betöltés folyamatban...

Megy már a fecske?

2022.05.17.
Forrás: Szarka Ákos workout

A fecske alapvetően egy szertornában előforduló elem, méghozzá az egyik legmagasabb szintű, legnehezebben kivitelezhető erőgyakorlat. Azon belül is a gyűrűn hajtják végre leggyakrabban, de talajon is szerepel néhány tornász gyakorlatsorában, például Brandon Wynn-éban.

A fecske lényege: vízszintesen testhelyzetben kell megtartania magát a sportolónak, mellkassal a talaj felé nézve. A két karja, nyújtott könyökkel körülbelül 45 fokos szöget zár be a törzzsel karonként, oldalról nézve pedig a kezek, a karok és a gyűrűk egy vonalban vannak. Talajon pár centivel magasabban van a test, azért, hogy ne érjen a talajhoz.

Fecske a street workout-ban

A street workout-ban is előfordul évek óta, ám itt a talaj mellett a nyújtó, azaz a húzódzkodó rúd és a korlát az a néhány szer, ahol legjellemzőbb az elem előfordulása.
Egy vizsgálat során az elem végrehajtása közben felmerülő izomaktivitást mérték. A cél az volt, hogy kiderüljön, melyik izmok a fő mozgatói az elemnek. Emellett, a megfelelő edzésmódszerek meghatározása és az agonista antagonista aktivitás mérése is a kutatás alapja volt.

Forrás: Szarka Ákos workout
Forrás: Szarka Ákos workout

Felmérés

A felmérés alanya egy 20 éves, portugál szertornász, 15 év sportmúlttal, aki kb. 25 órát edz hetente, magassága 171cm, súlya 66,5 kg. A tesztek a 2009-es Európa bajnokság előtt készültek.
Egy 15 perces specifikus bemelegítés előzte meg a tesztnapot, amiben hasonló mozgásokat, gumiszalagos aktivációkat hajtottak végre. 12 gyakorlaton keresztül tesztelték a fecske helyzetet, miden esetben két próbával és 5 perces pihenőidővel. Minden gyakorlatnál négy másodperces izometrikus tartás volt a cél.
A jobb karon mérték a bicepsz hosszú fejét, a tricepsz hosszú fejét, az elülső fűrészizmot, a trapézizmot, a nagy mellizmot, a széles hátizmot, az elülső deltát, és a lapockatövis alatti izmot.

Ezt is olvasd el!
Klasszikus erőelem: mellső függőmérleg 2022.05.15
A mellső függőmérleg komoly erőnlétet igénylő, haladó szintű gyakorlat. Hétköznapi megfogalmazásban, az erőelem során a testünket vízszintesen tartjuk, felfelé néző mellkassal, nyújtott karral egy húzódzkodó rúdban, vagy gyűrűben megkapaszkodva.

Az alábbi testhelyzetekben végezték a teszteket

  • gyűrűn megtartva a fecskét
  • gyűrűn, talajon lévő lábakkal
  • két labdán támaszkodva, edzői segítséggel, a labdák átmérője 17 cm
  • hason fekve, kezekkel gyűrűn
  • gyűrűn, alkartámasszal
  • 81 centiméter átmérőjű fitballon, lábbal a talajon, edzői segítséggel
  • háton fekve olimpiai súlyemelő rúddal kb. 70%-os testsúllyal, ami 46 kg volt jelen esetben, a kezek szupinációban, azaz felfelé néző tenyérrel
  • két trambulinon, az alkarokon támaszkodva
  • háton fekve két kézi súlyzóval a kézben, karonként 25%-os terheléssel, tehát körülbelül 16 kilogrammal karonként
  • gyűrűn végrehajtva, edzői segítséggel, a csípőnél alátámasztva
  • gyűrűn végrehajtva, fitballon fekve, ami a csípő alatt van
  • gyűrűn végrehajtva, gumiszalagban fekve a csípőnél

Az egyes izmok aktivitását EMG-vel (elektromiográfia, ami az izmok és idegek működési képességét vizsgálja) mérték.

