betöltés folyamatban...

HEGYI TEREPEN – EMELKEDŐN FUTÁS

2022.05.18.
emelkedőn futás

Emelkedőn futni nem csak azért érdemes, mert legközelebb jobban meg majd az emelkedőn futás: megfelelő felkészülés és technika mellett gyorsabb és erősebb leszel. Az is belefér, ha az elején inkább sétálsz felfelé, mint futsz.

Kihívás

Az emelkedőn való futás egyszerre maga a verseny és az érte járó jutalom is. Persze ezt a görcsölő combok nem tudják, ahogy a pattanásig feszülő törzsizmok sem. Nem, ez az agynak az öröme, hiszen egy újabb csodás mód, hogy legyőzzük magunkat. 

Szögezzük le, hogy emelkedőn futni nem könnyű. Ennek ellenére, vagyis éppen ezért minden futó számára ajánlott, azok számára is, akik síkon szeretnek futni. Az egyenetlen (hegyi) terep fejlődésre készteti a testet, amely hatványozottabban dolgozik az emelkedőn. Minden lépés kicsit más lesz, így jobban reagál a szervezet a futópályán vagy a betonfutáson is, amikor elfogynának a tartalékok. A kemény terep legyőzése önbizalmat ad, amely elengedhetetlen a futáshoz. 

A siker többek között abból ered, hogy a természetes terep nem kiszámítható, vagyis gyorsan kell alkalmazkodni a változó környezethez. Nem csak a tested erősítésében tudsz előrelépni: minél jobban kiismered magad a terepen és minél könnyebben tájékozódsz, annál jobban tudod beosztani az erődet. Ha felismered, melyik a hosszabb, de befoghatóbb útvonal, sokat segíthetsz a testednek. 

Ezt is olvasd el!
HA MÉG NEM TUDNÁD, EZEK A FUTÁS LEGFONTOSABB ÉLETTANI HATÁSAI! 2021.05.20
Te is idegenkedsz a futástól, mert az iskolai kötelező köröket juttatja eszedbe? Esetleg olyan tévhitek tartanak vissza tőle, mint például, hogy rossz hatással van az ízületekre? Felejtsd el ezeket, hiszen a futás az egyik legegészségesebb mozgásforma!

Az emelkedőn való futás egyszerre szól az energiák beosztásáról és a fokozott igénybevételről. A tested tanul, az agyad jól szórakozik, a vége pedig az, hogy síkban és emelkedőn is jobban bírod és élvezed a futást. 

Hogyan fuss emelkedőn

Ha komoly emelkedő előtt állsz, nyugodtan lassíts vissza előtte, készülj rá fejben, és képzeld el, ahogy felsurransz a hegyre. Mindig néhány méterrel a csúcspont mögé koncentrálj, és ha marad erőd, tartsd fent a pulzusod még egy-két percig, és csak utána lassíts.

Vedd figyelembe!

  • Nem a tempó az elsődleges szempont, sokkal inkább az erődet kell figyelned. 
  • Ami sík terepen 10-20 másodperces különbség, az hegyen perceket jelenthet kilométerenként, amit nem tudsz behozni, csak azért, mert gyorsabban akarsz futni. Figyelj magadra, és ha eddig nem tetted, akkor most engedd el az időre futást! 
  • Ha mindenképp egy számra akarsz figyelni, az a pulzusod legyen. A gyakorlás segít majd gyorsabban felismerni a tested által küldött jeleket: mit bírsz, és mit nem. 

Szöveg: Bartolák Csaba

További cikkek

5+1 inspiráló senior crossfitter 2024.04.19
Az életkor csak egy szám, és mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát – a crossfitközösségekben szinte jelszóként használt mondatok. A crossfit a funkcionális mozgásokat, a guggolást, a kitörést, az ugrást, a kardiót és a húzómozdulatokat egészíti ki olimpiai rúd emelésével, erőemeléssel és robbanékonyságot fejlesztő mozdulatokkal – nem véletlen, hogy az idősebb korosztály körében is egyre népszerűbb. Innen a senior crossfitter kifejezés is.
Mit sportoltak a középkorban? 2024.04.17
A középkor nemcsak a lovagi tornák és a kardpárbajok korszaka volt. Bár ezek az események hangsúlyosak voltak az arisztokrácia életében, a középkori sportok sokfélesége meglepő lehet. A középkorban az emberek különböző fizikai tevékenységeket űztek, legyen az hagyományos sport, lovagi gyakorlat vagy egyszerű szabadidős testmozgás.
Az ultrafutás és az egészség 2024.04.16
A futás, még a rendkívül hosszú távok is, a legtöbb ember számára inkább előnyökkel, mintsem egészségügyi kockázatokkal jár. Nézzük, hogyan vélekednek az ultrafutás és az egészség összefüggéseiről a szakértők.

Ajánló

5+1 inspiráló senior crossfitter 2024.04.19
Az életkor csak egy szám, és mindenki annyi idős, amennyinek érzi magát – a crossfitközösségekben szinte jelszóként használt mondatok. A crossfit a funkcionális ...
Mit sportoltak a középkorban? 2024.04.17
A középkor nemcsak a lovagi tornák és a kardpárbajok korszaka volt. Bár ezek az események hangsúlyosak voltak az arisztokrácia életében, a középkori sportok ...
Az ultrafutás és az egészség 2024.04.16
A futás, még a rendkívül hosszú távok is, a legtöbb ember számára inkább előnyökkel, mintsem egészségügyi kockázatokkal jár. Nézzük, hogyan vélekednek az ...
Nagy levegőt! A légzés szerepe 2024.04.13
Bármennyire is úgy tűnik, hogy a helyes légzés csak a futók vagy a jógázók sajátja, valójában mindenkinek, aki él, helyesen kellene lélegeznie – különösen ...
Balatonfelvidék - felfedezésre váró eldugott kincsek! 2024.04.12
A Balatonfelvidék gazdag történelmi és természeti kincseket rejt, amik kiváló lehetőséget kínálnak a kirándulások és túrák szerelmeseinek. Számos eldugott ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.