasan tolódzkodjanak.
- Tolódzkodó magasan és alacsonyan: mert eltérő magasságúak vagyunk, és a tolódzkodáshoz nem kell a párhuzamos korlátot elfoglalni.
- Fekvőtámaszkeret lábtámasszal: mert kíméli a csuklót, és variálható, hogy a lábunk is fent van az emelvényen, vagy csak a kezünk a fogásokon, vagy épp csak a lábunk az emelvényen.
- Lépegetők: szintén a magasságkülönbség miatt, vagy mert progresszióban lehet gondolkodni például egylábas guggolás esetében.
- Multifunkciós húzódzkodópanel: egészségesebb a több fogásmódban végzett húzódzkodás, kis százalékban, de más-más területeket edz attól függően, hogyan fogjuk, például alsó fogással jellemzően nagyobbat tudunk húzni, mint felső fogással, de kalapácsfogással még nagyobbat, és egészségesebb fogásmódot jelent a csuklónknak és könyökünknek.
- Lépcsőzetes fogások fekvőtámaszhoz: szépen felépíthető progressziót enged, előrehaladva egyre lejjebb lépve.
- Háttámlás könyöktámasz: lábemeléshez hajlított és nyújtott helyzetben, alkartámaszban és támaszhelyzetben.
- Has- és hátizom-erősítő: a gerinc antiextenziójának és antiflexiójának erősítésére, a mozgásos törzserősítéseket csak profiknak ajánlom.
- Alacsony húzódzkodók: evezéshez vagy a húzódzkodás excentrikus szakaszának gyakorlásához kiváló eszköz.
- Alacsony széles húzódzkodók: könnyebb akrobatikus elemek, kelepforgások gyakorlásához.
- Háromelemes párhuzamos korlát: eltérő szélességű, így eltérő méretű embereknek ajánlott, például saslendület végrehajtásához, lefelé is teret engedve a lábnak.
- Bordásfal: zászló gyakorlásához, nyújtáshoz és törzserősítéshez.
- Majomlétra: például OCR-versenyzőknek, mászás gyakorlásához vagy kalapácsfogással történő húzódzkodáshoz.
- Medicincéltábla: kardioedzéshez kiváló célpont, de húzódzkodásnál is jó érintési felület lehet egy robbanékonysági függőleges húzás fejlesztéséhez.
- Magas húzódzkodó: muscle uphoz, robbanékony húzódzkodáshoz, alaplendület gyakorlásához vagy ügyességi, akrobatikus elemek gyakorlásához.
Szarka Ákos, a Tight Hold mozgásrendszer alapítója, személyi edző, oktató, világbajnoki bronzérmes, többszörös világkupa-dobogós street workout versenyző
info@szarkaakos.hu, www.szarkaakos.hu, közösségi média: @szarkaakosworkout
