HIDRATÁCIÓ – NÖVELD A TELJESÍTMÉNYED, IGYÁL OKOSAN!

2021.02.07.
hidratáció

A sport, a testmozgás előtt, alatt és után is rendkívüli fontossággal bír a megfelelő hidratáció. Mit érdemes inni és miért? Kezdjük az alapoknál.

60%

A felnőtt emberi szervezet 60%-a víz, melyet szinte minden létfontosságú szervünk tartalmaz különböző mértékben. Kevesen tudják, hogy már 1-2%-os vízveszteség is olyan tüneteket produkálhat, mint a fejfájás, a fáradtság vagy az állóképesség csökkenése. 

A testmozgás következtében testünk felmelegedik, melynek kompenzálására izzadni kezdünk, és ezzel együtt sajnos értékes nyomelemet, ásványi anyagot veszítünk el, továbbá jelentős folyadéktól szabadul meg a testünk. Ezért is bír hatalmas jelentőséggel a jó hidratáció, mely nem csak a folyadék visszapótlására korlátozódik. 

90 perc

Bizonyított tény, hogy a 90 percnél hosszabb ideig tartó fizikai terhelés során érdemes visszapótolni már az edzés alatt és után is. Nem csupán az elveszett folyadékot, de az ionokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat, vitaminokat is. Így könnyebben és gyorsabban regenerálódunk, megnő a teljesítményünk, és a sérülések kockázata is nagyban csökken. 

Általános hidratálásra a víz a legideálisabb, viszont a másfél órát meghaladó edzés esetén a legjobb választást az izotóniás italok fogyasztása jelenti. Ezek az innivalók ugyanis hasonló arányban és koncentrációban tartalmazzák a létfontosságú ionokat, ásványi sókat, mint a szervezetünk, így könnyen és gyorsan tudja azt a testünk hasznosítani, és visszapótolni.

További cikkek

FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

MEDDIG BÍRJA A CIPŐNK? 2021.07.29
Optimális esetben olyan futócipőt vásároltunk, amely lábtípusunk, alkatunk és a felhasználás szempontjából is megfelelő. De meddig bírja majd a cipő?
Véget ért az idei Kékszalag 2021.07.24
Az idei Kékszalag versenyre 556 hajó nevezett és vágül 343 teljesítette a tókerülést, a győztes RSM lett, Vándor Róbert vezetésével
Elrajtolt a 53. Kékszalag 2021.07.22
A Magyar Vitorlás Szövetség tájékoztatása szerint több mint ötszáz egység nevezett az 53. Kékszalag Raiffeisen Nagydíjra – Európa egyik legnagyobb tókerülő ...
A Magyar Paralimpiai Csapat bemutatta a tokiói gála és sportruházatát 2021.07.17
2021. augusztus 25-én, Tokióban megkezdődnek a XVI. Paralimpiai Játékok, a héten a Magyar Paralimpiai Csapat bemutatta a tokiói gála és sportruházatát – NUBU ...
TEKERÜNK, BÉBI? - BABAHORDÓS SPINNING 2021.07.08
Bike with Baby. A spinning eme sajátos formájának magyarországi meghonosítójával, Bálint Katicával beszélgettünk – és nem csupán a babával tekerésről.