betöltés folyamatban...

CrossKids – crossfit

2022.08.11.
Crossfit

A CrossFit változatos, magas intenzitású, funkcionális edzésforma, amely egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet és az ügyességet. A Magyarországon is egyre népszerűbb sportot nemcsak felnőttek, hanem gyerekek is űzhetik. A Sport&Move bemutatja, milyen egy jó CrossKids óra!

Szerda délután, néhány perccel 16 óra előtt. Tucatnyi különböző korú gyerek készülődik Cross-edzéshez a budapesti Toto Sport teremben.

A cél: képességfejlesztés

A kisiskolások és kamaszok rutinos mozdulatokkal masszírozzák át izmaikat a hamarosan kezdődő csoportos óra előtt az SMR-hengerekkel. Pont úgy, ahogy a felnőttek – CrossFit-, CrossTraining-edzés előtt. 

Hamarosan megérkezik az edző, és a srácok megkezdik a közös bemelegítést.

„A CrossFit tulajdonképpen egy komplex edzésrendszer, amely a teljes testet megerősíti. A különböző mozgásformákat és eszközöket ötvözve fejlesztjük az erőt, az állóképességet, az ügyességet, a hajlékonyságot és a gyorsaságot. A sokoldalú, változatos csoportos órákat gyerekeknek is ajánljuk. A CrossKids- és CrossTeens-óráinkon az életkori sajátosságoknak megfelelő feladatokkal tréningeznek a fiatalok: a gyerekek szinte kizárólag saját testsúllyal végzik a gyakorlatokat. A cél az alap motoros képességek fejlesztése, alapvető mozgásmintáikat, az egyensúlyt és a koordinációs képességeiket fejlesztjük” – magyarázza Urbancsok Tamás, a Toto Sport vezetője és edzője.

Játékos és személyre szabott

Amíg az edzővel beszélgetünk, azok, akikről beszélgetünk, lelkesen végzik a bemelegítő feladatokat. A legkisebb óvodáskorú, de középiskolások is róják a hosszokat faltól falig az edző által meghatározott állatjárásokat utánozva: pók-, rák- vagy épp medvejárásban.

„A CrossKids- és CrossTeens-órák mindig mobilizációval, az izmok és az ízületek felkészítésével kezdődnek – folytatja a tréner. – Ezt követően egy tíz-tizenöt perces bemelegítő blokk következik, ahol sorra vesszük az alapmozgásokat, állatjárásokat. Majd a törzsizmokat is felkészítjük az edzésre. Akárcsak egy felnőttórán, a gyerekek csoportos foglalkozásán is szerepel egy technikai rész, amelynél egy-egy alapgyakorlat, például a guggolás elsajátítása, fejlesztése a cél. Itt mindenki személyre szabottan, a saját edzettségi szintjén gyakorolja az adott feladat különböző erősségű variációit. Természetesen a srácok itt sem használnak nagy súlyokat, legfeljebb jelzésértékkel, kisebb eszközökkel dolgoznak.”

Családi Cross!

Mindez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a kicsik és a kezdők a sima, saját testsúlyos guggolást gyakorolják az edző irányításával, míg a rutinosabbak és a nagyobbak egy-egy kis kettlebellt kézben tartva vagy súlyzórudat stilizáló fabottal guggolnak – meglepően ügyesen.

Ebben az edzőteremben hétköznap 15–20 gyerek váltja egymást a 60 perces CrossKids- és CrossTeens-órákon. Hétvégén még népszerűbbek ezek a foglalkozások, talán azért is, mert a Toto Sportban a srácok együtt edzhetnek szüleikkel. A gyerekek csoportos óráival párhuzamosan a felnőttek is részt vehetnek egy CrossTraining-órán, vagyis itt az apukák és anyukák nem feltétlenül a telefonjaikat nyomogatva próbálják elütni az időt az öltöző előtt, amíg a gyerek edz, hanem maguk is tréningezhetnek. Ha lehetőségünk van pozitív példát mutatni szülőként, miért ne tennénk?

Pörgés, gong, pacsi

Az óra vége felé – pár perccel 17 óra előtt – következhet a WOD (Workout of the Day), azaz az adott napi pörgős feladatsor, amelyet a felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is a legjobban várnak. A hét-nyolc perces, tempós gyakorlatcsomag után véget ér a lelkesítő zene, megszólal a gong, a srácok pedig egyenként lepacsiznak a trénerrel: teljesítették az adott napi feladatot. 

