betöltés folyamatban...

Nincs kardio súlyzók nélkül!

2022.05.11.
kardio súlyzók

A tudatos és mozgásgazdag életmód terjedésével egyre többen tisztában vannak azzal, hogy nem lehet bizonyos testrészekkel foglalkozni, csak az egész testtel. De még így is sokszor hallani, hogy valaki szálkásítani szeretne és mondjuk hasból fogyni.

Kiábrándító, de igaz: nincs olyan, hogy csak szálkásítás, ahogyan helyi zsírégetés sem. És igazából nincs kardio súlyzók nélkül sem! Ahogyan attól sem kell tartani, hogy a súlyzós edzéstől valaki Hulkra tudja pumpálni magát. Az életmódváltással a test egésze változik, az eredményhez pedig egyszerre kell izomtömeget növelni, testzsírszázalékot csökkenteni és tudatosan étkezni.

Aki még csak ismerkedik a fitnesz, és az életmódváltás világával, az legtöbbször félve nyúl a súlyzókhoz. Főleg a nők tartanak tőle, hogy a súlyzós edzéstől ízléstelen izomzatot növesztenek majd, ezért legtöbben inkább a különböző cardiogépeket nyúzzák, hogy mielőbb leszaladjon róluk egy-két kiló. Közben azt szeretnék, hogy csak combból, vagy fenékből fogyjanak, ami egyszerűen kivitelezhetetlen. Ha csökken a testzsírszázalék, akkor az a minden porcikán csökken. Pedig nincs mitől félni az edzőteremben, hiszen a fitnesz nem ész nélküli izomnövesztésről, és nem is doppingszerek használatáról szól, hanem arról, hogy folyamatosan dolgoztatjuk az izmainkat, ezáltal pedig megerősítjük szöveteinket. 

Nincs egyik a másik nélkül

Ha feszes vonalakat szeretnél, mert meguntad az integetőhájadat és a cukin röcögő pocakodat, jobb megbarátkoznod a gondolattal, hogy nem lesz elég az elliptikus trénert taposni napi két-három órán át. Ahhoz, hogy látványos eredményt érj el, nagyjából egyforma ütemben kell felépíteni az izomzatodat, és csökkentened a tested által tartalékolt zsír mennyiségét. Vagyis egyszerre kell erősítened az izomzatodat és égetned a zsírt. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy heti kétszer egy óra súlyzós edzéshez heti kétszer fél óra cardio kell, hogy társuljon. Persze az arányok borulhatnak az egyéni adottságoktól függően, de az ötven-ötven százalék általánosságban jó kiindulópont lehet. 

kardio súlyzók
Az áhított forma eléréséhez a kőkemény munka mellett tudatos étkezésre is szükség lesz (Forrás: Pexels)

Nem kell félni a túl nagy izmoktól

Bármennyire is ijesztő, nem kell tartani az Arnold Schwarzenegger testét valaha ékesítő hatalmas izmoktól – az ilyen kinézethez egy életet végig kell gyúrni, heti egy-egy váll- és lábnaptól még senki sem lett túlméretes. Sokan azt hiszik, hogy a súlyok emelése hatalmasra növeli az izomzatot, pedig ez nem teljesen igaz. A magas intenzitású edzés megerősíti az izmokat, felpörgeti az anyagcserét, ennek eredményeként a test akkor is a korábbinál több energiát éget el, amikor nem dolgozik. A nőknek pedig kifejezetten nem kell emiatt aggódniuk, hiszen testükben sokkal kevesebb tesztoszteron van, mint a férfiakéban. Ez védi meg őket attól, hogy túl nagyra növesszék izomzatukat. A súlyzós edzés jótékony hatásai között szerepel még a test mobilitásának fejlesztése, valamint a testtartás javítása és a hátfájdalom enyhítése. 

Tiszta étkezés nélkül nem megy

Az áhított forma eléréséhez és megtartásához a kőkemény munka mellett tudatos étkezésre is szükség lesz. Nem kell eltúlozni a dolgot, de oda kell figyelni arra, mikor, mit és mennyit eszünk. Lassan felszívódó szénhidrátok, cukor- és fehér lisztmentes fogások, rengeteg rost és fehérje a kulcsa a tartós sikernek. A fehérjedús étrend a legfontosabb pillére a feszes és egészséges testnek, de a mennyiség is legalább annyira fontos. Sokan nehezen fogadják el, pedig tény, hogy a napi 5-6 étkezés úgy felpörgeti az anyagcserét, hogy egy-két hét után látványosan elkezdenek lecsurogni a kilók. Egy kimerítő edzés után szinte elengedhetetlen a kiadós étkezés, hogy mihamarabb helyreálljanak az izmok, és megkezdődjön az új szövetek építése.

Szöveg: Kőváry Anett

További cikkek

10 táplálkozási mítosz – megcáfolva 2024.02.28
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos információk tengerében rengeteg pontatlanságot találunk. Cikkünkben megcáfolunk 10 gyakori táplálkozási mítoszt, hogy magabiztosabban dönthessünk az ételválasztásainkkal kapcsolatban.
Mi az a tojásdiéta? Biztonságos? 2024.02.14
A wellness világában évről-évre felüti a fejét egy új divatos diéta. A régimódi grapefruit-diétától kezdve az egyre népszerűbb KETO diétáig az emberek évtizedek óta keresik a módját annak, hogyan lehet étkezési szokásokat úgy alakítani, hogy az támogassa általános jóllétüket, illetve fogyásukat. A tojásdiéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése és az egészség javítása. A diéta általában rövid távú, és többféle változata létezik, de az alapelvek általában hasonlóak.
Életed legjobb edzése - Cardio dobfit 2023.11.17
Az edzés világa folyamatosan fejlődik, és új, hatékony módszerek jelennek meg a fitnesz területén. Az egyik ilyen újdonság a Cardio dobfit, ami egy olyan mozgásforma, ami nemcsak az állóképességet fejleszti, hanem szórakoztató és dinamikus edzésélményt is nyújt. A Cardio dobfit egy olyan edzésprogram, ami a dobok és a ritmusos ütések kombinációját alkalmazza a kardió edzés során.

Ajánló

5+1 inspiráló senior crossfitter 2024.04.19
Az életkor csak egy szám, és mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát – a crossfitközösségekben szinte jelszóként használt mondatok. A crossfit a funkcionális ...
Mit sportoltak a középkorban? 2024.04.17
A középkor nemcsak a lovagi tornák és a kardpárbajok korszaka volt. Bár ezek az események hangsúlyosak voltak az arisztokrácia életében, a középkori sportok ...
Az ultrafutás és az egészség 2024.04.16
A futás, még a rendkívül hosszú távok is, a legtöbb ember számára inkább előnyökkel, mintsem egészségügyi kockázatokkal jár. Nézzük, hogyan vélekednek az ...
Nagy levegőt! A légzés szerepe 2024.04.13
Bármennyire is úgy tűnik, hogy a helyes légzés csak a futók vagy a jógázók sajátja, valójában mindenkinek, aki él, helyesen kellene lélegeznie – különösen ...
Balatonfelvidék - felfedezésre váró eldugott kincsek! 2024.04.12
A Balatonfelvidék gazdag történelmi és természeti kincseket rejt, amik kiváló lehetőséget kínálnak a kirándulások és túrák szerelmeseinek. Számos eldugott ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.