HIDRATÁCIÓ – NÖVELD A TELJESÍTMÉNYED, IGYÁL OKOSAN!

2021.02.07.
hidratáció

A sport, a testmozgás előtt, alatt és után is rendkívüli fontossággal bír a megfelelő hidratáció. Mit érdemes inni és miért? Kezdjük az alapoknál.

60%

A felnőtt emberi szervezet 60%-a víz, melyet szinte minden létfontosságú szervünk tartalmaz különböző mértékben. Kevesen tudják, hogy már 1-2%-os vízveszteség is olyan tüneteket produkálhat, mint a fejfájás, a fáradtság vagy az állóképesség csökkenése. 

A testmozgás következtében testünk felmelegedik, melynek kompenzálására izzadni kezdünk, és ezzel együtt sajnos értékes nyomelemet, ásványi anyagot veszítünk el, továbbá jelentős folyadéktól szabadul meg a testünk. Ezért is bír hatalmas jelentőséggel a jó hidratáció, mely nem csak a folyadék visszapótlására korlátozódik. 

90 perc

Bizonyított tény, hogy a 90 percnél hosszabb ideig tartó fizikai terhelés során érdemes visszapótolni már az edzés alatt és után is. Nem csupán az elveszett folyadékot, de az ionokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat, vitaminokat is. Így könnyebben és gyorsabban regenerálódunk, megnő a teljesítményünk, és a sérülések kockázata is nagyban csökken. 

Általános hidratálásra a víz a legideálisabb, viszont a másfél órát meghaladó edzés esetén a legjobb választást az izotóniás italok fogyasztása jelenti. Ezek az innivalók ugyanis hasonló arányban és koncentrációban tartalmazzák a létfontosságú ionokat, ásványi sókat, mint a szervezetünk, így könnyen és gyorsan tudja azt a testünk hasznosítani, és visszapótolni.

További cikkek

FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

VILÁGBAJNOK EDZÉSTERV EGY VILÁGBAJNOKTÓL 2021.11.24
Ha már túl vagy a kezdő átmozgató edzésterveken és szeretnél fejlődni, ideje továbblépni! A sportmodell-világbajnok Bogár Jánost kértük meg, hogy állítson össze ...
„Az én munkám akkor ér véget, amikor az elégedett ügyfeleink újra Continental abroncsot választanak” 2021.11.22
A hazánkban már közel 30 éve jelen lévő, a mobilitás ökoszisztémáját alakító Continental vállalat már tíz lokációban végez gyártó, fejlesztési és ...
Ideiglenes zárlat Ausztriában 2021.11.21
A legtöbb európai országhoz hasonlóan Ausztriában is emelkedik a koronavírus-megbetegedések száma, ezért 2021. november 22-én országos zárlat lép életbe.
„Amit leginkább szeretek a munkámban, az az, hogy nincs átlagos nap” 2021.11.15
A hazánkban már közel 30 éve jelen lévő, a mobilitás ökoszisztémáját alakító Continental vállalat már kilenc lokációban végez gyártó, fejlesztési és ...
Urr Anitát beválasztottak az Európai Paralimpiai Bizottság Elnökségébe 2021.11.11
Az Európai Paralimpiai Bizottság (EPC) a ciprusi Limasszolban tartott közgyűlésén – holtversenyben a legtöbb szavazattal a szervezet elnökségének tagjává ...