A nordic walking az egyik legnépszerűbb szabadtéri tevékenység, mely lehetővé teszi a teljes test átmozgatását, valamint a feszültség és a stressz oldását. A sportág Finnországból indulva Észak-Európában már az 1930-as években elterjedt a sífutók körében, mint a leghatékonyabb nyári erőnléti edzést biztosító mozgásforma. Eredeti neve sauvakävely (ejtsd: “szauvakevëlü”), amely egy finn szó, jelentése „botos gyaloglás”.
Érdekesség, hogy a sportág megjelenésekor gúnyosan a “Feledékenyek sportjának”, nevezték, utalva a Finneknél népszerű sífutás otthonfelejtett léceire.
A nordic walking technikája
A nordic walking technikája megegyezik a sífutás mozgásával és nagyon könnyen megtanulható. A helyes mozgás elsajátítása kiemelten fontos, hiszen csak így fejti ki pozitív hatását testünkre. A helyesen végzett mozdulatok révén testünk szinte minden izma mozgásba kerül, de nem ész nélkül, hanem kíméletes módon. Ha térdproblémákkal küzdesz jó hírünk van, ugyanis a botoknak köszönhetően lényegesen kevesebb erőhatás éri az izületeket.
A helyes technikához a következőkre van szükség
- Bemelegítés és levezetés: a séta előtt és után bemelegítő és levezető gyakorlatokat kell végezni, amelyek a felső és alsó test izmait érintik
- A nordic walking mozgása: a lábak és a karok felváltva mozognak, természetes sétát utánozva, de sokkal hosszabb lépésekkel
- Összehúzott hasizmok: amíg a karok előre-hátra mozognak, az eredmény maximalizálása érdekében a teljes hasi területet össze kell húzni
- A nordic walking előnyeinek maximális kihasználása érdekében hetente legalább 1-2 alkalommal, legalább 30 percet kell edzeni
Válassz megfelelő botot
A nordic walking technikai felszerelése egyszerű és könnyen megtalálható bármely sportszerboltban. A megfelelő botméret kiválasztásához húzd ki magad, és állj egyenesen. A bot markolatát fogva a felkarod és az alkarod 90°-ot zárjanak be. Létezik nem teleszkópos és teleszkópos bot is. Az előbbi előnye, hogy könnyű, merev és nincs benne mozgó alkatrész, így nem igényel különösebb karbantartást. Léteznek teljesen alumínium és alumínium-karbon ötvözetű botok. Minél nagyobb a karbon tartalom, annál könnyebb és merevebb lesz a termék. Teleszkópos botot akkor érdemes választanod, ha számít, hogy mennyi helyet foglal például a csomagtartóban, tömegközlekedésen. Illetve, ha többen használnátok egy botot, de különböző magasságúak vagytok, akkor mindenki a neki megfelelő méretre tudja állítani. A hátránya, hogy nehezebb, illetve mivel állítható, ezért az esős, sarasabb napok után érdemes szétszedni, kiszárítani és áttörölni. Ettől egyáltalán nem kell tartanod, gyorsan és egyszerűen kivitelezhető és így lesz hosszantartó a bot élettartama.
Ha te is kipróbálnád ezt a kíméletes mégis egész teste átmozgató sportot ajánljuk a Magyar Nordic Walking Akadémia oldalát, ahol elsőkézből értesülhetsz eseményikről és a sportágat érintő hírekről.
