Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet. Íme, a legáltalánosabb tévhitek.
1. Fogyás: elég megvenni a fogyitablettát, téplálékkiegészítőt
A fogyasztótabletták gyors és kényelmes fogyást ígérnek, ám van egy rossz hírünk: diéta és edzés nélkül nem lehet lefogyni, a sikerért tenni kell, a csodabogyókra költött összegtől önmagában csak a pénztárcád lesz karcsúbb. A fogyás sikerében a jó étrend és az edzés több mint 90 százalékot jelent, a táplálékkiegészítőké a maradék.
2. Ha keményen edzek, mindegy, mit eszem
Hiába edz valaki egy órát keményen, ha nem figyel oda az étkezésre, elmarad az eredmény. Akár fogyni, akár izmosodni akarsz, egész nap figyelned kell a megfelelő étrendre. A csokit, pizzát, chipseket, fehér lisztes és cukros élelmiszereket akkor is kerülnöd kell, ha napi szinten sportolsz.
3. Pár hét koplalás, és eltűnik a zsír
Nagy hibát követ el, aki ész nélküli koplalással próbál lefogyni. Az így leadott kilókkal ugyanis legfeljebb vizet és izmot veszítesz. Ha nem sportolunk, és drasztikusan koplalunk, a szervezetünk az izmokat kezdi lebontani. A zsír megmarad, ráadásul testünk vészüzemmódba kapcsol, és további zsírt kezd raktározni. Koplalás helyett együnk jó forrásokból, a napi szükségletnél csak pár száz kalóriával kevesebbet. Az étrend tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és lassú felszívódású szénhidrátot is!
4. Szuper edzéstervem van, évek óta használom!
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy évekig edzenek pontosan ugyanazokkal a gyakorlatokkal, tornáznak ugyanarra a fitnesz-DVD-re. A szervezetnek folyamatosan új ingerekre, új kihívásokra van szüksége a fejlődéshez. Ha súlyzózol, időnként változtass a gyakorlatokon, az ismétlésszámon, a súly nagyságán, a leengedés sebességén stb. Ha futsz, változtasd a távot, az intenzitást és a sebességet.
5. Minél többet edzek, annál gyorsabban fogyok!
Fontos a sport, de nem szabad átesni a ló túloldalára! Akár izmosodni akarsz, akár fogyni szeretnél, fontos a pihenés és a regeneráció. Nem kell beköltözni a konditerembe, elég heti 3 × 1 óra mozgás. Ha megfelelően étkezel, és eleget alszol, pihensz, nem marad el a siker. Aki nem figyel a megfelelő regenerációra, könnyen megsérülhet, túledzheti magát, vagy elveszítheti a motivációját.
Szöveg: Németh Attila
