Nyaralás alatt se hagyd ki az edzést! Az életmódváltás, az egészséges, mozgásgazdag életmód, az odafigyelés magadra nem szezonális. Lehangoló látni, hogy hogyan ürülnek ki az edzőtermek és jógastúdiók a nyár beköszöntével, mintha csak szeptembertől májusig kellene odafigyelnünk önmagunkra. Az is igaz persze, hogy a jó időben sokan inkább a szabadban sportolnak.
Ha te is azok közé tartozol, akik nem szeretnének kibillenni a ritmusból, és a nyári szünet, sőt, akár a nyaralás alatt is ragaszkodnak a rendszeres testmozgáshoz, akkor már csak arra kell odafigyelned, hogy alkalmazkodj az esetenként extrém időjárási körülményekhez.
DÉLBEN NE!
Ha a szabadban mozogsz, mindenképp kerüld a legmelegebb órákat! Egyrészt a magas UV-sugárzás veszélye miatt, másrészt azért, mert a tested extrém terhelés nélkül is alaposan megküzd a hőséggel, bármilyen furcsán hangzik is, önmagában életben maradni is elég kihívás a kánikulában, főleg a tartós melegben, amikor még éjszakára sem hűl le a levegő. Engedd el a megszokott napirendedet, és időzítsd az edzésedet a kora reggeli vagy a késő esti órákra.
Még akkor se sportolj délben, ha van fölötted árnyék!
Ha nem ragaszkodsz a végtelen égbolt alatti mozgáshoz, akkor a legbiztosabb, ha egy kellemesre hűtött termet választasz, ott viszont arra érdemes figyelni, hogy ne állj be a maxra járatott klíma alá, mert megizzadva könnyen összeszedhetsz egy kellemetlen megfázást.
ÖLTÖZZ A NYÁRHOZ!
Öltözék szempontjából igazából mindegy, hogy bent vagy kint edzel, a fokozott hőséget ugyanúgy megérzi a tested a zárt teremben is. Épp ezért fontos, hogy amennyire csak lehet, engedd lélegezni a testedet. Felejtsd el erre a pár hónapra a vastag pamut cuccokat épp úgy, mint a tapadós szetteket. A legjobb, ha valamilyen lengébb, vékony ruházatot választasz, amiben nem fulladsz meg, és még az izzadságot is elvezeti.
IGYÁL TÖBBET!
Persze, tudjuk, unalomig ismételt téma a megfelelő folyadékbevitel az év bármely szakáról van szó, de ilyenkor, nyáron tényleg nagyon oda kell figyelned arra, hogy nehogy kiszáradj. A szokásos vízmennyiségnél többet vegyél magadhoz, nemcsak azért, mert többet izzadsz, hanem mert alapból több folyadékot használ fel a tested a már korábban említett életben maradáshoz.
Próbáld megerőltetni magad, és bármilyen nehezedre esik is, igyál a szokásosnál is többet, ne várd meg, hogy a szervezeted szomjúsággal fújjon riadót. Habár a jógaórákon alapból nem ajánlott az ivás, ilyen melegben még a legszigorúbb oktató is megengedi, hogy kortyolgass a szőnyegen.
FIGYELJ AZ ÉTKEZÉSRE!
A nehezebb fogásokat alapból nem kívánja ilyenkor az ember, a cukros italok és ételek csapdájába viszont könnyű beleesni. Csak egy kis fagyi, csak egy kis energiaital, csak egy kis hűtött süti. A legjobb, ha ezek helyett most tényleg inkább gyümölcsöt választasz. Ha nem túl megterhelő az edzésed, akkor reggelire is elég lehet egy friss smoothie vagy egy gyümölcssaláta, estére egy könnyű saláta, napközben pedig lassú felszívódású szénhidrát, a lehető legtöbb rosttal, és a neked szükséges mennyiségű fehérjével kísérve.
MOST INKÁBB TÁRSASÁGBAN
Mivel a legnagyobb körültekintés mellett is előfordulhat, hogy az extrém meleg kiüti a szervezetedet, a legjobb, ha a kánikulában társaságban mozogsz. Így baj esetén lesz segítséged, és te is ott tudsz teremni, ha valaki más lesz rosszul.
+1: PRÓBÁLJ KI VALAMI ÚJAT!
Nagyszerű alkalom a nyári időszak új mozgásformák kipróbálásához. Ilyenkor könnyebben elérhető az úszás, a strandröplabda, vagy bármilyen szezonális mozgásforma. Az is jó megoldás lehet, ha a megterhelő erőnléti mozgásformák helyett a legnagyobb melegben inkább egy kellemes hajnali sétával, vagy a hűs erdőben egy jóleső túrával mozgatod át a testedet.
Szöveg: Kőváry Anett
