Nincs időd vagy kedved asz edzőteremhez? Valami egyszerű, otthon is végezhető mozgást keresel? Az ugrókötelezés az egyik legegyszerűbb egyben leghatékonyabb otthoni gyakorlat. Nagyszerű kardió, aerob edzés, mely segít tónusossá tenni a vádlit, erősíti a core izmokat, fejleszti az állóképességet és javítja a tüdőkapacitást. Fontos megjegyezni, hogy amennyiben fogyni szeretnél, az ugrókötelezés mellett szükséges más mozgásformákat is beiktatnod az edzéstervedbe, illetve megfelelő diétát is követned kell.
Ugrókötelezés = kalóriagyilkos sport
Meglepő módon ugrókötelezéssel 10 kalóriát is elégethetünk 1 perc alatt. A kalóriaégetés mellett pedig erősödik a láb, a fenék, a váll, has és karok is! Átlagosan 200 kalóriát égethetsz el napi 10 perc alatt. Nem rossz ugye?
Az ugrálókötél 10 csodálatos egészségügyi előnye
1: Javítja a szív egészségét
A kötelezés a legjobb kardió gyakorlat, mivel növeli a pulzusszámot, ezáltal pedig jelentősen csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
2: Növeli a koncentrációt
Mint minden kardió gyakorlat az ugrókötelezés is segít abban, hogy a célodra koncentrálj.
3: Javítja a koordinációt
Az ugrókötelezés egyik leglátványosabb eredménye, hogy folyamatosan javítja a koordinációt és az állóképességet.
4: Segít megszabadulni a fáradtságtól
Folyamatos -főleg ülő és stresszes- munkavégzés esetén fáradtnak és gyengének érezheted magad… Minél többet ugrálsz, annál jobban javul az állóképességed. A következetes ugráló gyakorlatokkal pedig könnyebben megszabadulhatsz a fáradtságtól.
5: Növeli a test rugalmasságát
Az ugrókötél megnyugtatja és rugalmassá teszi testét. Az ugrás nagy erőt ad az izmoknak és el is lazítja azokat. Ezért szerepel a legtöbb sportoló edzésprogramjában.
6: Erősíti a mentális egészséget
A mérsékelt intenzitású ugrókötél csökkentheti a szorongást és a depressziót. A gyakorlatok fokozhatják a vérkeringést a testben és az agyban.
7: Csökkenti a hasi zsírt
Ez az egyik fő akadály a fogyás során, de az ugrókötél segíthet ebben is. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlatok segítenek csökkenteni a hasi zsírt, és erősítik a hasizmokat.
8: Erősíti a csontokat
Az ugrókötél megerősíti a csontokat és növeli a csontsűrűséget, így csökkentve a csontritkulás kialakulásának esélyét.
9: Ragyogó bőrt eredményez
Az edzés utáni ragyogás az egyik legszebb ragyogás, amit az arcodon viselhetsz. Az olyan gyakorlatok, mint az ugrókötelezés, mindig egészséges és ragyogó bőrt eredményeznek.
10: Javítja a tüdőfunkciókat
A kötelezés serkenti a vérkeringést és a javítja a légzést, ami végső soron növeli a tüdő kapacitását.
