betöltés folyamatban...

A legismertebb és legnépszerűbb jógairányzatok

2023.07.24.

Honnan tudhatom, melyik jóga való nekem? Mivel kezdjem? Nézzük, melyek a legelterjettebb és legnépszerűbb jógairányzatok.

Milyen jógát válassz?

Amikor jógáról beszélünk, fontos megjegyeznünk, hogy mi, itt Nyugaton kevés kivétellel csak a jóga felszínét kapargatjuk, még elmélyült és évtizedeken át tartó gyakorlással, jógafilozófiai ismeretekkel sem fogunk eljutni soha olyan szintre, amilyen szinten egy átlagos keleti jógi él. A jóga bölcsőjének tekinthető Indiában generációk óta szívják magukba a jógát az emberek, a magzat már egy olyan közegben fogan, ahol mindent kitölt ez a csodálatos életmód, már óvodás- és kisiskoláskorban ászanázást és meditációt tanulnak a gyerekek, és úgy összességében életük minden aspektusát átjárja a jóga. Ez azonban nem kell, hogy elvegye a kedvünket, kitartó és alázatos munkával mi is elképzelhetetlen változást érhetünk el személyiségünk és önvalónk minden rétegében idrtve a testünket is. Ha csak most ismerkedsz a jógával, tudnod kell, hogy a jóga nem sport és nem is vallás.

Jóga = összetett hitrendszer

A jóga nem torna és nem is csupán ászanázás, hanem egy olyan összetett hitrendszer, mely hosszú távon az elme nyugalmát, tudatos létezést idéz elő. Erre is utal maga a jóga szó, mely leigázást, uralást jelent. Habár több rétege, lépcsőfoka létezik, legtöbben a testmozgás, vagyis az ászanázás felől közelítik meg, onnan érkeznek aztán egyre mélyebbre önmagukhoz. Legjobb tehát, ha a lehető legtöbb fajta irányzatot kipróbálod, sőt, ha ugyanazokat az irányzatokat más-más oktatóval is megnézed, mert sokan és sokféleképpen oktatják a jógát, és sokan vallják, hogy valójában oktatót választunk, olyan tanítót, akinek a látásmódja a legtöbbet tudja hozzátenni életünk adott szakaszához. 

HATHA

A jóga alapjának tekintett irányzat, minden jóga alapja, a jógák jógája. A legismertebb irányzat neve önmagában az egyensúlyt jelképezi, amelynek megteremtése és megtartása a jóga célja. Ha = Nap, tha = Hold, vagyis a hatha szóban egyesül a Nap és a Hold, a férfi- és a női minőség, az aktív és a passzív energia. Alapjában egy statikus jógatípusról van szó, melynek gyakorlása alatt hosszabb ideig, akár percekig is kitartják az ászanákat a gyakorlók. Áramlósabb változatában, a hatha flow-ban az ászanákat sorozatokká fűzve gyakorolják, ettől mozgalmasabb, dinamikusabb lesz az óra. A rövid elcsendesedés, ráhangolódás után alapos bemelegítés következik, majd maga a gyakorlás jön, amit levezetés és relaxáció zár. 

Kinek ajánlott?

Kezdő és újrakezdő jógázóknak tökéletes választás lehet, főleg akkor, ha lassabb mozgásra vágynak. Később ajánlatos lehet visszanyúlnia a hathához annak, akinek dolga van a türelemmel, aki kicsit túlpörgi az életet, és tanulnia kell a lelassulást. Betegségből vagy műtétből felgyógyulva ideális lehet a mozgás újrakezdéséhez, valamint ajánlott azoknak is, akik idősebben ismerkednének a jógával. 

GERINCJÓGA

Nem kifejezetten elhatárolható jógairányzat, inkább a hathának egy olyan változata, mely a gerinc egészségére és rugalmasságára fókuszál. A gerincjóga elnevezésű órákon hangsúlyosan jelennek meg a gerinccsavarások, -nyújtások, -hajlítások nincs még egy olyan mozgásforma, melyben ilyen körültekintéssel figyelnének a gerinc minden irányú (előre-hátra hajlítás, jobbra-balra hajlítás, csavarás és nyújtózás) átmozgatására. A gerinc mellett a törzs izmai is fokozottan dolgoznak a gerincjógán, hiszen az egészséges tartáshoz ezek is nagyban hozzájárulnak. Statikus gyakorlásra számíthatsz. Kívülről talán nem tűnik túl izgalmasnak, de elképesztő mélységekben mozgatja át a gerinc, a törzs és a hát izmait.

Kinek ajánlott?

Annak, aki erősíteni, lazítani és nyújtani is szeretné a törzs és a gerinc menti izmokat, akinek tartásjavításra van szüksége, esetleg hát-, váll- vagy derékfájással küzd, emésztési problémái vannak, szeretné fokozni a fizikai és pszichés teherbírását. 

ASTANGA

Dinamikusabb a hathánál, kötött gyakorlatsorokból, összesen hat sorozatból áll. Igazi kihívással van tele, sok benne az erőt igénylő ászana, a kartámaszos pózok és fordított testhelyzetek. A különböző ászanákat meghatározott sorrendben kell végezni. Minden egyes nap ugyanazt a sort ismétlik, és csak akkor léphet tovább a gyakorló, ha már teljesen elsajátította a sorozatot. 

