HIDRATÁCIÓ – NÖVELD A TELJESÍTMÉNYED, IGYÁL OKOSAN!

2021.02.07.
hidratáció

A sport, a testmozgás előtt, alatt és után is rendkívüli fontossággal bír a megfelelő hidratáció. Mit érdemes inni és miért? Kezdjük az alapoknál.

60%

A felnőtt emberi szervezet 60%-a víz, melyet szinte minden létfontosságú szervünk tartalmaz különböző mértékben. Kevesen tudják, hogy már 1-2%-os vízveszteség is olyan tüneteket produkálhat, mint a fejfájás, a fáradtság vagy az állóképesség csökkenése. 

A testmozgás következtében testünk felmelegedik, melynek kompenzálására izzadni kezdünk, és ezzel együtt sajnos értékes nyomelemet, ásványi anyagot veszítünk el, továbbá jelentős folyadéktól szabadul meg a testünk. Ezért is bír hatalmas jelentőséggel a jó hidratáció, mely nem csak a folyadék visszapótlására korlátozódik. 

90 perc

Bizonyított tény, hogy a 90 percnél hosszabb ideig tartó fizikai terhelés során érdemes visszapótolni már az edzés alatt és után is. Nem csupán az elveszett folyadékot, de az ionokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat, vitaminokat is. Így könnyebben és gyorsabban regenerálódunk, megnő a teljesítményünk, és a sérülések kockázata is nagyban csökken. 

Általános hidratálásra a víz a legideálisabb, viszont a másfél órát meghaladó edzés esetén a legjobb választást az izotóniás italok fogyasztása jelenti. Ezek az innivalók ugyanis hasonló arányban és koncentrációban tartalmazzák a létfontosságú ionokat, ásványi sókat, mint a szervezetünk, így könnyen és gyorsan tudja azt a testünk hasznosítani, és visszapótolni.

További cikkek

FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

Hóra váltotta a homokot a Szombathelyi - Villám strandröplabda páros 2021.03.02
Szombathelyi Szandra és Villám Lilla strandröplabda páros február közepén kipróbálta magát havon is,  gyönyörű tavaszias időben kezdődött a 2021-es Snow ...
Még lehet regisztrálni a Magyar Parasport Napja programjaira! 2021.02.18
A Magyar Parasport Napján a Magyar Paralimpiai Bizottság (MPB) és a Fogyatékosok Országos Diák-, Verseny- és Szabadidősport Szövetsége (FODISZ) a parasportok és a ...
MIT ESZNEK A TESTÉPÍTŐK? 2021.02.14
A testépítők étkezése akkor hatásos ha napi 5-6 alkalommal étkeznek, nagyjából háromóránként. Az étrend legfontosabb része a fehérje, valamint a gyorsan ...
Bemutatjuk a 2021-es Magyar Parasport Napjának nagyköveteit 2021.02.11
A Magyar Parasport Napját február 22-én, negyedik alkalommal rendezzük meg. Ezúttal is felkértünk két sportolót, akik a fogyatékkal élők sportjának nagykövetei ...
TÜRELMI ZÓNA - A HOSSZÚ FUTÁS 2021.02.03
Ha még nincs a heti menetrendedben a hosszú futás, esetleg rég kikerült, akkor érdemes frissítened az edzéstervedet. A hosszú futás hálás műfaj, ha az alaptézisekkel ...