Cikkünkben megmutatjuk, mit ne csinálj egy intenzív edzést követően, annak érdekében, hogy megőrizd jó közérzeted és meghosszabbítsd az edzés pozitív hatásait.
Elmulasztani a test hidratálását
A sportolók edzés alatt a testtömegük 6 – 10 %-át veszítik el az izzadás következményeként, ami dehidratációt okozhat. Ezért kifejezetten figyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre, ám azt kevesebben tudják, hogy nem csak sportolás előtt és közben, de utána is nagyon fontos hidratálni a szervezetünket. Célszerű lemérni testsúlyunkat edzés előtt és után is, hogy pótolni tudjuk a folyadékveszteséget. Segítség a számításhoz: igyunk 5-7 dl folyadékot minden elvesztett 0,5 kilogramm után.
Kihagyni az edzés utáni nyújtást
Csakúgy, mint a reggeli nyújtás –amely igazi csodaszer a test gyengéd és fokozatos felpörgetésére- az intenzív testmozgás utáni nyújtás is elmaradhatatlan eleme kell, hogy legyen az edzésnek. Segítségével csökkentheted a másnapi izomlázat, meggyorsíthatod a regenerálódás folyamatát, ellenállóbbá és rugalmasabbá teheted vele az izmaidat, ami sérülések elkerülése érdekében fontos.
Nem enni az edzést követően
Amikor végeztél az edzéssel, egy kiegyensúlyozott edzés utáni étkezés ellátja a testedet azokkal a tápanyagokkal, amelyek szükségesek az újjáépítés megkezdéséhez. Az ideális az, ha az edzés befejezése után körülbelül 30 perccel egy kis nassolnivalót fogyasztunk, előnyben részesítve a fehérjéket és a szénhidrátokat.
Magas kalóriatartalmú ételeket enni
Amit viszont érdemes kerülni az edzés utáni táplálkozással kapcsolatban, az a kalóriadús ételek fogyasztása. Vagyis azok, amelyek tele vannak cukorral és/vagy kalóriával. Az ilyen ételek ugyanis felhalmozódnak és leterhelik a testet, érvénytelenítve a nagy intenzitású edzést. Válaszd a szénhidrátok és fehérjék kombinációját, vagy növényi alapú ételeket, például banán- és mogyoróvajas turmixot.
Edzést követően abbahagyni a mozgást
„Edezttem, most már egész nap ülhetek.” Hányszor gondoltuk már, hogy a nehéz edzések vagy akár csak egy könnyű séta után ki is maxoltuk a napi fizikai aktivitásunkat? Nos, ez nem így van. Valójában az egész napos mozdulatlan állás/ülés/fekvés bármilyen nagyobb intenzitású testmozgást semmissé tehet. Célszerű tehát az edzést követően is mozgásban maradni, például lépcsőzni, időnként felállni az íróasztaltól, sétálni egyet. Ezekkel a kis erőfeszítésekkel segítesz a szervezetednek aktívnak maradni, kalóriát égetni, valamint egészséges és energiával teli maradni.
