betöltés folyamatban...

Három tipp, tuti fogyás!

2023.01.29.

A tuti fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a testednek szüksége van. Persze ehhez tudnod kell, mennyi a napi kalóriaigényed, hosszú hónapokon át számolnod kell minden elfogyasztott étel és ital energiatartalmát. Bonyolult? Az. De az alábbi három tippel lazíthatsz az állandó kalóriaszámolgatáson!

1. Mozogj minden étkezés előtt pár percet!

Nyugi, ez nem azt jelenti, hogy napi háromszor kell edzened! Nem kell a reggeli, az ebéd és a vacsora előtt is konditerembe menned, elég, ha sétálsz, futkározol a gyerekkel, vagy lenyomsz néhány fekvőtámaszt, mielőtt eszel.  Ahhoz, hogy a terv működjön, 7–15 perc mozgásra van szükséged alkalmanként. Ha intenzívebb a választott mozgásforma, mondjuk, csinálsz néhány kör fekvőtámaszt, guggolásból felugrást, hasprést, akkor 7 perc is elég. Ha alacsonyabb az intenzitás, például sétálsz vagy lépcsőzöl kicsit a munkahelyeden, akkor 15 perc mozgásra lesz szükséged evés előtt. Nem csak kalóriát égetsz: a mozgás csökkenti az éhségérzeted és növeli az inzulinérzékenységed, azaz az utána bevitt étel kevesebb eséllyel raktározódik el zsírként.

2. Étkezés előtt igyál egy fehérjeturmixot!

A fő étkezések, a reggeli, ebéd vagy vacsora előtt napi egy-két alkalommal igyál meg egy fehérjeturmixot. Ez két dologban is segít: moderálja az utána elfogyasztott étel mennyiségét, magyarul a turmix után kevesebb kajával is beéred majd. Ráadásul így biztos, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz, azaz az izmaidnak is jót teszel.

3. Ha nincs edzés, nincs szénhidrát!

A legtöbb szénhidrátra az edzés körüli időszakban van szüksége a testednek. A szénhidrát biztosít energiát az intenzív sporthoz, edzés után pedig segíti a regenerációt. Azaz edzésnapon szükséged van szénhidrátra! Ha állandó kalóriaszámolgatás nélkül szeretnél fogyni, a harmadik tippet mindenképpen érdemes megfogadnod: pihenőnapon csökkentsd minimálisra a szénhidrátbeviteled! Fontos, hogy a fehérjefogyasztásod ekkor is tartsd magasan, de a reggeli zabpehely helyett egyél tojást, napközben a hús mellé pedig rizs vagy tészta helyett zöldséget fogyassz!

Szöveg: Németh Attila

További cikkek

Mit jelent a kalóriadeficit? 2023.03.14
Ha valaha is megpróbáltál fogyni, biztosan hallottad, hogy a sikeres fogyáshoz kalóriadeficitre azaz kalória hiányra van szükség. De mit is jelent kalóriadeficit?
Amit a FODMAP diétáról tudni érdemes  2023.02.25
Amikor az emberek azt mondják, hogy „FODMAP diéta”, akkor általában olyan étrendre gondolnak, amely alacsony FODMAP-ot tartalmaz – bizonyos cukrokat, amelyek bélpanaszokat okozhatnak. Ezt a diétát arra tervezték, hogy segítsen az irritábilis bél szindrómában (IBS) és/vagy vékonybél-baktérium-túlszaporodásban (SIBO) szenvedőknek kitalálni, mely élelmiszerek okoznak problémát, és melyek azok, amelyek csökkentik a tüneteket.
Törölköző diéta?? 2023.01.22
Tíz évvel ezelőtt egy japán orvos, Fukutsudzi rájött, hogy az elhízás hátterében sok esetben a rossz testtartás áll. Fukutsudzi szerint, a medence és a bordák alatti csontok diszharmóniája miatt alakul ki zsírpárna a hason, a csípőkön és a deréktájon. Ebből a felismerésből született meg a törölköző diéta, melyhez nincs semmi másra szükség, csak egy szorosan összetekert törölközőre.

Ajánló

Itt az Erdők napja, kezdődik a Tavaszi nagytakarítás 2023.03.21
Idén az Aktív Magyarország mellett az állatok is a segítségünket kérik. Egy szarvas, egy mókus és egy róka is megpróbálja meggyőzni az embereket, hogy ne hordják ...
Okos izomrostok - az ideális izomtömeg I. 2023.03.20
Amikor versenyző voltam 73 kg körüli testsúllyal versenyeztem a 178-180 cm körüli testmagasságommal. Akkor még nem voltak súlycsoportok, de hamar látványossá vált, ...
Hosszú Katinka új karriert kezd, édesanya lesz 2023.03.18
Hosszú Katinka az Instagram-oldalán, egy kedves videóban jelentette be hivatalosan, amit már egy ideje pletykáltak róla: anyai örömök elé néz. 33 évesen élete új ...
Bíztató Valter Attila Jumbo-Vismás kezdése 2023.03.17
Ahogy arról tavaly nyár végén beszámoltunk, Valter Attila a világ jelenlegi legerősebb sorába igazolt az idei szezon kezdetétől. Március elején pedig már a ...
Szatmári András - Magyar Parasport Napja 2023.03.16
Az olimpiai bronzérmes, világ és Európa-bajnok kardvívót kérték fel a 2023-as Magyar Parasport Napjának egyik nagykövetének. Szatmári András a Sport&Movenak adott ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.