HEGYI TEREPEN – EMELKEDŐN FUTÁS

2022.05.18.
emelkedőn futás

Emelkedőn futni nem csak azért érdemes, mert legközelebb jobban meg majd az emelkedőn futás: megfelelő felkészülés és technika mellett gyorsabb és erősebb leszel. Az is belefér, ha az elején inkább sétálsz felfelé, mint futsz.

Kihívás

Az emelkedőn való futás egyszerre maga a verseny és az érte járó jutalom is. Persze ezt a görcsölő combok nem tudják, ahogy a pattanásig feszülő törzsizmok sem. Nem, ez az agynak az öröme, hiszen egy újabb csodás mód, hogy legyőzzük magunkat. 

Szögezzük le, hogy emelkedőn futni nem könnyű. Ennek ellenére, vagyis éppen ezért minden futó számára ajánlott, azok számára is, akik síkon szeretnek futni. Az egyenetlen (hegyi) terep fejlődésre készteti a testet, amely hatványozottabban dolgozik az emelkedőn. Minden lépés kicsit más lesz, így jobban reagál a szervezet a futópályán vagy a betonfutáson is, amikor elfogynának a tartalékok. A kemény terep legyőzése önbizalmat ad, amely elengedhetetlen a futáshoz. 

A siker többek között abból ered, hogy a természetes terep nem kiszámítható, vagyis gyorsan kell alkalmazkodni a változó környezethez. Nem csak a tested erősítésében tudsz előrelépni: minél jobban kiismered magad a terepen és minél könnyebben tájékozódsz, annál jobban tudod beosztani az erődet. Ha felismered, melyik a hosszabb, de befoghatóbb útvonal, sokat segíthetsz a testednek. 

Ezt is olvasd el!
HA MÉG NEM TUDNÁD, EZEK A FUTÁS LEGFONTOSABB ÉLETTANI HATÁSAI! 2021.05.20
Te is idegenkedsz a futástól, mert az iskolai kötelező köröket juttatja eszedbe? Esetleg olyan tévhitek tartanak vissza tőle, mint például, hogy rossz hatással van az ízületekre? Felejtsd el ezeket, hiszen a futás az egyik legegészségesebb mozgásforma!

Az emelkedőn való futás egyszerre szól az energiák beosztásáról és a fokozott igénybevételről. A tested tanul, az agyad jól szórakozik, a vége pedig az, hogy síkban és emelkedőn is jobban bírod és élvezed a futást. 

Hogyan fuss emelkedőn

Ha komoly emelkedő előtt állsz, nyugodtan lassíts vissza előtte, készülj rá fejben, és képzeld el, ahogy felsurransz a hegyre. Mindig néhány méterrel a csúcspont mögé koncentrálj, és ha marad erőd, tartsd fent a pulzusod még egy-két percig, és csak utána lassíts.

Vedd figyelembe!

  • Nem a tempó az elsődleges szempont, sokkal inkább az erődet kell figyelned. 
  • Ami sík terepen 10-20 másodperces különbség, az hegyen perceket jelenthet kilométerenként, amit nem tudsz behozni, csak azért, mert gyorsabban akarsz futni. Figyelj magadra, és ha eddig nem tetted, akkor most engedd el az időre futást! 
  • Ha mindenképp egy számra akarsz figyelni, az a pulzusod legyen. A gyakorlás segít majd gyorsabban felismerni a tested által küldött jeleket: mit bírsz, és mit nem. 

Szöveg: Bartolák Csaba

További cikkek

Pénteken rajtol a Tour de France! 2022.06.29
Július 1-én rajtol az év sorrendben második nagy háromhetes körversenye a Tour de France, amely a Girohoz hasonlóan az anyaországon kívül, mégpedig Koppenhágából indul útjára egy rövid, 13 kilométeres egyenkéntivel, majd további két szakasz erejéig marad Dánia országútjain.
PAPÍRALAPÚ ÉS OKOS SEGÍTŐNK - A TÉRKÉP 2022.06.27
Turistaként könnyű legyinteni egy olyan „ósdi” dologra, mint a térkép, amikor a telefonunkon a zsebünkben hordozzuk a világot. A térképeket is. Amelyek persze – bár a felület más, a geolokáció és az interaktivitás pedig hatalmas plusz – nem is különböznek olyan nagyon a régiektől…
miniEURO 2022 - magyar minifoci válogatott 2022.06.25
Lezajlott a 10. Minifoci-Európa-bajnokság, június 4. és 11. között Kassán rendezték meg újra az Eb-ét négy év kihagyás után. A tornán az öreg kontinens 24 legjobb csapata vett részt, izgalmas és szemet gyönyörködtető mérkőzésekkel cáfoltak rá a régi mondásra, hogy „Kis pénz, kis foci, nagy pénz nagy foci”.

Ajánló

Pénteken rajtol a Tour de France! 2022.06.29
Július 1-én rajtol az év sorrendben második nagy háromhetes körversenye a Tour de France, amely a Girohoz hasonlóan az anyaországon kívül, mégpedig Koppenhágából ...
PAPÍRALAPÚ ÉS OKOS SEGÍTŐNK - A TÉRKÉP 2022.06.27
Turistaként könnyű legyinteni egy olyan „ósdi” dologra, mint a térkép, amikor a telefonunkon a zsebünkben hordozzuk a világot. A térképeket is. Amelyek persze – ...
miniEURO 2022 - magyar minifoci válogatott 2022.06.25
Lezajlott a 10. Minifoci-Európa-bajnokság, június 4. és 11. között Kassán rendezték meg újra az Eb-ét négy év kihagyás után. A tornán az öreg kontinens 24 legjobb ...
Jó vagy rossz dolog a túl gyors fogyás? 2022.06.23
Ki ne szeretne egy szempillantás alatt nádszál karcsúra lefogyni? Bizonyára azt is sokan hallottuk már, hogy kedvezőbb a lassabb ütemű súlyvesztés, de mi lehet ennek az ...
Western States 100 2022.06.20
A Killing Maschine nemcsak egy velem egyidős Dark banda dala, hanem talán a világon a leghíresebb és az egyik legnehezebb terepultra verseny beceneve is. Egy futó ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.