betöltés folyamatban...

NAPI 5 PERCES GYAKORLATOK, AMELYEK CSODÁT TESZNEK!

2021.03.22.

Bár a jó idő majd csak most jön meg és a koronavírus miatt korlátozottak a lehetőségek, lassan elhagyhatjuk a kabátokat, pulóvereket. Ha esetleg a télen rád rakódott pár felesleges kilóból még mindig van, de nincs túl sok szabadidőd vagy nem tudsz terembe menni, akkor most mutatunk néhány otthon is végezhető gyakorlatot!

Laposabb has

A sima felülés mellett számos gyakorlat jó a has feszesítésére – ezek közül most a hasprést ajánljuk. Feküdj hanyatt és a lábadat tedd fel az ágyra, székre. A karjaidat tedd a tarkódra, vagy fond össze magad előtt. Lassan hajlítsd a válladat a térded felé, hogy a lapockád néhány centire eltávolodjon a szőnyegtől. Ezt tartsd meg pár másodpercig, majd ereszkedj vissza, ismételd. Figyelj arra, hogy a hátad alsó része a talajon maradjon.

Feszesebb fenék és comb

A guggolás, a fenékemelés, hátrarúgás mind jó módszer a farizmok feszesítésére. Most a két részes guggolást mutatjuk be. Helyezkedj terpeszállásba, lábfejek picit szélesebben, mint a csípő és kifelé néznek. Ereszkedj guggolásba, combok párhuzamosak a talajjal. Maradj így pár másodpercig, majd ereszkedj lejjebb kb. 5 cm-et és maradj úgy pár másodpercig. Állj fel és ismételd.

A combot is erősítheted guggolással, de remek a kitörés is. Álló helyzetben lépj egy nagyot előre, amíg a combod szinte párhuzamos a talajjal. Fontos, hogy a térded maradjon a bokád fölött és a hát maradjon egyenes. Engedd le a testsúlyodat, és tartsd magad pár másodpercig, majd lépj vissza. Váltott lábbal ismételgesd.

 5 perces gyakorlatok az izmosabb karokért és lábakért

A fekvőtámasz is remek módszer a karok erősítésére, de a hátsó fekvőtámasz még hatékonyabb a tricepsz formázásban. Ehhez helyezkedj ülő helyzetbe, húzd fel a térdeidet, majdnem telitalpra. Támaszd magad mögé a karjaidat, ujjak a boka felé néznek.

A könnyített változatban engedd le a felsőtested lassan hátra, szinte a földig, majd vissza. Ügyelj rá, hogy a könyök ne menjen ki oldalra és a hátad egyenes maradjon!

A nehezített verzióban emeld fel a csípőd, a könyököket pedig lassan hajlítsd és nyújtsd!

Itt további 5 db 5 perces gyakorlatot mutatunk be!

 

Ajánló

Készülj fel mentálisan is az edzésre! 2024.03.18
Ahhoz, hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen – bármilyen furcsán is hangzik –, készülj fel mentálisan is! Ha épphogy beesel a terembe, ha túlságosan ...
5+1 tavaszi zöldség, ami felturbózza az embert 2024.03.16
Beköszöntött a jóidő, a rengeteg finom és egészséges tavaszi zöldség szezonja. Ez a tökéletes időszak arra, hogy kísérletezzünk a különböző ...
Nyújtás és a tévhitek 2024.03.14
A nyújtás körül is sok ellentétes állítás kering, így a következőkben megpróbáltam kutatásokat alapul venni, megmutatni, hogy mit állítanak a mérések alapján a ...
Lóbalzsam: az élénkítő és gyógyító csodaszer 2024.03.13
A lóbalzsam évek óta őrzi népszerűségét a sportolók körében. De mi is pontosan ez a csodaszer, és miért érdemes kipróbálni?
Ötödször is a Bosch a legsportosabb vállalat 2024.03.12
Folytatódik a sportsiker-széria: a Bosch ötödik alkalommal végzett első helyen a Fut a cég országos megmérettetésen, ezzel ismét kivívta a legsportosabb hazai ... (X)

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.