betöltés folyamatban...

HEGYI TEREPEN – EMELKEDŐN FUTÁS

2022.05.18.
emelkedőn futás

Emelkedőn futni nem csak azért érdemes, mert legközelebb jobban meg majd az emelkedőn futás: megfelelő felkészülés és technika mellett gyorsabb és erősebb leszel. Az is belefér, ha az elején inkább sétálsz felfelé, mint futsz.

Kihívás

Az emelkedőn való futás egyszerre maga a verseny és az érte járó jutalom is. Persze ezt a görcsölő combok nem tudják, ahogy a pattanásig feszülő törzsizmok sem. Nem, ez az agynak az öröme, hiszen egy újabb csodás mód, hogy legyőzzük magunkat. 

Szögezzük le, hogy emelkedőn futni nem könnyű. Ennek ellenére, vagyis éppen ezért minden futó számára ajánlott, azok számára is, akik síkon szeretnek futni. Az egyenetlen (hegyi) terep fejlődésre készteti a testet, amely hatványozottabban dolgozik az emelkedőn. Minden lépés kicsit más lesz, így jobban reagál a szervezet a futópályán vagy a betonfutáson is, amikor elfogynának a tartalékok. A kemény terep legyőzése önbizalmat ad, amely elengedhetetlen a futáshoz. 

A siker többek között abból ered, hogy a természetes terep nem kiszámítható, vagyis gyorsan kell alkalmazkodni a változó környezethez. Nem csak a tested erősítésében tudsz előrelépni: minél jobban kiismered magad a terepen és minél könnyebben tájékozódsz, annál jobban tudod beosztani az erődet. Ha felismered, melyik a hosszabb, de befoghatóbb útvonal, sokat segíthetsz a testednek. 

Ezt is olvasd el!
HA MÉG NEM TUDNÁD, EZEK A FUTÁS LEGFONTOSABB ÉLETTANI HATÁSAI! 2021.05.20
Te is idegenkedsz a futástól, mert az iskolai kötelező köröket juttatja eszedbe? Esetleg olyan tévhitek tartanak vissza tőle, mint például, hogy rossz hatással van az ízületekre? Felejtsd el ezeket, hiszen a futás az egyik legegészségesebb mozgásforma!

Az emelkedőn való futás egyszerre szól az energiák beosztásáról és a fokozott igénybevételről. A tested tanul, az agyad jól szórakozik, a vége pedig az, hogy síkban és emelkedőn is jobban bírod és élvezed a futást. 

Hogyan fuss emelkedőn

Ha komoly emelkedő előtt állsz, nyugodtan lassíts vissza előtte, készülj rá fejben, és képzeld el, ahogy felsurransz a hegyre. Mindig néhány méterrel a csúcspont mögé koncentrálj, és ha marad erőd, tartsd fent a pulzusod még egy-két percig, és csak utána lassíts.

Vedd figyelembe!

  • Nem a tempó az elsődleges szempont, sokkal inkább az erődet kell figyelned. 
  • Ami sík terepen 10-20 másodperces különbség, az hegyen perceket jelenthet kilométerenként, amit nem tudsz behozni, csak azért, mert gyorsabban akarsz futni. Figyelj magadra, és ha eddig nem tetted, akkor most engedd el az időre futást! 
  • Ha mindenképp egy számra akarsz figyelni, az a pulzusod legyen. A gyakorlás segít majd gyorsabban felismerni a tested által küldött jeleket: mit bírsz, és mit nem. 

Szöveg: Bartolák Csaba

További cikkek

Okos izomrostok - az ideális izomtömeg I. 2023.03.20
Amikor versenyző voltam 73 kg körüli testsúllyal versenyeztem a 178-180 cm körüli testmagasságommal. Akkor még nem voltak súlycsoportok, de hamar látványossá vált, hogy azok végeznek jobb eredménnyel a világversenyeken nálam, akik bizony 10-15 centiméterrel alacsonyabbak és 10-15 kg-al könnyebbek, mint én. Ennek kiküszöbölésére már jó pár éve virágzik a súlycsoportos versenyeztetés a világversenyeken, mert szembetűnővé vált a fenti jelenség a szervezők számára is, de a kérdés ettől még nyitott, az menniy az ideális izomtömeg…?
Hosszú Katinka új karriert kezd, édesanya lesz 2023.03.18
Hosszú Katinka az Instagram-oldalán, egy kedves videóban jelentette be hivatalosan, amit már egy ideje pletykáltak róla: anyai örömök elé néz. 33 évesen élete új szakaszához érkezett a háromszoros olimpiai bajnok úszónő. A nyár végén vagy az ősz elején ad életet gyermekének.
Bíztató Valter Attila Jumbo-Vismás kezdése 2023.03.17
Ahogy arról tavaly nyár végén beszámoltunk, Valter Attila a világ jelenlegi legerősebb sorába igazolt az idei szezon kezdetétől. Március elején pedig már a bemutatkozáson is túl vagyunk, ami eddig sikeresnek mondható.

Ajánló

Okos izomrostok - az ideális izomtömeg I. 2023.03.20
Amikor versenyző voltam 73 kg körüli testsúllyal versenyeztem a 178-180 cm körüli testmagasságommal. Akkor még nem voltak súlycsoportok, de hamar látványossá vált, ...
Hosszú Katinka új karriert kezd, édesanya lesz 2023.03.18
Hosszú Katinka az Instagram-oldalán, egy kedves videóban jelentette be hivatalosan, amit már egy ideje pletykáltak róla: anyai örömök elé néz. 33 évesen élete új ...
Bíztató Valter Attila Jumbo-Vismás kezdése 2023.03.17
Ahogy arról tavaly nyár végén beszámoltunk, Valter Attila a világ jelenlegi legerősebb sorába igazolt az idei szezon kezdetétől. Március elején pedig már a ...
Szatmári András - Magyar Parasport Napja 2023.03.16
Az olimpiai bronzérmes, világ és Európa-bajnok kardvívót kérték fel a 2023-as Magyar Parasport Napjának egyik nagykövetének. Szatmári András a Sport&Movenak adott ...
Triál- játszótér a világ 2023.03.15
Az elmúlt évtizedekben új technológiák jelentek meg a kerékpáriparban, a szakágak bringái minden eddiginél jobban specializálódtak, hiszen a legtöbb versenyszám ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.