Az okos kütyük világában élünk, így aligha van olyan ember, aki ne hallott volna a pulzusmérő órákról. Igen ám, de vajon mindenki tisztában van-e a pulzusmérés jelentőségével és gyakorlati hasznával? Aligha.
Tegyük tisztába, miért is az egyik legfontosabb funkció az okos órák világában a pulzusmérés – aktuálisan bringázás közben!
Egy precízen végrehajtott terheléses teszttel pontosan meghatározhatóak az adott sportoló pulzuszónái, amelyek döntően befolyásolják az edzés hatékonyságát. Amatőr sportolókról lévén szó, a család, a munka és a sportolás szentháromságában ugyancsak körültekintően kell eljárnunk, törekednünk kell a kényes egyensúly fenntartására. Ehhez segít hozzá bennünket a jó pulzuszóna-meghatározás.
A pulzuszónák
- Regenerációs zóna. Rendszerint a maximális pulzus 50–60%-át értjük alatta. Az ebben a tartományban végzett edzés jelentősége a nevéből fakadóan a regeneráció elősegítésében van. Kemény és/vagy hosszú edzések utáni viszonylag rövidebb, félórás, 40 perces, de maximum egyórás időtartamban szokás ebben a zónában edzeni.
- Aerob extenzív zóna: a pulzus 60–70%, amely még mindig nem jelent komoly kihívást, hiszen az energianyerés döntően zsírégetésből áll, így hosszú-hosszú órákon át fenntartható optimális folyadék-, só- és minimális szénhidrátbevitel mellett.
SM-tipp
Habár nem látványos edzésekről beszélünk, ezek jelentősége felbecsülhetetlen, hiszen az aerob extenzív zónában az alacsony intenzitás miatt épülnek a legjobban a hajszálereink. Vagyis igaz a mondás: aki nem tud elég lassan (alacsony intenzitással) tekerni, az igazán gyorsan sem fog soha!
- Aerob intenzív (vagy tempó-) zóna: a pulzus 70–80%. Jelentős a szervezet szénhidrát-felhasználása, de még oxigénadósság nélkül. Vagyis okos frissítéssel, a testsúly-kilogrammonkénti 0,8 gramm szénhidrát bevitele mellett, kellő edzéssel a hátunk mögött hosszú órákig képesek lehetünk ezt az állapotot fenntartani.
- Aerob-anaerob átmeneti zóna: a pulzus 80–90%. Már oxigénadóssággal kell számolnunk, ám az edzéseink 10-15%-át ebben végezve komoly javulást érhetünk el.
- Anaerob, más néven maximális zóna: a legfelső pulzustartomány. Itt már olyan mértékű tejsav halmozódik fel a szervezetben, amelyet a szervezet meglehetősen hosszú idő alatt tud csak lebontani és újra „üzemanyaggá” formálni. Tartogassuk ezt a zónát a versenyeink végére, a hajrá utolsó perceire, amikor a cél közelsége már átlendít a fellépő nehézségeken!
Ez a cikk is érdekelhet >>> TÜRELMI ZÓNA – A HOSSZÚ FUTÁS