Eredmény

Az egyik fő eredmény a bicepsz nagy mértékű aktivitása volt, de további érdekesség, hogy a tricepsz is nagy aktivitást mutatott több változatban is. Emellett az is kiderült, hogy melyik változatnál, melyik izom volt aktívabb, ami azért érdekes, mert így egyes izmok kiemelten erősíthetőek, ha szükség van rá.

Ezt is olvasd el!
A KÉZÁLLÁS 2022.04.22
A kézállás az egyik legnépszerűbb gyakorlat a saját testsúlyos, izometrikus elemek között. Egy olyan elem, aminek végrehajtásához a többi erőelemhez képest, kevesebb erőre van szükség, ugyanakkor sokkal több koordinációt, propriocepciót, izomérzetet igényel.

Forrás: Swallow element and training perspectives in Men’s Artistic Gymnastics: an electromyographic study case, Manuel Jorge Almeida Campos
Szarka Ákos, a Tight Hold mozgásrendszer alapítója, személyi edző, oktató, világbajnoki bronzérmes, többszörös világkupa dobogós street workout versenyző

Szarka Ákos elérhetőségei:

 

További cikkek

Rajtol az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj 2024.07.17
Közel 600 hajóval és 3 ezer versenyzővel rajtol 2024. július 18-án az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj, Európa legnagyobb tókerülő vitorlásversenye. Csúcstechnikával felszerelt, száguldó katamaránok, a múlt század első felét megidéző, klasszikus cirkálók és a Balatonra jellemző sportos és családi vitorlások százai lepik majd el a tó felszínét csütörtök reggel 9-től, a rajt pillanatától. A verseny egészen július 20-án, szombat reggel 9-ig tart, amikor lejár a 48 órás limitidő.
Kékszalag: a táv 2024.07.17
A Kékszalag Európa legnagyobb tókerülő versenye, ami nem is annyira meglepő, hiszen a Balaton Közép-Európa legnagyobb tava. A táv 155 kilométer. Ehhez képest a második genfi-tavi Bol d’Or távja 123 kilométer, a Boden-tavi Rund um és a Garda-tavi Centomiglia egyaránt nagyjából 100 kilométeresek
Neki se indulj technikai napszemüveg nélkül! 2024.07.16
A napszemüveg egész évben fontos kiegészítő. Az csak egy dolog, hogy stílusossá teszik a megjelenést, de a megfelelő modellek védenek az UV-sugarak ellen is. Továbbá sportolás közben megóvják a szemünket az olyan fizikai hatásoktól, mint a szembe tóduló hó, eső vagy éppen esetünkben a hajó által keltett hullámok vize. Egy francia márkáról mesélünk, ami fenntartható, dinamikusan növekszik, elképesztően menő és jól passzol a vitorlás szettekhez is. Ez az IZIPIZI. (X) (X)

Ajánló

Rajtol az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj 2024.07.17
Közel 600 hajóval és 3 ezer versenyzővel rajtol 2024. július 18-án az 56. Kékszalag Raiffeisen Nagydíj, Európa legnagyobb tókerülő vitorlásversenye. ...
Kékszalag: a táv 2024.07.17
A Kékszalag Európa legnagyobb tókerülő versenye, ami nem is annyira meglepő, hiszen a Balaton Közép-Európa legnagyobb tava. A táv 155 kilométer. Ehhez képest a ...
Neki se indulj technikai napszemüveg nélkül! 2024.07.16
A napszemüveg egész évben fontos kiegészítő. Az csak egy dolog, hogy stílusossá teszik a megjelenést, de a megfelelő modellek védenek az UV-sugarak ellen is. Továbbá ... (X)
Lavina vetett véget az expedíciónak 2024.07.15
A két magyar alpinista – Klein Dávid és Nagy Marci – ép bőrrel megúszták az incidenst, miután lavina vetett véget a Johnnie Walker Hindukus Expedíció 2024-nek
Foci EB döntő és folytatódik a GardenFest2024 2024.07.12
GardenFest2024 – folytatódik júliusban a foci Eb után is (X)

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.