FOGYÁS – ÖT LEGGYAKORIBB HIBA

2020.08.09.
Megmutatjuk, melyik az öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet, pedig sokat edz.

Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet. Íme, a legáltalánosabb tévhitek.

1. Fogyás: elég megvenni a fogyitablettát, téplálékkiegészítőt

A fogyasztótabletták gyors és kényelmes fogyást ígérnek, ám van egy rossz hírünk: diéta és edzés nélkül nem lehet lefogyni, a sikerért tenni kell, a csodabogyókra költött összegtől önmagában csak a pénztárcád lesz karcsúbb. A fogyás sikerében a jó étrend és az edzés több mint 90 százalékot jelent, a táplálékkiegészítőké a maradék.

2. Ha keményen edzek, mindegy, mit eszem

Hiába edz valaki egy órát keményen, ha nem figyel oda az étkezésre, elmarad az eredmény. Akár fogyni, akár izmosodni akarsz, egész nap figyelned kell a megfelelő étrendre. A csokit, pizzát, chipseket, fehér lisztes és cukros élelmiszereket akkor is kerülnöd kell, ha napi szinten sportolsz.

3. Pár hét koplalás, és eltűnik a zsír

Nagy hibát követ el, aki ész nélküli koplalással próbál lefogyni. Az így leadott kilókkal ugyanis legfeljebb vizet és izmot veszítesz. Ha nem sportolunk, és drasztikusan koplalunk, a szervezetünk az izmokat kezdi lebontani. A zsír megmarad, ráadásul testünk vészüzemmódba kapcsol, és további zsírt kezd raktározni. Koplalás helyett együnk jó forrásokból, a napi szükségletnél csak pár száz kalóriával kevesebbet. Az étrend tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és lassú felszívódású szénhidrátot is!

4. Szuper edzéstervem van, évek óta használom!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy évekig edzenek pontosan ugyanazokkal a gyakorlatokkal, tornáznak ugyanarra a fitnesz-DVD-re. A szervezetnek folyamatosan új ingerekre, új kihívásokra van szüksége a fejlődéshez. Ha súlyzózol, időnként változtass a gyakorlatokon, az ismétlésszámon, a súly nagyságán, a leengedés sebességén stb. Ha futsz, változtasd a távot, az intenzitást és a sebességet.

5. Minél többet edzek, annál gyorsabban fogyok!

Fontos a sport, de nem szabad átesni a ló túloldalára! Akár izmosodni akarsz, akár fogyni szeretnél, fontos a pihenés és a regeneráció. Nem kell beköltözni a konditerembe, elég heti 3 × 1 óra mozgás. Ha megfelelően étkezel, és eleget alszol, pihensz, nem marad el a siker. Aki nem figyel a megfelelő regenerációra, könnyen megsérülhet, túledzheti magát, vagy elveszítheti a motivációját.

Szöveg: Németh Attila

További cikkek

CINGÁRBÓL ERŐGÉP 2021.12.12
Magas vagy? Vékony? Kétszer annyit edzel, mint mások, mégsem sikerül egy deka izmot sem magadra pakolnod? Ha magadra ismersz, most megtudhatod, eddig mit csináltál rosszul. ...
VILÁGBAJNOK EDZÉSTERV EGY VILÁGBAJNOKTÓL 2021.11.24
Ha már túl vagy a kezdő átmozgató edzésterveken és szeretnél fejlődni, ideje továbblépni! A sportmodell-világbajnok Bogár Jánost kértük meg, hogy állítson össze ...
ESZKÖZÖK OTTHONI EDZÉSHEZ 2021.04.29
A koronavírus miatti bezárás idején sok mindent ki kellett találnunk, hogy otthon mivel tarthatjuk kondiban magunkat. Most, hogy van esély a nyitásra még nem kell ...

Ajánló

Djokovic vesztett a bíróságon 2022.01.16
Visszavonják Novak Djokovic vizumát az ausztrál szövetségi bíróság döntése alapján, így a világelső és címvédő szerb klasszis nem indulhat az Australian Openen, ...
TÍZEZER LÉPÉS - SINGAPORE-I MINTA 2022.01.15
Szingapúrban megszámlálhatatlan mennyiségű közösségi sporteseményt szerveznek kisebb-nagyobb csoportoknak, ingyenesen vagy fizetés fejében, a jókedvért vagy a verseny ...
CALISTHENIC - TESTSÚLYRA SZABOTTAN 2022.01.13
Izmos testet szeretnél, fogyni akarsz és fittebbé válni,de nem tudod elképzelni magad az edzőteremben? A saját testsúlyos edzés a megoldás! Íme a calisthenic alapjai.
SÍFUTÁS - MÁSHOL TÖBB… 2022.01.12
A kevés fektetett nyom és az ad hoc hóviszonyok miatt Magyarországon egyelőre nem tömegsport a sífutás, ezért többnyire a környező országokba járunk e sport ...
Djokovic maradhat Ausztráliában, egyelőre 2022.01.10
A bíróság döntése alapján Novak Djokovic elhagyhatja a kijelölt melburne-i karantén szállodát és az útlevelét is visszakapja UPDATE: A BBC szerint az ausztrál ...