#Saját testsúlyos

Fitt tipp

2022.01.14.

Saját testsúlyos gyakorlat - Calisthenic

A saját testsúlyos edzés nem igényel különösebb eszközöket, így a saját ritmusunkban, senkitől és semmitől sem zavartatva edzhetünk!

#Törzsizom

Fitt tipp

2022.01.09.

Törzsizom erősítés 4.

Komplex, a teljes törzsizmot megmozgató gyakorlatsor, amely nagyon jó egyensúlyfejlesztő is egyben!

#Törzsizom

Fitt tipp

2021.12.30.

Törzsizom erősítés 1.

Planking, azaz deszkázás

Hason fekvésből emelkedjünk fel alkartámaszba, és a törzsünket egyenesen, mereven tartva tartsuk meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.

#Alakformálás

Fitt tipp

2021.12.12.

Napi három alakformáló gyakorlat 2.

1. Egy lábas guggolás
2. Bolgár guggolás
3. Mély guggolás

#Nyújtás

Fitt tipp

2021.12.06.

Nyújtás 5.

Csípőhorpasz

Támaszkodj a két kezeddel a földre, egyik lábad hátra nyúlik, a másikkal kilépsz előre a két kezed közé!

#Nyújtás

Fitt tipp

2021.11.22.

Nyújtás 4.

Farizom

Tedd keresztbe a lábadat, a jobb bokád a bal térdeden legyen, hajlítsd be a bal lábadat, a fenekedet told hátra, mintha le akarnál ülni.

#Nyújtás

Fitt tipp

2021.11.15.

Nyújtás 3.

Hajlító

Állj harántterpeszbe, az elöl lévő jobb láb nézzen előre, a hátsó lábfej forduljon kifelé.

#Nyújtás

Fitt tipp

2021.11.05.

Nyújtás 2.

Combfeszítő

Hajlítsd be a jobb térdedet, hátulról fogd meg a hajlított láb lábfejedet!

#Nyújtás

Fitt tipp

2021.11.01.

Nyújtás 1.

Lefelé néző kutyapóz

A sarkadat a talajra, a hátsófeledet felfelé told közben.

#Street workout

Fitt tipp

2021.10.25.

Street workout 2.

Támaszmérleg

A váll elülső részén található kis izmot dolgoztatjuk meg a végrehajtás során.

#Street workout

Fitt tipp

2021.10.13.

Street workout 1.

Egykezes mellső függőmérleg

A kétkezes alapváltozat klasszikus tornaelem.

#Hasizom

Fitt tipp

2021.09.30.

Hasprés 1.

Hasprés

  1. Kilégzéses
  2. Lapockán gördülő
#Hasizom

Fitt tipp

2021.09.23.

Hasprés 2.

Hasprés

Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre, majd jöhet a 4 ütem!

#Hasizom

Fitt tipp

2021.09.02.

Hasprés 4.

A hasprés

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, mivel gyönyörűen izolálja a hasizmokat, és egyszerre dolgoztatja meg az összes izmot.

#Légzés

Fitt tipp

2021.08.23.

Légzés: 4-8-7 légzéstechnika

Így tanuld meg kezelni a légzésedet!

#Alakformálás

Fitt tipp

2021.08.11.

Napi három alakformáló gyakorlat 4.

Hasprés + guggolás + lábemelés

#Alakformálás

Fitt tipp

2021.08.02.

Napi három alakformáló gyakorlat 1.

3 guggolás gyakorlat akár naponta is!

#Alakformálás

Fitt tipp

2021.07.20.

Napi három alakformáló gyakorlat 3.

Karokat tartsd a mellkas előtt, zárt lábakkal a feneket engedd le, a súly a sarkokra nehezedjen!

#Törzsizom

Fitt tipp

2021.06.29.

Törzsizom erősítés 2.

Kiinduló helyzet: hanyatt fekvésben, felhúzott térdekkel, telitalppal a talajon támaszkodunk. Innen kell a csípőt a talajon tartva a felsőtestet lassan felemelve megtartani, majd ugyanilyen lassan, fokozatosan visszaengedni a talajra.