Legyen szó maratoni futóról vagy zumba fanatikusról, a testmozgás okozta fejfájás mindenkinek fájdalmas és frusztráló. Hogy mi áll az edzést követő fejfájás hátterében? 4 lehetséges okot mutatunk.
Bár ritkábban fordul elő, mint az „általános” fejfájás vagy migrén, a testmozgás okozta fejfájás gyakori jelenség. Fontos, hogy többszöri előfordulás esetén forduljunk orvoshoz az esetleges másodlagos okok kizárása miatt. Mielőtt elkezdenél félni az edzés végétől, vagy a fejfájást elkerülendő teljesen lemondanál róla – Ashhar Ali, D.O., a Henry Ford Health neurológusa tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy miért is alakul ki és ami még fontosabb hogyan lehet legyőzni a kellemetlen tüneteket.
1. Nem vagy formában
A fitté válás egy folyamat, és ha túl hamar túlhajszolod magad, előfordulhat, hogy edzés közben vagy után megfájdul a fejed. A tested, a túl intenzív mozgás következtében -hacsak nem intenzív edzéshez szokott- , fájhat, görcsölhet vagy fejfájást okozhat- mondja Dr. Ali.
A megoldás: mindannyian fittek akarunk lenni, de jobb, ha lassan kezdünk bele. Időbe telik, hogy felépüljön az edzettségi szint, és előfordulhat, hogy az agyunk lassabban szokik hozzá.
2. Kiszáradtál
A görcsöktől a homályos látásig a kiszáradás számos módon negatívan hat a szervezetre. A fejfájás is az elégtelen vízivás egyik mellékhatása.
A megoldás: igyál vizet vagy sportitalokat edzés előtt, közben és után, hogy hidratált maradj, és pótold az elvesztett folyadékot.
3. Túlmelegedtél
Nyári hőségben, kis, rossz szellőzésű túlfűtött helyen edzel? Bizony, ez is okozhatja a fejfájásod. A tested túlmelegszik, hogy kompenzálja a környezetet, amelyben tartózkodik. A megoldás: ha beltérben sportolsz, állíts be néhány ventilátort, hogy a levegő keringhessen és a hőmérséklet alacsonyabb legyen. Ezenkívül ügyelj a viselt ruházatra is. Kint vagy a nyári melegben csupa feketében? Nehéz melegítőnadrágot viselsz súlyemelés közben? Az, amit viselsz, ugyanolyan fontos szerepet játszhat a fejfájásban, mint a tényleges tevékenység, amelyben részt veszel.
4. Magasban edzel?
A magasabban végzett edzés, ahol ritkább az oxigén, fejfájáshoz vezethet – különösen, ha megerőlteted magát.
A megoldás: ha magasabb helyen tartózkodsz (pl.: utazás miatt) és ott kezdenél fizikai aktivitásba, szánd az első néhány napot arra, hogy hozzászokj az oxigénszinthez. Egy másik tipp: Összpontosíts azokra a gyakorlatokra, amelyek kevésbé terhelik a légzést, mint például a jóga vagy a pilates.
