betöltés folyamatban...

„Ép testben ép lélek”

2022.07.09.

Az ember már a latinok idejében felismerte, hogy az általános jó közérzet eléréséhez elengedhetetlen a helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás. Hogy mit értünk helyes és megfelelő alatt? Ennek meghatározásához, ismernünk kell saját fizikai határainkat, képességeinket. Ha ez megvan már könnyen választhatjuk ki a számunkra legideálisabb sportot, étrendet és alakíthatjuk ki napi rutinunkat, melynek középpontjában az „ép testben ép lélek” filozófia áll. 

Motivációként lássuk milyen konkrét előnyei vannak a sportnak az egészségünkre nézve.

Javítja a szív és erek funkcióit

A megfelelő testmozgás elősegíti az LDL-koleszterin csökkentését és a szív-tüdő kapacitásának javítását. Ez jobb véráramlást eredményez az erekben és nagyobb oxigénellátást a szövetekben, amelyek előnyei – amint azt számos klinikai vizsgálat igazolt– a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozási arány csökkenése és a méreganyagok nagyobb mértékű eltávolítása.

Az LDL-koleszterint „rossz” koleszterinnek is szokták hívni, ugyanis a felesleges koleszterint nem szállítja el az érfalakról, hanem épp ellenkezőleg, lerakódásokat (plakkokat) képez. Ezáltal az LDL-koleszterin hozzájárul a szívbetegségek és az érelmeszesedés kockázatának kialakulásához.

Jó az elmének

Tanulmányok bizonyítják, hogy a rendszeres fizikai tevékenység gyakorlásával fiatalon tartható az agy, csökken a depresszió, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a demencia kialakulásának esélye.

Kutatók, néhány éve azt is felfedezték, hogy a sportolás serkenti az idegrendszer szintjén a BDNF néven ismert molekula felszabadulását. A BDNF-szint növekedése fontos szerepet játszik többek között a memória javulásában.

Kellemes közérzetet és jobb alvást eredményez

Megfelelő fizikai aktivitás során, idegrendszerünkben endorfinok, azaz örömhormonok szabadulnak fel, euforikus érzést okozva. Ennek köszönhetően lehetséges, hogy egy kimerítő edzés után jóleső, boldog elégettség tölti el az embert. Az endorfin az immunrendszert is erősíti, és csökkenti a stresszt.  Ez az ellazult, nyugalmi állapot pedig elősegíti a jó alvást.

Azok az emberek, akik keveset mozognak, rosszabbul alszanak, gyakrabban fáradtak nappal, ennek depressziós hangulat vagy szorongás lehet az eredménye.”

Az alvás alapvető fiziológiai szükséglet, amely során regenerálódunk, ellazulunk és feltöltődünk

Energiát ad

Az edzés során megtanítjuk testünket, hogy több energiát termeljen a nap folyamán. Furcsának tűnhet, hogy a „kemény munka” energikusabbá tesz bennünket, de hosszú távon pontosan ez történik! Ha fizikai aktivitást végzünk, amint azt fentebb már kifejtettük, szív-légzési kapacitásunk javul. 

Támogatja az immunvédelmet

A sportolás növeli a szervezetünk által termelt antitestek és gyulladásgátló molekulák koncentrációját. Az elvégzett fizikai tevékenységnek meg kell felelnie az edzettségi szintüknek, mert a túlzott aktivitás stresszhez és az immunvédelem csökkenéséhez vezet.

Meghosszabbítja az életet

Aktív élet=hosszabb élet? Bizony, több olyan tanulmány született, mely igazolja; az aktív, sportos életet élő emberek, minőségibb és hosszabb életre számíthatnak.

Az olasz Egészségügyi Minisztérium által közölt, 2021-es adatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás (jelen esetben heti 150 perc tempós séta) akár 4,5 évvel meghosszabbíthatja a várható élettartamot!

További cikkek

Kávé helyett MATÉ! A maté tea fogyasztásának rendkívüli előnyei 2024.10.03
A kávé szerelmesei számára mindig izgalmas új alternatívák után kutatni, és ha valami igazán különlegesre vágysz, érdemes megismerkedned a maté teával. Ez a dél-amerikai ital nemcsak frissítő és energizáló hatású, de rengeteg jótékony egészségügyi előnnyel is bír. De vajon honnan származik a maté, és miért van ekkora rajongótábora?
Az egészséges életmód 8 alapelve 2024.08.28
Az egészséges életmód fenntartása sokunk számára fontos cél, hiszen nemcsak a fizikai jólétünket javítja, hanem hozzájárul a mentális egészségünk és az általános életminőségünk javításához is. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges életmód nyolc alapelvét, melyek követése segíthet abban, hogy jobb életminőséget érjünk el és hosszabb, boldogabb életet élhessünk.
Sportdiagnosztika rekreációs és amatőr sportolóknak – 2. rész 2024.08.13
Sorozatunk előző részében áttekintettük a sportteljesítményt meghatározó tényezők, vagyis a teljesítményfaktorok fő csoportjait, valamint megismertük a sportdiagnosztika fogalmát, amely nem más, mint ezeknek a tényezőknek az objektív felmérésére szolgáló vizsgálati módszerek gyűjtőneve.

Ajánló

Szabadtéri edzés ősszel – 5 tipp a hidegebb időre való felkészüléshez 2024.11.07
Az ősz sokak számára a szabadtéri edzés egyik legszebb időszaka: a levegő friss és üdítő, a természet gyönyörű színekben pompázik. Azonban ahogy az időjárás ...
A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása 2024.10.30
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban ...
Próbáld ki Jeff Bezos reggeli rutinját 2024.10.22
Ha szeretnél jobban teljesíteni a munkában, hatékonyabban kezelni a stresszt és kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak lenni ez a cikk neked szól. Rengeteg praktikát ...
Őszi kerékpározás: Hogyan készülj fel a hűvösebb időre? 2024.10.13
Az ősz beköszöntével a biciklizés szerelmeseinek szembe kell nézniük a hűvösebb időjárás és a változékony útviszonyok kihívásaival. A megfelelő ruházat, ...
Őszi túrázás Magyarország legszebb helyein – Útmutató kezdőknek és haladóknak 2024.10.10
Az ősz talán az egyik legvarázslatosabb évszak a természetjárók számára. A levegő friss, az erdők és hegyek pedig lenyűgöző színekben pompáznak. Magyarország ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.