betöltés folyamatban...

Hidegben vagy melegben jobb edzeni?

2023.01.26.

A nagyon hideg vagy rendkívül meleg hőmérsékleten végzett edzés biztonsági kockázatot jelent a sportolók számára. Míg az edzési hőmérséklet preferenciája személyenként változhat, a legtöbb sportoló akkor teljesít és érzi magát a legjobban, ha mérsékelt, 21 °C körüli levegőhőmérsékleten mozog.

Edzés a melegben

A melegben való edzés veszélyes lehet, mivel edzés közben a testhőmérséklet is megemelkedik. A hőségben végzett gyakorlatok extra nyomást gyakorolnak a szívre és a tüdőre, különösen, ha a levegő is párás. A test természetes hűtési mechanizmusai általában alkalmazkodnak a test magemelkedett hőmérsékletéhez edzés közben, mivel a hő eloszlik a bőrön keresztül, és megnő az izzadságszint is. A túlzott melegben végzett gyakorlatok során azonban ezek a hűtőrendszerek meghibásodhatnak, ami hővel összefüggő betegséget, például hőgutát eredményezhet. Ha nagy melegben sportolsz, igyál sok folyadékot, viselj könnyű ruhát és ha a szabadban vagy, fényvédő krémet is. Hányinger és szédülés esetén azonnal hagyd abba az edzést!

Sport a hidegben?

A hidegben végzett gyakorlatoknak is megvannak a maga kockázatai mivel testünk ki van téve a fagyásnak és a hipotermiának. Ha hűvös időben edzel, olyan rétegesen öltözz, hogy az egyes rétegeket könnyen eltávolíthasd, ha izzadni kezdesz és visszahúzhass, ha lehűl a testhőmérsékleted. Különösen veszélyes a -15 °C-on vagy annál hidegebb, valamint a jeges szélben történő edzés. Ilyen extrém időjárási körülmények között már védőfelszerelés is szükséges, különös tekintettel az arc, kézfejek, láb és fülek védelmére. Az egészségügyi problémákkal küzdők, mint például asztma vagy szívproblémák, beszéljenek kezelőorvosukkal, mielőtt hidegben sportolnának!

Amennyiben extrém éghajlaton készülsz versenyezni, a felkészítő edzéseket kezd el fokozatosan a verseny hőmérsékletéhez igazítani, hogy a szervezeted előre hozzászokhasson a szélsőséges hőmérséklethez

Optimális hőmérséklet

Az edzéshez az ideális hőmérséklet 20-22 °C között van. Ha beltérben edzel, törekedj arra, hogy a levegő hőmérséklete ezen a tartományon belül maradjon. Gerald Endress, a Duke Egyetem Diétás és Fitneszközpontjának edzésfiziológusa és fitneszigazgatója szerint a személyes preferenciák bizonyos fokig eltérőek. Egyesek többet izzadnak, mint mások edzés közben, de a legtöbb ember számára 21 °C az optimális hőmérséklet. Azokban a fitneszközpontokban vagy edzőtermekben, ahol sokan edzenek egy időben, egy ventilátor (nyakventilátor, asztali, menetszél) használata edzés közben segíthet kényelmesen hűvösnek érezni magad– mondja Endress.

Tévhitek a sport és hőmérséklet közötti összefüggésről

Elterjedt tévhit, hogy ha mozgás közben izzasztót vagy szaunaruhát viselsz, azzal fokozod az edzés hatásait. Míg edzés közben a nehéz/nem légáteresztő ruházat viselése megemeli a testhőmérsékletet és fokozott izzadást okoz, ez csak vízveszteséget eredményez, zsírvesztést nem. Ezenkívül csökkenti az ellenállóképességet a kiszáradással és más hővel összefüggő betegségekkel szemben. Ezért a legjobb, könnyű, légáteresztő ruhában edzeni, amely nem zárja be a hőt és az izzadságot. Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy bár a “szobahőmérséklet” a legjobb levegőhőmérséklet az edzéshez, a testhőmérséklet, amely a nap folyamán a cirkadián ritmus (egy cirkadián ritmus =”napi biológiai óra” olyan, nagyjából 24 órás ciklus, ami az élőlények biokémiaifiziológiai folyamataiban vagy viselkedésében lép fel)  szerint változik, szintén befolyásolja az edzés minőségét. Az American Council on Exercise szerint a testhőmérséklet csúcspontján végzett edzés – a legtöbb ember számára a késő délutáni órákban – optimális edzést eredményez.

További cikkek

Mit együnk futás előtt? 2023.05.17
Reggel 5:50. Rezeg az óra a karunkon, pár perc öltözés, és indul is a bemelegítő kocogás. A nagykönyv azt mondja, hogy futás előtt enni nem ajánlott. A szomszéd szerint viszont, ha éhgyomorra futunk, akkor könnyebb fogyni, mert a test az üres glikogénraktárak helyett a zsírból fog energiát nyerni. Magyarul, ha nincs mit égetni, nyilván a zsír fogy. De a kérdést úgyis az dönti el, hogy van-e időnk, és képesek vagyunk-e ilyenkor enni, illetve, mit bírunk éhgyomorra? Ez pedig teljesen egyedi.
Az eperfogyasztás 6 szuper hatása 2023.05.04
Az eper nem csak finom, hanem tele van tápanyagokkal is. Rendszeres fogyasztása az egészséges szív megőrzésétől a gyulladás csökkentéséig jótékony hatással van az általános egészségre. A sportolók, aktív életmódot folytatók számára az eper étrendbe való beépítése segítheti teljesítményük javulását.
Fáj a fejed edzés után? 2023.03.23
Legyen szó maratoni futóról vagy zumba fanatikusról, a testmozgás okozta fejfájás mindenkinek fájdalmas és frusztráló. Hogy mi áll az edzést követő fejfájás hátterében? 4 lehetséges okot mutatunk.

Ajánló

BuBa Epic kerékpáros teljesítménytúra 2023.06.09
Az idén másodszorra kerül megrendezésre a BuBa Epic nevű kerékpáros teljesítménytúra 2023. június 30-július 1 között. Tedd próbára magad és csatlakozz a ...
Természetes hűsítőink - 4 kevésbé ismert, gyönyörű tó hazánkban 2023.06.07
Nyár. Meleg. Sőt hőség. Van, aki imádja, van, aki legszívesebben menekülne előle. A vízpartok természetes célpontokat kínálnak, ám nem mindenki rajong – például ...
Futás kezdőknek - Hogyan kezdj bele?  2023.06.06
A futás kezdőknek is az egyik leghatásosabb és legteljesebb élményt nyújtó sport. Nagyszerű módja annak, hogy fitt, egészséges és ami a legfontosabb, boldog és ...
Magas Tátra – ahol mindenki jól érzi magát 2023.06.05
Bár a Magas Tátra több pontján még havazik, lassan beköszönt az igazi túraszezon. Ahogy kúszunk a tavasz dereka felé, a síelőket felváltják a kirándulni vágyók. ...
Pilinszkázás, vitorlázás, hajózás, Kékszalag 2023.06.03
Vitorlázni nagyon sokféleképpen lehet. Lehet fejben, online, partról vágyakozva, vagy sehogy, a hajót a kikötőben lakásként vagy státusz szimbólumként tartva. A ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.