betöltés folyamatban...

Hogyan gyógyít a sport?

2024.01.04.
gyógyít a sport

Ha a sport és az egészséges psziché összefüggését említjük, garantáltan mindenkinek ugyanaz a közhely jut eszébe: ép testben ép lélek. De mint minden közhelynek, ennek is van igazságtartalma, azzal viszont már kevesebbet foglalkozunk akár hétköznapi, akár magasabb szinten, hogy a rendszeres mozgás nemcsak jól, hanem jobban lenni is segíthet. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az edzés javíthat a depresszív lelkiállapoton, vagyis a sport segíthet a lélekgyógyításban, így gyógyít a sport!

Aki volt már edzőteremben, vagy lefutott egy komolyabb távot egy stresszes, fárasztó nap után, az pontosan tudja, mit jelent az intenzív mozgás feszültségoldó tulajdonsága. Legyen szó a teremben végzett, izzasztó sorozatokról, egy kimerítő crossfitedzésről, vagy ahogyan írtuk, egy kiadós futásról, mindegy a mozgás formája, a lényeg, hogy a test dolgoztatásával kénytelen az agy is kikapcsolni. A folyamatos terhelés, az izmok mozgatására koncentrálás, a monotonitás együtt egy olyan komplex csomag, amelynek köszönhetően az elme képtelen más dolgokon kattogni, mindebből pedig egy kellemes, felszabadító fáradtság születik.

Tudományosan bizonyított

De hogy tudományosabb formába öntsük mindezt, érdemes felütni dr. Budavári Ágota Sportpszichológia című könyvét. A szerző leírja, hogy egyre több vizsgálat igazolja a test és elme közötti, oda-vissza ható kapcsolat fennállását. A mozgás nemcsak az aktuálisan fennálló érzelmi állapot kifejezésére alkalmas. Lehetőséget ad, hogy a testünkkel végzett munka segítségével visszahassunk a mentális állapotunkra. Még tudományosabbra fordítva a megállapítást: az intenzív testmozgás elősegíti az endogén opiátok termelését, ezek pedig a test természetes önjutalmazó folyamatában játszanak fontos szerepet. Vagyis: saját magunkat gyógyítjuk azzal, ha rászánjuk az időt és az energiát egy izzasztó edzésre. 

A jótékony flow

Feloldódni az általunk éppen végzett folyamatban, vagyis flow-ban lenni az egyik legmeditatívabb cselekvés. Legyen szó akár egy elmerült színezésről, olvasásról, zenélésről, akár takarításról, jógáról vagy természetesen sportról, a lényeg, hogy a koncentráció a cselekvésre összpontosul, és elvesztjük az időérzékünket. Nem foglalkozunk teendőkkel, határidőkkel, aggodalmakkal, csak az adott pillanatban teljesítendő kisebb feladatokra figyelünk, mint a könyv lapozása, az akkord lefogása, a komód letörlése vagy a fekvőtámasz tökéletes kivitelezése. A flow-élmény megtapasztalásának leghasznosabb módja természetesen a sportolás. Ezalatt ugyanis egyértelmű és teljesíthető célokat hajtunk végre, valamint azonnal átélhetjük az elvégzett munkával járó megelégedést gondoljunk csak egy négy körből álló lábszett elvégzésekor érzett megkönnyebbülésre. Az, hogy az általunk kitűzött, optimalizált terhelésre képesek vagyunk, olyan megelégedettsérzést, olyan csúcsélményt jelent, mely hosszabb távon a napi teljesítményre és a lelkiállapotra is hatással van. 

Beszéljenek a tények!

A tudományos megfogalmazásoknál és kísérleteknél is fontosabbak azok a kézzelfogható tények, melyeket a rendszeresen, valamint alkalomszerűen sportolók egyaránt megtapasztalhattak. Hogy a sport…

…örömforrást jelent.

Vagyis nem kell kevésbé egészséges, esetleg ártalmas tevékenységekben vagy eszközökben keresni a jó érzést. Lefordítva: nassolás, bánatevés és tudatmódosító szerek helyett egyszerűbb és okosabb a sportot választani.

…csökkenti a stresszt.

Ez a legismertebb és legáltalánosabb pozitív hozadéka a mozgásnak. Edzés közben nő a szervezetben a noradrenalin koncentrációja, ez a stresszválaszt mérséklő vegyület neve. 