A legismertebb és legnépszerűbb jógairányzatok
A legismertebb és legnépszerűbb jógairányzatok – Astanga

Kiknek ajánlott?

Azoknak, akik szeretik a kihívásokat, és szeretik figyelni a saját fejlődésük útját, hiszen az ismert sorozatok ismétlésével jól nyomon követhető, hogy honnan indult és hova tartott a gyakorló. 

VINYASA FLOW

Egy Dinamikus jógairányzat, melynek lényege, hogy folyamatos mozgássá, áramlássá, sorozattá kapcsolja össze az ászanákat, méghozzá légzésritmusban. A testhelyzeteket rövid ideig, néhány légzésig tartják ki, mindig vannak alternatívák a kezdőbb és haladóbb gyakorlók számára. Itt is elcsendesedés követi a rövid bevezetést, majd bemelegítés, napüdvözletek, gyakorlás és relaxáció jön. Sokszor mentális téma vagy egy csúcspóz köré épül az óra. 

A legismertebb és legnépszerűbb jógairányzatok – Vinyasa Flow

Kiknek ajánlott?

Azoknak, akik változatosságra vágynak, akik nehezen lassulnak le, és akik nehezen tudnak kikapcsolni. A kihívásokkal teli sorozatok felérnek egy intenzív saját testsúlyos edzéssel, miközben maximális koncentrálást is igényelnek így a külvilág garantáltan ki van zárva.

YIN JÓGA

Hosszú ideig, 310 percig kitartott tartásokból álló gyakorlás, de egy órán legfeljebb tíz ászanát gyakorolnak. Légzésközpontú jóga, az ínszalagokkal, az ízületekkel és a mély kötőszöveti rendszerrel dolgozik, hogy segítsen a Yang, vagyis a férfiminőség irányába eltolódott életvitelt visszabillenteni az egyensúlyi állapotba a Yin (női minőség) gyakorlásával. 

Kiknek ajánlott?

Aktív sportolóknak, megrövidült izmokkal küzdőknek. Mindenkinek, aki úgy érzi, hogy kicsit lágyítani szeretne nemcsak a testfelépítésén, hanem a lelkén és személyiségén is.

További cikkek

Hangtál terápia, jóga, hangfürdő 2024.01.30
Manapság egyre több jógatanár használ hangtálakat az óráin, vagy tart teljes foglalkozásokat, úgynevezett hangfürdőket. A tibeti/himalájai vagy kvarckristály tálak a hang és a rezgés gyógyító erejét viszik a jógagyakorlatba, ezáltal segítve az elme elcsendesítését.
Gerincjóga: az egészséges hátért és testtartásért 2023.12.30
A gerincjóga egy speciális jógaforma, ami a gerinc egészségét és rugalmasságát célozza meg. A modern életmód gyakran hozzájárul a rossz testtartáshoz és a hátproblémákhoz, így a gerincjóga egy hatékony eszköz lehet ennek megelőzésére és a rehabilitációra. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, kinek ajánlott a gerincjóga, milyen előképzettséget igényel, és milyen előnyei lehetnek rendszeres gyakorlásának.
A 3 legjobb sport a stressz levezetésre 2023.12.15
A mindennapi élet modern kihívásai és a fokozott stressz szintek miatt egyre fontosabbá válik a hatékony stresszkezelés. Az egyik leghatékonyabb módja ennek a testmozgás, ami nem csak a fizikai egészségünkre, hanem a lelki egyensúlyunkra is pozitív hatással van. Ebben a cikkben három olyan sportágat vesszük sorra, amelyek kifejezetten hatékonyak a stressz levezetésére.

Ajánló

Őszi túrázás Magyarország legszebb helyein – Útmutató kezdőknek és haladóknak 2024.10.10
Az ősz talán az egyik legvarázslatosabb évszak a természetjárók számára. A levegő friss, az erdők és hegyek pedig lenyűgöző színekben pompáznak. Magyarország ...
Társtápanyagok > CA:MG 2024.10.07
Gyakran halljuk, hogy a görcsök ellen szedjünk magnéziumot, de érdemes ennél némileg messzebb is tekinteni, mert a tápanyagok egymással együttműködve, társfüggő ...
Kávé helyett MATÉ! A maté tea fogyasztásának rendkívüli előnyei 2024.10.03
A kávé szerelmesei számára mindig izgalmas új alternatívák után kutatni, és ha valami igazán különlegesre vágysz, érdemes megismerkedned a maté teával. Ez a ...
Fókuszban a pumpapályák! 2024.09.27
Szeretnéd fejleszteni a kerékpáros tudásodat, és önbizalmat szerezni két keréken is? Ha igen, akkor várnak pumpapályák, ezeket hurkokból és dimbes-dombos kanyarokból ...
Theta Healing: az érzelmi és fizikai gyógyulás új útja 2024.09.24
A Theta Healing egy holisztikus módszer, ami a tudat mélyebb szintjein való gyógyulást célozza meg. Azért népszerű, mert egyesíti a tudományos és spirituális ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.