Amikor elindul a tanév, vagy óvoda, akkor az egyik kulcskérdés a gyerekek életében, hogy milyen sportágat kezdjenek el gyakorolni az iskolai, óvodai életük mellett. A szülők ilyenkor vagy úgy választanak, hogy mi van közel, hisz egyik fő szempont a napi utazási logisztika, vagy úgy, hogy milyen sport és sportegyesület a legmegfelelőbb a gyereküknek.
Persze léteznek más szempontok, mint, hogy nagyon jó pedagógusnak bizonyul a sportoktató, így gyakorlatilag másodlagossá válik az adott sportág, vagy, hogy a szülő be nem teljesült sporttehetségét szeretné bevasalni utódjával, gyerekét egy versenysport karrierbe beleerőltetve. Ezek a gyakori dilemmák többek között, de szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy bárhogy is döntesz szülőként, jobb ha az alábbi hibalistán átfutsz néha, mert habár nem feltétlen látszanak kívülről, a tapasztalat azt mutatja, piros zászlót jelent összességük, és bármilyen optimálisnak is tűnik az adott edzéshelyszín, több sebből vérzik az oktatási rendszer.
Tehát nézzük!
Mit érdemes figyelni, elkerülni egyesületként, sportszervezőként, versenyedzőként a torna példájából, egy szakedző gyűjteményéből kiindulva:
Először is felmerülő tényező, hogy a fiataloknál bizonyos korosztályokban magasabb a sérülésveszély, pontosítva: lányoknál 8-13 éves kor között, fiúknál 9-15 éves korban.
Előfordulhatnak helyi tényezők, amelyek túl korán növelik a sérülésveszélyt, úgy mint:
- az adott edzőterem kultúrája
- edzői ego, akár az eredményért, akár diskurzust gátló
- szülői agresszió, jellemzően az eredményért
- türelem hiánya a tornász, sportoló részéről
- a siker hajszolása
Globális kiváltó okok lehetnek sérülésre egy tanítvány esetében:
- korai specializáció
- makacs sportági kultúra
- egész éves edzés
- főiskolai toborzás
- a tudomány hiánya az edzésben
- a bírói szabályok, érkezési technika, amelyek nem követik az egészség-megóvás szempontjait, csakúgy, mint más sportágakban
További hibajelenségek, amik sérüléshez vezethetnek.
Edzéstervezési hibák:
- nagy edzésterhelés túl korán
- nincsenek jól beosztva a lazább és a nagyobb terhelésű napok
- nem megfelelő az alvásmennyiség/minőség
- nem megfelelő a táplálkozás minősége
- a külső stresszfaktorok kezelése nem kerül előtérbe
Megoldási stratégiák, azaz mik azok, amik azt mutatják, jó helyen jár a tanítvány
Az ideális fizikai felkészítés pontjai:
- alap erősítő edzés
- alap tornamozgások
- egyensúlyban lévő törzsizomzat
- egyensúlyban lévő felső test izomzat
- egyensúlyban lévő alsó végtag izomzat
- egyéni fókusz az egyénenként érzékenyebb, korábban már sérült területekre
Mobilizálás az alapozásban:
- csípő extenzió mobilitás
- fejfölötti váll mobilitás
- hát mögötti vállmobilitás
- felső és alsóháti mobilitás
- csípőmobilitás minden irányban
- boka dorsiflexió mobilitás
Fitness alapozás:
- alapvető aerob kapacitás
- alapvető anaerob kapacitás rutinoknál, csavarok, fordulatok közben
- torna specifikus aerob fittség
- torna specifikus anaerob fittség, kisebb torna rutinokkal edzve, amik 10 másodperctől 2 percig tartanak
A következő részben kiderül, hogy mik a további zöld utat mutató zászlók az adott sportegyesülethez.
Forrás:
Dr. Dave Tilley – Essential Tools for Gymnastics Coaches
Szarka Ákos, a Tight Hold mozgásrendszer vezetője, személyi edző, oktató, világbajnoki bronzérmes, többszörös világkupa dobogós street workout versenyző, világszövetségi koordinátor, a világszövetség freestyle bírói testületének elnöke
info@szarkaakos.hu, www.szarkaakos.hu, közösségi média: @szarkaakosworkout
