Gondolkodtál már azon, hogy miért nem tudsz lefogyni, még akkor sem, ha keményen edzel az edzőteremben? Minden pénz, amit az edzőteremre, csodatablettákra vagy különféle trendi diétákra költöttél, visszanyerheted, ha jobban odafigyelsz a napi szokásaidra.
Erre a dilemmára a válasz a szervezet legnagyobb zsírraktárában rejlik, és közvetlenül az életmódhoz köthető. Egyes mindennapi szokások károsak lehetnek az egészségre anélkül, hogy tudnál róla. Az alábbiakban a testzsír koncentrációjának hat zónáját mutatjuk be. Te melyik típusba tartozol?
-
típus – Nem megfelelő étrend
Igen, amint azt jól tudod, a túl sok étel és a túl sok cukor fogyasztása elhízáshoz vezet, és ez a túlsúly egyik leggyakoribb oka. Ha csökkented az elfogyasztott ételek mennyiségét, és legalább napi 30 percet edzel, lenyűgöző eredményeket érhetsz el. Javasoljuk, hogy keveset és gyakran étkezz, azaz napi ötször – három főétkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és két uzsonna (tízórai) az étkezések között.
-
típus – Ideges gyomor
Az “ideggyomrú” emberek gyakran fogyasztanak édességet, például csokoládét feszültség- és stresszhelyzetekben. Az édesség túlzott fogyasztása depresszió, stressz vagy szorongás állapotában jelentkezhet. Az édességfogyasztás csökkentése vagy abbahagyása érdekében fontos, hogy lazíts, próbáld meg mással -például testmozgással, meditálással kompenzálni- a stresszes helyzeteket. A káros édességeket helyettesítsd gyümölcsökkel.
-
típus – Glutén
Túlsúlyos lehetsz a túl sok glutén miatt is. Próbáld fokozatosan kerülni a gluténtartalmú termékeket (búza, árpa, zab, rozs) és minél többet mozogni. Továbbá, ha olyan munkád van, ahol az egész napot az íróasztalnál ülve kell töltened, igyekezz 30-60 percenként felállni. Megoldás lehet egy álló asztal is. Ha gyakori hasmenéstől vagy székrekedéstől, egész napos fáradtságtól szenvedsz, nagy a valószínűsége, hogy a szervezetedben nincs elegendő vitamin és ásványi anyag. Javasoljuk az Ételintolerancia Tesztet a lisztérzékenység ellenőrzésére.
-
típus – Aterogén anyagcsere
Azoknak, akiknek látványos zsírlerakódások vannak a hasán, légzési nehézségei is lehetnek. Javasoljuk, hogy hagyd abba a dohányzást, az alkoholfogyasztást és kerüld a zsíros ételeket. A szívgyakorlatoknak a napi rutin része kell, hogy legyen, csakúgy, mint a hasi gyakorlatoknak.
-
típus – Vénás keringés
Azoknak, akiknek csípőjén és lábukon van zsírlerakódás, vérkeringési problémái lehetnek. Erre a lépcsőzés és a futás a leghatékonyabb gyakorlatok. Vegyünk olyan növényi eredetű, keringést segítő készítményeket, mint a vadgesztenye, vörös szőlő, berkenye, gesztenye, áfonya.
-
típus – Inaktivitás
Az ülő életmód elhízáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Ez az eset olyan gyakori, mint az első – nem megfelelő étrend. Próbálj meg minél többet sétálni, ne ülj órákat a számítógép és/vagy a tévé előtt. Menj ki és mozogj minél többet. Válts egészséges életmódra gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztásával. Kerüld a sertéshúst és a zsírban gazdag ételeket.
