Ha nem vagy profi testépítő, máshogy kell edzened, mint a kémiai segítséget is igénybe vevő profi testépítőknek! Hobbisportoló vagy, de fejlődni szeretnél? Érdemes megfogadnod Lyle McDonald edzés- és étkezési tippjeit!
1.
Ha naturál vagy, a méret növeléséhez erőnövekedést kell elérned. Ha idővel nem növekszik a használt súly a rúdon, akkor nem is nősz.
2.
Ha kevesebbet edzel egy testrészre, mint heti két alkalom, nem érsz el optimális eredményeket! A heti egy edzés testrészenként sémát hagyd meg a (szteroidhasználó) profi testépítőknek! Heti két-két alsó- és felsőtesttréninggel vagy heti három teljestest-edzéssel sokkal többet érsz el.
3.
Ha kétségeid vannak, inkább legyen az edzésmennyiség kevesebb, mint több! Nincs szükséged kismillió sorozatra az izomnövekedés ösztönzésére. Ha nem tudod kihozni testrészenként 4–8 kemény sorozatból az edzésedet, akkor ideje nagyobb súlyokkal dolgoznod!
4.
Általánosságban véve az alap összetett gyakorlatok a legjobbak, de az izolációs gyakorlatoknak is megvan a maguk haszna. Ugyanez igaz a csigás és szabad súlyos gyakorlatok „vitájára” is: mindkettőnek megvan a maga szerepe.
5.
Ha azt hiszed, hogy elegendő kalória bevitele nélkül növelheted az izomtömeged, akkor testépítés helyett válassz más sportot: próbálkozhatsz sakkal, golffal. A semmiből nem tudsz izmot varázsolni, a növekedéshez szükséged van kalóriákra és fehérjére.
6.
A legtöbb nehezen fejlődő „hardgainer” buta módon edz, és nem eszik eleget.
7.
A teljes értékű táplálékokon kell az étrendednek alapulnia, és nem a kiegészítőkön! Emlékszel a felhajtásra a cink, a tesztoszteron és a ZMA formula körül? A vörös húsok kiváló cink-, vas-, B12– és fehérjeforrások. Új csodaszer az ösztrogénblokkoló? Csodák csodájára kiderült, hogy olyan növényekben is megtalálható, mint a brokkoli és a karfiol… Szóval: egyél teljes értékű, természetes kajákat mindennap, sok zöldséggel megspékelve!
8.
Csirke, marha, tojás, borsó? Nem létezik egyetlen tökéletes fehérje, mindnek megvan a maga előnye és hátránya. A fehérjék keverése a napi étkezések során jó ötlet, ezzel kiküszöbölhetők az egyedi hátrányok.
Szerző: Németh Attila
