betöltés folyamatban...

Szabad-e éhgyomorra sportolni?

2023.03.07.

A híres mondás szerint „a hadsereg nem vonulhat üres gyomorral”. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik rendszeresen mozognak vagy sportolnak?

Szakértői vélemények

A szakemberek szerint minden edzés előtt kerülni kell az evést. Ez különösen igaz a reggeli edzésekre, melyek általában nem tartanak tovább egy óránál, és ahol jellemzően megvan a kellő energiája a szervezetnek. Ez az energia a glikogénből származik, amely alapvetően az izmokban és a májban tárolt cukor vagy glükóz maradványa. Edzés közben a szervezet ezt az energiát használja fel, hogy mozgásban tartsa a „motort”.

A kísérlet

A Northumbria Egyetem 2013-ban, a British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmányában akadémikusok arra törekedtek, hogy kiderítsék, vajon az egy éjszakás böjt utáni testmozgás ismert előnyeit lenullázzák-e az olyan tényezők, mint az edzést követő megnövekedett étvágy, a nap közben elfogyasztott nagyobb mennyiségű táplálék? 

Végső következtetésük levonásához, három kérdésre keresték a választ:

  • A kísérletben résztvevők eredményesen edzettek éhgyomorra?
  • Ez falásvágyhoz vezetett a nap folyamán?
  • Mennyi volt a teljes zsírvesztés?

A vizsgálatban 12 aktív férfi vett részt, akiket arra kértek, hogy reggel 10 órakor végezzenek egy futópados gyakorlatot. A férfiak fele reggelit kapott az edzés előtt, fele pedig böjtölt. Az edzés után minden résztvevő kapott egy csokoládé turmix-helyreállító italt. A tésztát ebédre szolgálták fel, és addig ehettek, amíg jóllaktak. Felmérték az ebédidőben mért energia- és zsírfogyasztásukat. Figyelembe vették a délelőtti időszakban elégetett zsír és energia mennyiségét is.

Eredmények

Az eredmények azt mutatták, hogy minden résztvevő jól teljesítette edzési rutinját, mivel az energia tartalékokból származott, nem pedig abból, amit éppen evett. Az is kiderült, hogy azok, akik „koplaltak”, majdnem 20%-al több zsírt égettek el, mint azok, akik edzés előtt reggeliztek.

Ez azt jelenti, hogy az éhgyomorra végzett gyakorlatok kívánatosabb eredményeket nyújtják a zsírégetésben.

Az éhgyomorra végzett edzés hátránya

Az étkezés előtti testmozgás magában hordozza a szédülés, émelygés és ájulás kockázatát.  Az 55 év feletti idősebb felnőttek számára rendkívül fontos, hogy egyenek valamit edzés előtt, különösen akkor, ha rögtön edzéssel indítják a reggelt.

Az üres gyomorra végzett edzés előnye

Amikor a szervezet éhező állapotban van, a tartalék mechanizmusok biztosítják, hogy az izmok és az agy megkapják a szükséges cukrot.  Miután a szervezet cukorraktárai kimerültek, a szervezet felveszi a raktározott zsírt, és azt cukorrá alakítja. Ez ahhoz a hipotézishez vezet, hogy a testmozgás amikor a szervezet már „cukorhiányos” állapotban van gyorsabb zsírégetést eredményez.

Betartandó étkezési tanácsok

Ha edzés előtt szeretnél enni, egyél egy fél banánt egy kanál vajjal vagy egy kemény tojással. Edzés után igyál egy kis vizet, de várjon 60-90 percet mielőtt ennél!

További cikkek

Kristálygomba: az élet elixírje, ami új szintre emeli az egészséget 2024.12.16
A természet rejtett csodái közül egy különleges élőlény került a figyelem középpontjába, amit sokan az „élet elixírjeként” emlegetnek – ez nem más, mint a kristálygomba. Eme varázslatos szervezet egészségügyi hatásai az utóbbi időben egyre népszerűbbé tették a természetes gyógymódok hívei között.
A sütőtök 8 áldásos egészségügyi hatása 2024.10.30
Miért érdemes sütőtököt fogyasztani? A sütőtök nemcsak az őszi szezon kedvence, hanem valódi tápanyagforrás is, ami támogatja egészségünket. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amik jótékony hatással vannak az immunrendszerre, a látásra és a szív- és érrendszerre is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak a sütőtök fogyasztásának, és mutatunk egy könnyű, diétás receptet is.
Az egészséges életmód 8 alapelve 2024.08.28
Az egészséges életmód fenntartása sokunk számára fontos cél, hiszen nemcsak a fizikai jólétünket javítja, hanem hozzájárul a mentális egészségünk és az általános életminőségünk javításához is. Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges életmód nyolc alapelvét, melyek követése segíthet abban, hogy jobb életminőséget érjünk el és hosszabb, boldogabb életet élhessünk.

Ajánló

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...
Múlt. Jelen. Jövő. Bemutatjuk a PUMA magyar bajnok atlétáit 2024.12.19
Ismerjétek meg a magyar PUMA csapatot Kerekes Grétát, Kozák Lucát és Tóth Annát, a PUMA magyar bajnok atlétáit. Mindannyian eredményes PUMA atléták, akik most ...
TOP 5 sporteszköz, amivel eredményesebb lehetsz 2024.12.18
Megfelelő sporteszközök segítségével nemcsak változatosabbá tehetjük az edzéseinket, de gyorsabban elérhetjük a kitűzött céljainkat is. Íme az 5 legjobb ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.