…gyógyítja az elmét.

Intenzív testmozgáskor fokozódik az endogén opiátok termelődése a szervezetben, vagyis a test természetes önjutalmazó folyamata intenzívebbé válik, növekszik a megelégedettség érzése. 

…enyhíti a szorongást.

Az edzés alatt és után felszabaduló kémiai anyagok megnyugtatják a szorongással küzdőket, sőt, a nagyobb intenzitású aerob mozgás konkrétan csökkentheti a szorongásérzetet.

…növeli a boldogságérzetet.

Mozgás közben endorfin termelődik a szervezetben, ezért érezzük magunkat boldognak edzés alatt. Egyes kísérletek azt is bizonyították, hogy a fizikai aktivitás olyan hatással lehet a depressziós személyekre, mint az antidepresszáns készítmények. 

Ezt is olvasd el!
„Ép testben ép lélek” 2022.07.09
Az ember már a latinok idejében felismerte, hogy az általános jó közérzet eléréséhez elengedhetetlen a helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás. Hogy mit értünk helyes és megfelelő alatt? Ennek meghatározásához, ismernünk kell saját fizikai határainkat, képességeinket. Ha ez megvan már könnyen választhatjuk ki a számunkra legideálisabb sportot, étrendet és alakíthatjuk ki napi rutinunkat, melynek középpontjában az „ép testben ép lélek” filozófia áll.  Motivációként lássuk milyen konkrét előnyei vannak a sportnak az egészségünkre nézve.

Fontos!

Még a jótékony testmozgással se essünk túlzásba. Legyen egyensúlyban az edzés életünk más területeivel. Onnantól kezdve ugyanis, ha emberi kapcsolataink, családunk, barátaink vagy a munkánk háttérbe kerülnek adott esetben a fokozott fizikai aktivitás miatt, akkor könnyen lehet, hogy a függőség útjára léptünk. Ne arról szóljon a sport, hogy egy ideálisnak tűnő, de csak önsanyargatással elérhető és fenntartható testképet üldözünk. Hanem arról, hogy a legjobb tudásunk szerint teszünk testünk és lelkünk egészségéért.

További cikkek

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg rendellenességre utalnak, nem elég informatívak. Általában szükséges a „kódolvasáshoz” egy orvos, aki átlátja őket. Jó esetben. 
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még senkinek sem sikerült. Az amerikai ultrafutót azonban nemcsak káprázatos sikerei miatt szeretik, hanem azért is, mert bárhol megjelenik, árad belőle a kedvesség. 
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a csatorna. A Zwift egy online kerékpáros játék- és edzőprogram, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy egy virtuális világban tekerjenek, eddzenek és versenyezzenek. A célja pedig az, hogy megszüntesse a görgőn való ülés és a fal bámulásának kínzó unalmát. A 2014-es megjelenése óta abszolút sikertörténetnek számít. Nézzük is meg, mi fán terem a Zwift!

Ajánló

Mire jó a laborlelet? 2025.02.10
A legtöbb ember számára a laborvizsgálatok eredményei nem mondanak túl sokat. Azontúl, hogy amit megcsillagoznak a laborlelet íven, azok az értékek valószínűleg ...
Egy szimpatikus szuperhős: Courtney Dauwalter ultrafutó 2025.02.09
Courtney Dauwalter 2023-ban három ikonikus versenyt, a Western States 100-at, a Hardrock 100-at és az Ultra-Trail du Mont Blanc-t is megnyerte. Ez rajta kívül eddig még ...
Mi is az a Zwift? 2025.02.07
A kerékpársportot követők már megszokhatták, hogy egy-egy kerékpárverseny közvetítése előtt a reklámblokkban egy bizonyos „Zwift” nevű programot promózik a ...
Múlt. Jelen. Jövő. Bemutatjuk a PUMA magyar bajnok atlétáit 2024.12.19
Ismerjétek meg a magyar PUMA csapatot Kerekes Grétát, Kozák Lucát és Tóth Annát, a PUMA magyar bajnok atlétáit. Mindannyian eredményes PUMA atléták, akik most ...
TOP 5 sporteszköz, amivel eredményesebb lehetsz 2024.12.18
Megfelelő sporteszközök segítségével nemcsak változatosabbá tehetjük az edzéseinket, de gyorsabban elérhetjük a kitűzött céljainkat is. Íme az 5 legjobb ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.