De mi az a WOD?

Mivel a CrossKids-edzés a CrossFit-órát modellezi, elmaradhatatlan része a WOD, azaz a Workout of the Day nevű napi feladatsor. 

„Ez minden alkalommal egy pörgős, erőt és állóképességet is igénylő, köredzés jellegű, több gyakorlatot magában foglaló, néhány perces feladat. Természetesen edzőink a gyerekeknél fokozottan ügyelnek arra, hogy minden gyakorlat, minden mozgás kivitelezése pontos legyen. Náluk nem a sebesség és a minél több ismétlésszám elérése az elsődleges, hanem a szabályos ismétlések végrehajtása” – mondja Urbancsok Tamás. 

Ezt is olvasd el!
NAPI 5 PERCES GYAKORLATOK, AMELYEK CSODÁT TESZNEK! 2021.03.22
Bár a jó idő majd csak most jön meg és a koronavírus miatt korlátozottak a lehetőségek, lassan elhagyhatjuk a kabátokat, pulóvereket. Ha esetleg a télen rád rakódott pár felesleges kilóból még mindig van, de nincs túl sok szabadidőd vagy nem tudsz terembe menni, akkor most mutatunk néhány otthon is végezhető gyakorlatot!

Szöveg: Németh Attila

További cikkek

Hiperbár oxigénterápia 2024.03.27
A búvároknak ismerősen cseng, de sokaknak talán Cousteau kapitány és hajója; a Calypso jut eszébe. Ám ennél jóval korábbra kell visszautaznunk az időben. Megismertetjük a hiperbár oxigénterápia erdetét és jelenét.
Pliometrikus gyakorlatok futáshoz 2024.03.26
A gyerekkorunkban anélkül, hogy tudatában lettünk volna, ösztönösen végeztünk erő-, sebesség- és mozgáskoordináció-fejlesztő gyakorlatokat. Ugráltunk, szökdeltünk, dobtunk, rúgtunk és másztunk. Ezek a pliometrikus gyakorlatok, a reaktív erőfejlesztő mozdulatok hozzájárultak az izomerőnk, a fizikai teljesítményünk és a robbanékonyságunk növeléséhez.
Kondiztunk egy ékszerdobozban > a V.30 Sportközpont 2024.03.24
2021-ben nyílt meg a V.30 Sportközpont. A többszintes multifunkcionális létesítményben a fitneszedzéseinket a konditeremben, a nyújtóteraszon és a skyteraszon is elvégezhetjük. A belvárosiak minden szolgáltatást kedvezménnyel vehetnek igénybe. (x) (X)

Ajánló

Hiperbár oxigénterápia 2024.03.27
A búvároknak ismerősen cseng, de sokaknak talán Cousteau kapitány és hajója; a Calypso jut eszébe. Ám ennél jóval korábbra kell visszautaznunk az időben. ...
Pliometrikus gyakorlatok futáshoz 2024.03.26
A gyerekkorunkban anélkül, hogy tudatában lettünk volna, ösztönösen végeztünk erő-, sebesség- és mozgáskoordináció-fejlesztő gyakorlatokat. Ugráltunk, ...
Kondiztunk egy ékszerdobozban > a V.30 Sportközpont 2024.03.24
2021-ben nyílt meg a V.30 Sportközpont. A többszintes multifunkcionális létesítményben a fitneszedzéseinket a konditeremben, a nyújtóteraszon és a skyteraszon is ... (X)
FELKÉSZÜLÉSI TIPPEK - EGYNAPOS BALATON-KÖR 2024.03.22
A Balaton-kör bizony 200 kilométer. Nem túl extrém edzésekkel földi halandók számára is teljesíthető egy nap alatt, de van néhány szabály, amelyet nem árt ...
Mi fán terem a cyclocross? 2024.03.20
Az országúti szezon végén a figyelem a kerékpározás téli alternatívájára, a cyclocross szakágra terelődik. A nagy sztárok miatt egyre nagyobb érdeklődés övezi a ...

Blog

Marik Balázs blogja - Bélának megvan a lényeg!
Marik Balázs blogja - Spirit of ‘78
PARTI ANDRÁS BLOGJA 6.
PARTI ANDRÁS BLOGJA 5.