Mire gondolj, ha futóként vagy bringásként nehéznek érzed a lábaid vagy a csípőd, fáj a derekad és nehezebben melegszel be? Edzés után pedig, mint egy birodalmi lépegető úgy tudsz csak járni? Ezek bizony a mozgástartomány beszűkülés jelei.
Nagyon jó dolog munka és család mellett is rendszeresen sportolni, de sokszor elfelejtjük a sok teendő miatt, hogy szükség van a fő sportunk mellett bizony kiegészítésekre is.
A testünk igényli a törődést.
A fascia-láncok pedig küldik az üzeneteket az agyunknak érdemes hallgatni rájuk. Ezek a testünk különböző részeit összekapcsoló kötőszöveti láncok tetőtől talpig összekötik testrészeinket, meghatározzák testtartásunkat és lehetővé teszik mozdulataink kivitelezését.
Egysíkú mozgás
Ha csak egyféle mozgástartományban terheljük magunkat az izmok hajlamosak a beszűkülésre és a testünk egyre inkább elveszíti rugalmasságát és ez gyakran sérüléshez is vezethet. Ahhoz, hogy a mozgás könnyed és élvezetes maradjon, fontosak a – sokszor háttérbe szorított – kiegészítő mozgásformák az edzések között. Futók és bringások számára különösen ajánlottak a gerinc- és csípőmobilizáló gyakorlatok, melyek a mélyizmokat is megdolgozva növelik a mozgástartományt. Ezek a gyakorlatok sérülések esetén is jó szolgálatot tesznek, de legjobb, ha már megelőzésképpen is gondolunk rájuk. Lehet végezni funkcionális jógagyakorlatok, gumiszalagos ill. különböző saját testsúlyos gyakorlatok formájában. Hetente néhány alkalommal mindössze pár percet vesz igénybe, de egyre inkább érezni fogod az előnyös hatásait.
A különböző videómegosztó portálok és a social média is bővelkedik ilyen gyakorlatokban, nem nehéz megtalálni a számunkra megfelelőt így az időmenedzsment oltárán otthon is végezhetőek. Változatossá tehetjük az ún. live órákhoz való becsatlakozással, ezekből is számos lehetőséget találhatunk az online térben. Akinek pedig a habitusa alapján az élő jelenlét szükséges számos jógastúdió és egyéb mozgásirányzat közül választhat.
Nem bonyolult, de csinálni kell
Nem kell bonyolult gyakorlatokra gondolni, sőt azokkal inkább csínján kell bánni. Látványosak ugyan a képeken, de csak kellő előkészülettel és gyakorlattal szabad végezni őket. Az alapgyakorlatokat mindenki ismerheti az általános iskola testnevelés órákról, melyeket a legújabb kutatások ismeretében fejlesztettek tovább az edző-, gyógytornász- és jógaoktató szakemberek. Ilyen a jól ismert alap gerincmobilizáló gyakorlat a marjali -macskapóz, mely lazítja, ezáltal hajlékonnyá és rugalmassá teszi az izmokat a gerinc mentén, vagy a lassú oldalra hajlítások és gerinccsavarások.
Az alapgyakorlatok
Az alap csípőmobilizáló gyakorlatok a különböző lábkörzések, terpeszállásból végezhető testsúlyáthelyezések egyik lábról a másikra és a dinamikus nyújtások.
Felsorolunk néhányat, melyek a megfelelő átmozgatás után szabadon kombinálhatók:
- a galambpóz
- a pillangópóz
- a háton fekvésben keresztezett lábhúzás
- a fej a térdhez póz (egyik láb nyújtva a másik pedig fél pillangóban a földön fekve hajlítva)
A fokozatoság betartása itt is nagyon fontos, hallgassunk a testünk jelzéseire. Ezek a pózok sem mennek egyik-napról a másikra, erőltetni semmiképpen sem szabad. Törekedjünk a nyugodt ki és belégzésre, ha ez nem megy könnyítsünk az adott testhelyzeten. Egyik napról a másikra is változhat meddig enged a testünk, mennyire tudunk rugalmasak lenni.
Néhány az online lehetőségek sorából:
- Almássy Csilla gerinckoncepció
- Rehab Science
- Online jógaórák Ádámmal, Online jógaórák Brigivel, Nirvana Online jóga
- Nagy Melinda meditáció és jóga
Szöveg: Michtiov Emese
