MIT ESZNEK A TESTÉPÍTŐK?

2021.02.14.
testépítők

A testépítők étkezése akkor hatásos ha napi 5-6 alkalommal étkeznek, nagyjából háromóránként. Az étrend legfontosabb része a fehérje, valamint a gyorsan felszívódó szénhidrát.

Fehérjék

Egy testépítő étrendjének legfontosabb része a fehérje – sovány húsok pl. csirke-, vagy pulykamell, halak, túró, sovány tejtermékek, tojás – mivel az izmok ebből épülnek fel. Valamilyen fehérjét minden étkezés tartalmazhat, mivel a nap folyamán testsúly-kilogramonnként 2 mg-ot kell bevinni. Például egy 90 kilogrammos embernél, ez 180 mg-ot jelent egy napra. A fehérjeforrásokat érdemes váltogatni.

Szénhidrátok

Emellett a szénhidrátot sem lehet teljesen mellőzni, gyorsan felszívódó szénhidrátokból nyerhető az edzés elvégzéséhez szükséges energia. Ilyen például a rizs, a krumpli (nem olajban sütve), esetleg durum vagy teljes kiőrlésű tészta. Nagyjából 5-6 gramm szénhidrátot kell számolni testsúly-kilogrammonként egy napra. Reggelire például remek választás a zabpehely, vízben vagy növényi tejben megfőzve.

Vitaminok

Legalább ilyen fontosak a vitaminok, rostok, amiket leginkább nyers zöldségekkel, salátákkal lehet bevinni. Ehetünk nyers gyümölcsöt is, de azt csak mértékkel.

A szigorú diéta mellett oda kell figyelni a folyadékbevitelre, ez napi legalább 3 liter víz legyen. Ez az éhséget is csillapítja.

Ezen felül lehet táplálék-kiegészítőket is szedni, például megfelelő a kreatin, glutamin és BCAA, de a diétát emellett is tartani kell. Testépítőknek a fehérlisztes vagy cukros élelmiszerek fogyasztása nem ajánlott.

További cikkek

ÉPÍTS KLASSZIKUS FIZIKUMOT! - HŐS A HŐSKORBÓL: STEVE REEVES 2020.10.27
Évek óta úgy edzel és közel annyi táplálékkiegészítőt fogyasztasz, mint a legjobb testépítők, mégsem fejlődsz? A hiba nem benned van! A jelenkor példaképeinek ...
FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

Hóra váltotta a homokot a Szombathelyi - Villám strandröplabda páros 2021.03.02
Szombathelyi Szandra és Villám Lilla strandröplabda páros február közepén kipróbálta magát havon is,  gyönyörű tavaszias időben kezdődött a 2021-es Snow ...
Még lehet regisztrálni a Magyar Parasport Napja programjaira! 2021.02.18
A Magyar Parasport Napján a Magyar Paralimpiai Bizottság (MPB) és a Fogyatékosok Országos Diák-, Verseny- és Szabadidősport Szövetsége (FODISZ) a parasportok és a ...
Bemutatjuk a 2021-es Magyar Parasport Napjának nagyköveteit 2021.02.11
A Magyar Parasport Napját február 22-én, negyedik alkalommal rendezzük meg. Ezúttal is felkértünk két sportolót, akik a fogyatékkal élők sportjának nagykövetei ...
HIDRATÁCIÓ - NÖVELD A TELJESÍTMÉNYED, IGYÁL OKOSAN! 2021.02.07
A sport, a testmozgás előtt, alatt és után is rendkívüli fontossággal bír a megfelelő hidratáció. Mit érdemes inni és miért? Kezdjük az alapoknál.
TÜRELMI ZÓNA - A HOSSZÚ FUTÁS 2021.02.03
Ha még nincs a heti menetrendedben a hosszú futás, esetleg rég kikerült, akkor érdemes frissítened az edzéstervedet. A hosszú futás hálás műfaj, ha az alaptézisekkel ...