Fitt Tippek
Hasprés 4.
A hasprés
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, mivel gyönyörűen izolálja a hasizmokat, és egyszerre dolgoztatja meg az összes izmot.
Légzés: 4-8-7 légzéstechnika
Így tanuld meg kezelni a légzésedet!
Napi három alakformáló gyakorlat 4.
Hasprés + guggolás + lábemelés
Törzsizom erősítés 2.
Kiinduló helyzet: hanyatt fekvésben, felhúzott térdekkel, telitalppal a talajon támaszkodunk. Innen kell a csípőt a talajon tartva a felsőtestet lassan felemelve megtartani, majd ugyanilyen lassan, fokozatosan visszaengedni a talajra.
Törzsizom erősítés 4.
Komplex, a teljes törzsizmot megmozgató gyakorlatsor, amely nagyon jó egyensúlyfejlesztő is egyben!
Törzsizom erősítés 1.
Planking, azaz deszkázás
Hason fekvésből emelkedjünk fel alkartámaszba, és a törzsünket egyenesen, mereven tartva tartsuk meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.
Napi három alakformáló gyakorlat 2.
1. Egy lábas guggolás
2. Bolgár guggolás
3. Mély guggolás
Nyújtás 5.
Csípőhorpasz
Támaszkodj a két kezeddel a földre, egyik lábad hátra nyúlik, a másikkal kilépsz előre a két kezed közé!
Nyújtás 4.
Farizom
Tedd keresztbe a lábadat, a jobb bokád a bal térdeden legyen, hajlítsd be a bal lábadat, a fenekedet told hátra, mintha le akarnál ülni.
Nyújtás 3.
Hajlító
Állj harántterpeszbe, az elöl lévő jobb láb nézzen előre, a hátsó lábfej forduljon kifelé.
Nyújtás 2.
Combfeszítő
Hajlítsd be a jobb térdedet, hátulról fogd meg a hajlított láb lábfejedet!
Nyújtás 1.
Lefelé néző kutyapóz
A sarkadat a talajra, a hátsófeledet felfelé told közben.
Street workout 2.
Támaszmérleg
A váll elülső részén található kis izmot dolgoztatjuk meg a végrehajtás során.
Street workout 1.
Egykezes mellső függőmérleg
A kétkezes alapváltozat klasszikus tornaelem.
Hasprés 1.
Hasprés
- Kilégzéses
- Lapockán gördülő
Hasprés 2.
Hasprés
Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre, majd jöhet a 4 ütem!
