MIT ESZNEK A TESTÉPÍTŐK?

2021.02.14.
testépítők

A testépítők étkezése akkor hatásos ha napi 5-6 alkalommal étkeznek, nagyjából háromóránként. Az étrend legfontosabb része a fehérje, valamint a gyorsan felszívódó szénhidrát.

Fehérjék

Egy testépítő étrendjének legfontosabb része a fehérje – sovány húsok pl. csirke-, vagy pulykamell, halak, túró, sovány tejtermékek, tojás – mivel az izmok ebből épülnek fel. Valamilyen fehérjét minden étkezés tartalmazhat, mivel a nap folyamán testsúly-kilogramonnként 2 mg-ot kell bevinni. Például egy 90 kilogrammos embernél, ez 180 mg-ot jelent egy napra. A fehérjeforrásokat érdemes váltogatni.

Szénhidrátok

Emellett a szénhidrátot sem lehet teljesen mellőzni, gyorsan felszívódó szénhidrátokból nyerhető az edzés elvégzéséhez szükséges energia. Ilyen például a rizs, a krumpli (nem olajban sütve), esetleg durum vagy teljes kiőrlésű tészta. Nagyjából 5-6 gramm szénhidrátot kell számolni testsúly-kilogrammonként egy napra. Reggelire például remek választás a zabpehely, vízben vagy növényi tejben megfőzve.

Vitaminok

Legalább ilyen fontosak a vitaminok, rostok, amiket leginkább nyers zöldségekkel, salátákkal lehet bevinni. Ehetünk nyers gyümölcsöt is, de azt csak mértékkel.

A szigorú diéta mellett oda kell figyelni a folyadékbevitelre, ez napi legalább 3 liter víz legyen. Ez az éhséget is csillapítja.

Ezen felül lehet táplálék-kiegészítőket is szedni, például megfelelő a kreatin, glutamin és BCAA, de a diétát emellett is tartani kell. Testépítőknek a fehérlisztes vagy cukros élelmiszerek fogyasztása nem ajánlott.

További cikkek

RIP Shawn Rhoden - elhunyt a 2018-as Mr. Olympia 2021.11.10
46 éves korában váratlanul elhunyt a 2018-as Mr. Olympia, az amerikai Shawn Rhoden
ÉPÍTS KLASSZIKUS FIZIKUMOT! - HŐS A HŐSKORBÓL: STEVE REEVES 2020.10.27
Évek óta úgy edzel és közel annyi táplálékkiegészítőt fogyasztasz, mint a legjobb testépítők, mégsem fejlődsz? A hiba nem benned van! A jelenkor példaképeinek ...
FOGYÁS - ÖT LEGGYAKORIBB HIBA 2020.08.09
Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte ...

Ajánló

A PULZUSMÉRÉS HASZNA 2022.01.24
Az okos kütyük világában élünk, így aligha van olyan ember, aki ne hallott volna a pulzusmérő órákról. Igen ám, de vajon mindenki tisztában van-e a pulzusmérés ...
FEGYENCEDZÉS VAGY ANTIGRAVITÁCIÓS JÓGA, EZ ITT A KÉRDÉS! 2022.01.21
El kéne kezdeni, de mit? Fegyencedzés, funkcionális tréning, saját testsúlyos edzés, jóga… Gyakori kérdés ez az életmódváltók előtt. Számukra készítettünk ...
A Szent Jakab-út, avagy a magyar Camino 2022.01.19
„2009 januárjában egy baráti beszélgetés közben született az ötlet egy Lébényben tartandó Szent Jakab-napról, zarándokünnepről. Az ötletet megosztottam néhány ...
FUSS BABAKOCSIVAL! 2022.01.18
Még 2014-ben jött létre a facebookon a címben található csoport. Mára több ezer tagja van. De hogyan kezdődött az egész mozgalom? Erre válaszolt egy korőbbi ...
Djokovic vesztett a bíróságon 2022.01.16
Visszavonják Novak Djokovic vizumát az ausztrál szövetségi bíróság döntése alapján, így a világelső és címvédő szerb klasszis nem indulhat az Australian Openen, ...

Blog

PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.
Villám Lilla strandröplabda játékos blogja 2
Szombathelyi Szandra strandröplabda játékos blogja 2.