A nagyon hideg vagy rendkívül meleg hőmérsékleten végzett edzés biztonsági kockázatot jelent a sportolók számára. Míg az edzési hőmérséklet preferenciája személyenként változhat, a legtöbb sportoló akkor teljesít és érzi magát a legjobban, ha mérsékelt, 21 °C körüli levegőhőmérsékleten mozog.
Edzés a melegben
A melegben való edzés veszélyes lehet, mivel edzés közben a testhőmérséklet is megemelkedik. A hőségben végzett gyakorlatok extra nyomást gyakorolnak a szívre és a tüdőre, különösen, ha a levegő is párás. A test természetes hűtési mechanizmusai általában alkalmazkodnak a test magemelkedett hőmérsékletéhez edzés közben, mivel a hő eloszlik a bőrön keresztül, és megnő az izzadságszint is. A túlzott melegben végzett gyakorlatok során azonban ezek a hűtőrendszerek meghibásodhatnak, ami hővel összefüggő betegséget, például hőgutát eredményezhet. Ha nagy melegben sportolsz, igyál sok folyadékot, viselj könnyű ruhát és ha a szabadban vagy, fényvédő krémet is. Hányinger és szédülés esetén azonnal hagyd abba az edzést!
Sport a hidegben?
A hidegben végzett gyakorlatoknak is megvannak a maga kockázatai mivel testünk ki van téve a fagyásnak és a hipotermiának. Ha hűvös időben edzel, olyan rétegesen öltözz, hogy az egyes rétegeket könnyen eltávolíthasd, ha izzadni kezdesz és visszahúzhass, ha lehűl a testhőmérsékleted. Különösen veszélyes a -15 °C-on vagy annál hidegebb, valamint a jeges szélben történő edzés. Ilyen extrém időjárási körülmények között már védőfelszerelés is szükséges, különös tekintettel az arc, kézfejek, láb és fülek védelmére. Az egészségügyi problémákkal küzdők, mint például asztma vagy szívproblémák, beszéljenek kezelőorvosukkal, mielőtt hidegben sportolnának!
Optimális hőmérséklet
Az edzéshez az ideális hőmérséklet 20-22 °C között van. Ha beltérben edzel, törekedj arra, hogy a levegő hőmérséklete ezen a tartományon belül maradjon. Gerald Endress, a Duke Egyetem Diétás és Fitneszközpontjának edzésfiziológusa és fitneszigazgatója szerint a személyes preferenciák bizonyos fokig eltérőek. Egyesek többet izzadnak, mint mások edzés közben, de a legtöbb ember számára 21 °C az optimális hőmérséklet. Azokban a fitneszközpontokban vagy edzőtermekben, ahol sokan edzenek egy időben, egy ventilátor (nyakventilátor, asztali, menetszél) használata edzés közben segíthet kényelmesen hűvösnek érezni magad– mondja Endress.
Tévhitek a sport és hőmérséklet közötti összefüggésről
Elterjedt tévhit, hogy ha mozgás közben izzasztót vagy szaunaruhát viselsz, azzal fokozod az edzés hatásait. Míg edzés közben a nehéz/nem légáteresztő ruházat viselése megemeli a testhőmérsékletet és fokozott izzadást okoz, ez csak vízveszteséget eredményez, zsírvesztést nem. Ezenkívül csökkenti az ellenállóképességet a kiszáradással és más hővel összefüggő betegségekkel szemben. Ezért a legjobb, könnyű, légáteresztő ruhában edzeni, amely nem zárja be a hőt és az izzadságot. Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy bár a “szobahőmérséklet” a legjobb levegőhőmérséklet az edzéshez, a testhőmérséklet, amely a nap folyamán a cirkadián ritmus (egy cirkadián ritmus =”napi biológiai óra” olyan, nagyjából 24 órás ciklus, ami az élőlények biokémiai, fiziológiai folyamataiban vagy viselkedésében lép fel) szerint változik, szintén befolyásolja az edzés minőségét. Az American Council on Exercise szerint a testhőmérséklet csúcspontján végzett edzés – a legtöbb ember számára a késő délutáni órákban – optimális edzést eredményez.
