A tuti fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire a testednek szüksége van. Persze ehhez tudnod kell, mennyi a napi kalóriaigényed, hosszú hónapokon át számolnod kell minden elfogyasztott étel és ital energiatartalmát. Bonyolult? Az. De az alábbi három tippel lazíthatsz az állandó kalóriaszámolgatáson!
1. Mozogj minden étkezés előtt pár percet!
Nyugi, ez nem azt jelenti, hogy napi háromszor kell edzened! Nem kell a reggeli, az ebéd és a vacsora előtt is konditerembe menned, elég, ha sétálsz, futkározol a gyerekkel, vagy lenyomsz néhány fekvőtámaszt, mielőtt eszel. Ahhoz, hogy a terv működjön, 7–15 perc mozgásra van szükséged alkalmanként. Ha intenzívebb a választott mozgásforma, mondjuk, csinálsz néhány kör fekvőtámaszt, guggolásból felugrást, hasprést, akkor 7 perc is elég. Ha alacsonyabb az intenzitás, például sétálsz vagy lépcsőzöl kicsit a munkahelyeden, akkor 15 perc mozgásra lesz szükséged evés előtt. Nem csak kalóriát égetsz: a mozgás csökkenti az éhségérzeted és növeli az inzulinérzékenységed, azaz az utána bevitt étel kevesebb eséllyel raktározódik el zsírként.
2. Étkezés előtt igyál egy fehérjeturmixot!
A fő étkezések, a reggeli, ebéd vagy vacsora előtt napi egy-két alkalommal igyál meg egy fehérjeturmixot. Ez két dologban is segít: moderálja az utána elfogyasztott étel mennyiségét, magyarul a turmix után kevesebb kajával is beéred majd. Ráadásul így biztos, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz, azaz az izmaidnak is jót teszel.
3. Ha nincs edzés, nincs szénhidrát!
A legtöbb szénhidrátra az edzés körüli időszakban van szüksége a testednek. A szénhidrát biztosít energiát az intenzív sporthoz, edzés után pedig segíti a regenerációt. Azaz edzésnapon szükséged van szénhidrátra! Ha állandó kalóriaszámolgatás nélkül szeretnél fogyni, a harmadik tippet mindenképpen érdemes megfogadnod: pihenőnapon csökkentsd minimálisra a szénhidrátbeviteled! Fontos, hogy a fehérjefogyasztásod ekkor is tartsd magasan, de a reggeli zabpehely helyett egyél tojást, napközben a hús mellé pedig rizs vagy tészta helyett zöldséget fogyassz!
Szöveg: Németh Attila
