betöltés folyamatban...

HEGYI TEREPEN – EMELKEDŐN FUTÁS

2022.05.18.
emelkedőn futás

Emelkedőn futni nem csak azért érdemes, mert legközelebb jobban meg majd az emelkedőn futás: megfelelő felkészülés és technika mellett gyorsabb és erősebb leszel. Az is belefér, ha az elején inkább sétálsz felfelé, mint futsz.

Kihívás

Az emelkedőn való futás egyszerre maga a verseny és az érte járó jutalom is. Persze ezt a görcsölő combok nem tudják, ahogy a pattanásig feszülő törzsizmok sem. Nem, ez az agynak az öröme, hiszen egy újabb csodás mód, hogy legyőzzük magunkat. 

Szögezzük le, hogy emelkedőn futni nem könnyű. Ennek ellenére, vagyis éppen ezért minden futó számára ajánlott, azok számára is, akik síkon szeretnek futni. Az egyenetlen (hegyi) terep fejlődésre készteti a testet, amely hatványozottabban dolgozik az emelkedőn. Minden lépés kicsit más lesz, így jobban reagál a szervezet a futópályán vagy a betonfutáson is, amikor elfogynának a tartalékok. A kemény terep legyőzése önbizalmat ad, amely elengedhetetlen a futáshoz. 

A siker többek között abból ered, hogy a természetes terep nem kiszámítható, vagyis gyorsan kell alkalmazkodni a változó környezethez. Nem csak a tested erősítésében tudsz előrelépni: minél jobban kiismered magad a terepen és minél könnyebben tájékozódsz, annál jobban tudod beosztani az erődet. Ha felismered, melyik a hosszabb, de befoghatóbb útvonal, sokat segíthetsz a testednek. 

Ezt is olvasd el!
HA MÉG NEM TUDNÁD, EZEK A FUTÁS LEGFONTOSABB ÉLETTANI HATÁSAI! 2021.05.20
Te is idegenkedsz a futástól, mert az iskolai kötelező köröket juttatja eszedbe? Esetleg olyan tévhitek tartanak vissza tőle, mint például, hogy rossz hatással van az ízületekre? Felejtsd el ezeket, hiszen a futás az egyik legegészségesebb mozgásforma!

Az emelkedőn való futás egyszerre szól az energiák beosztásáról és a fokozott igénybevételről. A tested tanul, az agyad jól szórakozik, a vége pedig az, hogy síkban és emelkedőn is jobban bírod és élvezed a futást. 

Hogyan fuss emelkedőn

Ha komoly emelkedő előtt állsz, nyugodtan lassíts vissza előtte, készülj rá fejben, és képzeld el, ahogy felsurransz a hegyre. Mindig néhány méterrel a csúcspont mögé koncentrálj, és ha marad erőd, tartsd fent a pulzusod még egy-két percig, és csak utána lassíts.

Vedd figyelembe!

  • Nem a tempó az elsődleges szempont, sokkal inkább az erődet kell figyelned. 
  • Ami sík terepen 10-20 másodperces különbség, az hegyen perceket jelenthet kilométerenként, amit nem tudsz behozni, csak azért, mert gyorsabban akarsz futni. Figyelj magadra, és ha eddig nem tetted, akkor most engedd el az időre futást! 
  • Ha mindenképp egy számra akarsz figyelni, az a pulzusod legyen. A gyakorlás segít majd gyorsabban felismerni a tested által küldött jeleket: mit bírsz, és mit nem. 

Szöveg: Bartolák Csaba

További cikkek

BuBa Epic kerékpáros teljesítménytúra 2023.06.09
Az idén másodszorra kerül megrendezésre a BuBa Epic nevű kerékpáros teljesítménytúra 2023. június 30-július 1 között. Tedd próbára magad és csatlakozz a szervezett túrához, amely keretében Budapesttől egészen a Balatonig tekerhetsz. A Balatonra érve pedig lehetőség nyílik egy nagyobb csobbanásra is a tóban, amely akkor már akár 24 °C  fok is lehet. 
Természetes hűsítőink - 4 kevésbé ismert, gyönyörű tó hazánkban 2023.06.07
Nyár. Meleg. Sőt hőség. Van, aki imádja, van, aki legszívesebben menekülne előle. A vízpartok természetes célpontokat kínálnak, ám nem mindenki rajong – például – a Balaton vagy a Velencei-tó körüli tömegért. Esetleg hűvösebbre vágyik. Mondjuk olyan helyekre, ahol tó és erdő együtt van, „természetes klímát” és meghittebb környezetet kínálva. Cikkünkben négy olyan tavat ajánlunk nektek, ahol békében élvezhetitek a temészet adta lehetőségeket.
Futás kezdőknek - Hogyan kezdj bele?  2023.06.06
A futás kezdőknek is az egyik leghatásosabb és legteljesebb élményt nyújtó sport. Nagyszerű módja annak, hogy fitt, egészséges és ami a legfontosabb, boldog és kiegyensúlyozott legyél. A futás előnyei végtelenek, többek között segíthet javítani szív- és érrendszeri egészségét, fogyni, csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint javítani az általános fizikai és mentális jólétet. Ha meghoztuk a kedved, és szeretnéd tudni, hogyan kezd el, ez a cikk átfogó útmutatót nyújt az első lépések megtételéhez.

Ajánló

BuBa Epic kerékpáros teljesítménytúra 2023.06.09
Az idén másodszorra kerül megrendezésre a BuBa Epic nevű kerékpáros teljesítménytúra 2023. június 30-július 1 között. Tedd próbára magad és csatlakozz a ...
Természetes hűsítőink - 4 kevésbé ismert, gyönyörű tó hazánkban 2023.06.07
Nyár. Meleg. Sőt hőség. Van, aki imádja, van, aki legszívesebben menekülne előle. A vízpartok természetes célpontokat kínálnak, ám nem mindenki rajong – például ...
Futás kezdőknek - Hogyan kezdj bele?  2023.06.06
A futás kezdőknek is az egyik leghatásosabb és legteljesebb élményt nyújtó sport. Nagyszerű módja annak, hogy fitt, egészséges és ami a legfontosabb, boldog és ...
Magas Tátra – ahol mindenki jól érzi magát 2023.06.05
Bár a Magas Tátra több pontján még havazik, lassan beköszönt az igazi túraszezon. Ahogy kúszunk a tavasz dereka felé, a síelőket felváltják a kirándulni vágyók. ...
Pilinszkázás, vitorlázás, hajózás, Kékszalag 2023.06.03
Vitorlázni nagyon sokféleképpen lehet. Lehet fejben, online, partról vágyakozva, vagy sehogy, a hajót a kikötőben lakásként vagy státusz szimbólumként tartva. A ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.