MIT ESZNEK A TESTÉPÍTŐK?

2021.02.14.
testépítők

A testépítők étkezése akkor hatásos ha napi 5-6 alkalommal étkeznek, nagyjából háromóránként. Az étrend legfontosabb része a fehérje, valamint a gyorsan felszívódó szénhidrát.

Fehérjék

Egy testépítő étrendjének legfontosabb része a fehérje – sovány húsok pl. csirke-, vagy pulykamell, halak, túró, sovány tejtermékek, tojás – mivel az izmok ebből épülnek fel. Valamilyen fehérjét minden étkezés tartalmazhat, mivel a nap folyamán testsúly-kilogramonnként 2 mg-ot kell bevinni. Például egy 90 kilogrammos embernél, ez 180 mg-ot jelent egy napra. A fehérjeforrásokat érdemes váltogatni.

Szénhidrátok

Emellett a szénhidrátot sem lehet teljesen mellőzni, gyorsan felszívódó szénhidrátokból nyerhető az edzés elvégzéséhez szükséges energia. Ilyen például a rizs, a krumpli (nem olajban sütve), esetleg durum vagy teljes kiőrlésű tészta. Nagyjából 5-6 gramm szénhidrátot kell számolni testsúly-kilogrammonként egy napra. Reggelire például remek választás a zabpehely, vízben vagy növényi tejben megfőzve.

Vitaminok

Legalább ilyen fontosak a vitaminok, rostok, amiket leginkább nyers zöldségekkel, salátákkal lehet bevinni. Ehetünk nyers gyümölcsöt is, de azt csak mértékkel.

A szigorú diéta mellett oda kell figyelni a folyadékbevitelre, ez napi legalább 3 liter víz legyen. Ez az éhséget is csillapítja.

Ezen felül lehet táplálék-kiegészítőket is szedni, például megfelelő a kreatin, glutamin és BCAA, de a diétát emellett is tartani kell. Testépítőknek a fehérlisztes vagy cukros élelmiszerek fogyasztása nem ajánlott.

További cikkek

ÉPÍTS KLASSZIKUS FIZIKUMOT! - HŐS A HŐSKORBÓL: STEVE REEVES 2020.10.27
Évek óta úgy edzel és közel annyi táplálékkiegészítőt fogyasztasz, mint a legjobb testépítők, mégsem fejlődsz? A hiba nem benned van! A jelenkor példaképeinek ...
FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

Paraúszó Eb esélyeink 2021.05.04
Dr. Sós Csabával, az úszók szövetségi kapitányával beszélgetttünk a május 15-én kezdődő paraúszó Eb-re készülő  magyar csapat felkészüléséről, ...
ESZKÖZÖK OTTHONI EDZÉSHEZ 2021.04.29
A koronavírus miatti bezárás idején sok mindent ki kellett találnunk, hogy otthon mivel tarthatjuk kondiban magunkat. Most, hogy van esély a nyitásra még nem kell ...
EZ AZ EGYIK LEGKLASSZABB BRINGATÚRA A PILISBEN 2021.04.25
A Dunakanyar nem véletlenül az egyik legkedveltebb úti cél a bringások között. Változatos terepen, mégis kijelölt kerékpárutak biztosítják a minőségi élményt ...
Öt hónap és kezdődik a paralimpia: így áll a magyar csapat 2021.04.09
150 nap és rajtolnak a XVI. Nyári Paralimpiai Játékok Tokióban. A koronavírus miatt egy évvel elhalasztott eseményre a magyar paralimpiai csapat tagjai már 19 kvótát ...
Garmin Enduro - Mindent is bír 2021.04.01
Egy okos kütyű esetén fontos a megbízhatóság és a tervezhető működés, általában gyenge pontjuk az üzemidő és mivel az “életünket” is rábízzuk, ha ... (X)