HIDRATÁCIÓ – NÖVELD A TELJESÍTMÉNYED, IGYÁL OKOSAN!

2021.02.07.
hidratáció

A sport, a testmozgás előtt, alatt és után is rendkívüli fontossággal bír a megfelelő hidratáció. Mit érdemes inni és miért? Kezdjük az alapoknál.

60%

A felnőtt emberi szervezet 60%-a víz, melyet szinte minden létfontosságú szervünk tartalmaz különböző mértékben. Kevesen tudják, hogy már 1-2%-os vízveszteség is olyan tüneteket produkálhat, mint a fejfájás, a fáradtság vagy az állóképesség csökkenése. 

A testmozgás következtében testünk felmelegedik, melynek kompenzálására izzadni kezdünk, és ezzel együtt sajnos értékes nyomelemet, ásványi anyagot veszítünk el, továbbá jelentős folyadéktól szabadul meg a testünk. Ezért is bír hatalmas jelentőséggel a jó hidratáció, mely nem csak a folyadék visszapótlására korlátozódik. 

90 perc

Bizonyított tény, hogy a 90 percnél hosszabb ideig tartó fizikai terhelés során érdemes visszapótolni már az edzés alatt és után is. Nem csupán az elveszett folyadékot, de az ionokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat, vitaminokat is. Így könnyebben és gyorsabban regenerálódunk, megnő a teljesítményünk, és a sérülések kockázata is nagyban csökken. 

Általános hidratálásra a víz a legideálisabb, viszont a másfél órát meghaladó edzés esetén a legjobb választást az izotóniás italok fogyasztása jelenti. Ezek az innivalók ugyanis hasonló arányban és koncentrációban tartalmazzák a létfontosságú ionokat, ásványi sókat, mint a szervezetünk, így könnyen és gyorsan tudja azt a testünk hasznosítani, és visszapótolni.

További cikkek

FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

Paraúszó Eb esélyeink 2021.05.04
Dr. Sós Csabával, az úszók szövetségi kapitányával beszélgetttünk a május 15-én kezdődő paraúszó Eb-re készülő  magyar csapat felkészüléséről, ...
ESZKÖZÖK OTTHONI EDZÉSHEZ 2021.04.29
A koronavírus miatti bezárás idején sok mindent ki kellett találnunk, hogy otthon mivel tarthatjuk kondiban magunkat. Most, hogy van esély a nyitásra még nem kell ...
EZ AZ EGYIK LEGKLASSZABB BRINGATÚRA A PILISBEN 2021.04.25
A Dunakanyar nem véletlenül az egyik legkedveltebb úti cél a bringások között. Változatos terepen, mégis kijelölt kerékpárutak biztosítják a minőségi élményt ...
Öt hónap és kezdődik a paralimpia: így áll a magyar csapat 2021.04.09
150 nap és rajtolnak a XVI. Nyári Paralimpiai Játékok Tokióban. A koronavírus miatt egy évvel elhalasztott eseményre a magyar paralimpiai csapat tagjai már 19 kvótát ...
Garmin Enduro - Mindent is bír 2021.04.01
Egy okos kütyű esetén fontos a megbízhatóság és a tervezhető működés, általában gyenge pontjuk az üzemidő és mivel az “életünket” is rábízzuk, ha ... (X)