Jól étkezel, gyakran edzel, és még mindig úgy érzed, hogy nem indul be a fogyás? Frusztráló lehet, ha mindent „jól” csinálsz, de mégsem érzed magad úgy ahogy szeretnéd. Tudd meg mi állhat a háttérben! 6 lehetséges okot mutatunk, ami akadályozhat a vágyott testsúly elérésben.
1. Nem a megfelelő dolgokat eszed
Ha edzel, de nem megy a fogyás, akkor először a konyhádban érdemes körülnézni. Vannak, akik minden energiájukat a kalóriák elégetésére fordítják, így nem szánnak időt arra, hogy gondosan mérlegeljék, mit is töltenek be „üzemanyagként”. Válaszd a teljesen természetes, teljes értékű ételeket, azokat, amik a földben vagy a fákon nőnek, ahelyett, hogy gyárban termelnék. Figyeld a címkéket és a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazó terméket válaszd!
2. Kerülöd a szénhidrátokat
Sokan kerülik a szénhidrátokat, mert azt gondolják, hogy ezek felelősek a súlygyarapodásért. Mivel a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai, semmiképp ne iktasd ki teljesen az étrendedből!
Ehelyett nyúlj egészséges, összetett szénhidrátokhoz, mint például:
- Bab
- barna rizs
- Zab
- Borsó
- Quinoa
- Édesburgonya
3. Túl sokat kardiózol
Igen, a kardió elengedhetetlen része az edzési rutinnak. Azonban a hosszabb kardió edzések, mint például a 90 perces elliptikus edzés vagy a rendszeres 15-20 km-es futás, felemésztik a sovány izomtömeget, ami elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, hogy több kalóriát éghessen el.
A túlzásba vitt kardióval arra késztetjük a testet, hogy jobban összpontosítson az állóképességre, és az energiát zsírként tárolja, így biztosítva, hogy bőven legyen tartalék üzemanyaga, hogy képes legyen megtenni ezeket a kilométereket, edzéseket. Arról nem is beszélve, hogy drámaian megnöveli az étvágyat, így hajlamosabbá válunk a felesleges nassolásra vagy a túlevésre.
4. Túl sokáig edzel, de nem elég keményen
És az edzőteremben eltöltött több idő nem egyenesen arányos a fittséggel. Hacsak nem vagy hivatásos sportoló, testépítő vagy maratonista, egy átlagembernek nem szabad napi egy óránál többet edzeni. Az edzéseknek intenzitásfüggőnek kell lenniük, nem időfüggőnek. Minél keményebben dolgozol, annál rövidebb edzésidőre lehet szükséged.
Tipp: maximalizáld az edzőteremben, fitneszórán vagy az otthoni edzésprogramban eltöltött időt, hogy elérje az áhított utóégető hatást, mely 24-48 órán keresztül élénkíti az anyagcserét.
5. Nem szánsz időt a felépülésre
A felépülés és a pihenés gyakran fontosabb, mint maga az edzés. Ezekben az időszakokban végzi a szervezet a zsírégetés nagy részét. Adj magadnak időt a teljes felépülésre, hogy másnap készen állj a kemény munkára! A legfontosabb, hogy hallgass a testedre.
