NYÚJTÁS FUTÁS UTÁN!

2021.01.08.
Az edzés végén a nyújtás nem maradhat el, mely nem csak rugalmasabbá, lazábbá teszi izmaidat, hosszútávon javítva a teljesítményed.

Az edzés végén a nyújtás nem maradhat el, mely nem csak rugalmasabbá, lazábbá teszi izmaidat, hosszútávon javítva a teljesítményed, de a sérülések kockázatát és az izomlázat is csökkenti. A nyújtógyakorlatokat lassan, fokozatosan és mindig egyenletesen végezd, kapkodás és sietség nélkül, a pozíciót pedig igyekezz 10-20 mp-ig megtartani. Íme, négy egyszerű gyakorlat, melyek a segítségedre lehetnek a futás utáni nyújtás során.

Vádli nyújtása

Állj haránt terpeszállásban úgy, hogy előre dőlve a karoddal támaszkodj nyitott tenyérrel a falnak. Az első lábad hajlítsd be, a hátsó lábad tartasd nyújtva, a sarkadat szorítsd a földhöz, így nyúlik a vádli. Tartsd a pozíciót, majd cserélj lábat.

Combizom nyújtása

Állásban egyenes gerinccel, egyik kezeddel támaszkodj meg, majd a másik kezeddel hajlítsd hátra az alsó lábszárat: a bokánál húzd a lábad a farizom felé, hogy a combizom fájdalom nélkül feszüljön. Tartsd a pozíciót, majd cserélj lábat.

Hátsó comb nyújtása

Tedd fel a lábad nyújtott helyzetben egy térdmagasságnál nem magasabb székre. Nyújtva legyen mindkét láb, majd lassan egyenes derékkal dőlj előre, amíg nem érzed a comb hátsó részén a feszülést. Tartsd a pozíciót, majd cserélj lábat.

Nagy farizom nyújtása

Ülj le, lábaid nyújtsd ki, majd húzd fel a jobb térded és tedd keresztbe a nyújtva tartott bal lábadon, majd a bal kezeddel – elfordítva a testedet jobbra – kezd el tolni a bal térded. Tartsd meg a pozíciót, majd lassan cserélj lábat.

Foto: Pixabay/FabianoAdvertising

További cikkek

TÜRELMI ZÓNA - A HOSSZÚ FUTÁS 2021.02.03
Ha még nincs a heti menetrendedben a hosszú futás, esetleg rég kikerült, akkor érdemes frissítened az edzéstervedet. A hosszú futás hálás műfaj, ha az alaptézisekkel ...
Több mint úszóedző - interjú Szabó Álmossal 2020.12.30
3 paralimpikon úszó – Illés Fanni, Pap Bianka és Száraz Evelin – edzőjével, Szabó Álmossal beszélgettünk az úszásról, paraúszásról és a ...
INSPIRÁLÓ ÉS MEGLEPŐ FUTÓREKORDOK 2020.12.28
Nem is gondolnánk milyen sokféle Guiness-rekordot állítottak már fel a futással kapcsolatban. Most összegyűjtöttük a futórekordok közül a legérdekesebbeket!

Ajánló

Öt hónap és kezdődik a paralimpia: így áll a magyar csapat 2021.04.09
150 nap és rajtolnak a XVI. Nyári Paralimpiai Játékok Tokióban. A koronavírus miatt egy évvel elhalasztott eseményre a magyar paralimpiai csapat tagjai már 19 kvótát ...
Garmin Enduro - Mindent is bír 2021.04.01
Egy okos kütyű esetén fontos a megbízhatóság és a tervezhető működés, általában gyenge pontjuk az üzemidő és mivel az “életünket” is rábízzuk, ha ... (X)
NAPI 5 PERCES GYAKORLATOK, AMELYEK CSODÁT TESZNEK! 2021.03.22
Bár a jó idő majd csak most jön meg és a koronavírus miatt korlátozottak a lehetőségek, lassan elhagyhatjuk a kabátokat, pulóvereket. Ha esetleg a télen rád rakódott ...
Europe's Best Promoter - Buranits Ildikó 2021.03.12
A legjobb európai promóternek választották Buranits Ildikót, aki hosszú évek óta meghatározó alakja a magyarországi és a nemzetközi fitness és body bulding életnek. ...
Hóra váltotta a homokot a Szombathelyi - Villám strandröplabda páros 2021.03.02
Szombathelyi Szandra és Villám Lilla strandröplabda páros február közepén kipróbálta magát havon is,  gyönyörű tavaszias időben kezdődött a 2021-es Snow ...