betöltés folyamatban...

FOGYÁS – ÖT LEGGYAKORIBB HIBA

2020.08.09.
Megmutatjuk, melyik az öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet, pedig sokat edz.

Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet. Íme, a legáltalánosabb tévhitek.

1. Fogyás: elég megvenni a fogyitablettát, téplálékkiegészítőt

A fogyasztótabletták gyors és kényelmes fogyást ígérnek, ám van egy rossz hírünk: diéta és edzés nélkül nem lehet lefogyni, a sikerért tenni kell, a csodabogyókra költött összegtől önmagában csak a pénztárcád lesz karcsúbb. A fogyás sikerében a jó étrend és az edzés több mint 90 százalékot jelent, a táplálékkiegészítőké a maradék.

2. Ha keményen edzek, mindegy, mit eszem

Hiába edz valaki egy órát keményen, ha nem figyel oda az étkezésre, elmarad az eredmény. Akár fogyni, akár izmosodni akarsz, egész nap figyelned kell a megfelelő étrendre. A csokit, pizzát, chipseket, fehér lisztes és cukros élelmiszereket akkor is kerülnöd kell, ha napi szinten sportolsz.

3. Pár hét koplalás, és eltűnik a zsír

Nagy hibát követ el, aki ész nélküli koplalással próbál lefogyni. Az így leadott kilókkal ugyanis legfeljebb vizet és izmot veszítesz. Ha nem sportolunk, és drasztikusan koplalunk, a szervezetünk az izmokat kezdi lebontani. A zsír megmarad, ráadásul testünk vészüzemmódba kapcsol, és további zsírt kezd raktározni. Koplalás helyett együnk jó forrásokból, a napi szükségletnél csak pár száz kalóriával kevesebbet. Az étrend tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és lassú felszívódású szénhidrátot is!

4. Szuper edzéstervem van, évek óta használom!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy évekig edzenek pontosan ugyanazokkal a gyakorlatokkal, tornáznak ugyanarra a fitnesz-DVD-re. A szervezetnek folyamatosan új ingerekre, új kihívásokra van szüksége a fejlődéshez. Ha súlyzózol, időnként változtass a gyakorlatokon, az ismétlésszámon, a súly nagyságán, a leengedés sebességén stb. Ha futsz, változtasd a távot, az intenzitást és a sebességet.

5. Minél többet edzek, annál gyorsabban fogyok!

Fontos a sport, de nem szabad átesni a ló túloldalára! Akár izmosodni akarsz, akár fogyni szeretnél, fontos a pihenés és a regeneráció. Nem kell beköltözni a konditerembe, elég heti 3 × 1 óra mozgás. Ha megfelelően étkezel, és eleget alszol, pihensz, nem marad el a siker. Aki nem figyel a megfelelő regenerációra, könnyen megsérülhet, túledzheti magát, vagy elveszítheti a motivációját.

Ezt is olvasd el!
FOGYÁSHOZ ÉS ERŐSÖDÉSHEZ - ÖT GYAKORLAT 2020.10.01
Milyen gyakorlatokkal lehet a leggyorsabban fogyni? Milyen gyakorlatokkal lehet a leggyorsabban izmot építeni? Az S&M most megmutatja, melyik az leghasznosabb öt gyakorlat, ha az edzőterembe járók 99 százalékához tartozva te is erre a két kérdésre keresed a választ.

Szöveg: Németh Attila

További cikkek

Szezonális táplálkozás -TÉL 2022.11.25
Szezonálisan étkezni azt jelenti, hogy étrendünk összhangban van az évszakokkal, tehát a zöldségeket, gyümölcsöket akkor kell enni, amikor érnek, illetve télen azokat, amelyek könnyen tartósíthatók és tárolhatók. Extra előny, hogy a szezonális élelmiszerek általában finomabbak is. Ez a fajta tudatos étkezés, a szezonalitás figyelembevétele nagyon változatossá teheti étrendünket. Ha télen is paradicsomot, paprikát és uborkát vásárolunk (megszokásból, vagy mert ott van a boltok kínálatában) könnyebben megfeledkezünk arról, hogy a sütőtök, a vörös káposzta, a cékla vagy a fejes káposzta is ideális választás lehetne. Bár ezek sem télen teremnek, de jól tárolhatók.  
Városligeti műjégpálya: tömeg nincs, jó hangulat van! 2022.11.22
Csütörtök óta ismét impozáns környezetben korcsolyázhatnak a téli jeges sportág rajongói a város szívében, mivel ismét megnyitotta kapuit a Városligeti Műjégpálya. Mi vasárnap kora délután látogattunk ki: gyermekes családok, fiatalok egyaránt kihasználták az első hétvégi lehetőségeket, hogy a friss levegőn csúszkáljanak néhány órát
Őszi impregnálás 2022.11.22
Most vetted az eső- vagy softshelldzsekidet, és máris beázik? Vagy a Gore-Tex cipőd állítólag lélegzik, mégis beleizzad a lábad? Semmi nincs veszve: impregnálás okosan és új életre keltheted a technikai öltözéked. A szellőző és vízálló ruha jelentősen növeli a komfortérzetedet az őszi, néha vizes túrákon.

Ajánló

Szezonális táplálkozás -TÉL 2022.11.25
Szezonálisan étkezni azt jelenti, hogy étrendünk összhangban van az évszakokkal, tehát a zöldségeket, gyümölcsöket akkor kell enni, amikor érnek, illetve télen ...
Városligeti műjégpálya: tömeg nincs, jó hangulat van! 2022.11.22
Csütörtök óta ismét impozáns környezetben korcsolyázhatnak a téli jeges sportág rajongói a város szívében, mivel ismét megnyitotta kapuit a Városligeti ...
Őszi impregnálás 2022.11.22
Most vetted az eső- vagy softshelldzsekidet, és máris beázik? Vagy a Gore-Tex cipőd állítólag lélegzik, mégis beleizzad a lábad? Semmi nincs veszve: impregnálás ...
Együtt minden sikerül! 2022.11.20
2022. november 12-én második alkalommal került sor az Esély Sportnap sportprogram megrendezésére Budapest II. kerületében, amely a fogyatékossággal élők ... (X)
A méz 6 egyedülálló, jótékony tulajdonsága 2022.11.17
Itt a hidegebb idő, ilyenkor az ember jóval több időt tölt a négy fal között, előkerülnek a teafőzők és természetesen a méz. Megfázás, nátha, köhögés…az ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.